8 základných potravín v dvojitom alebo viacnásobnom tehotenstve
Výživa počas tehotenstva dvojčatami alebo násobkami je dôležitá a musí sa riadiť niekoľkými pravidlami. Potreba výživy je u tohto typu tehotenstva vyššia. Ale veľa mamičiek chápe, že aby sa deti narodili zdravé, musia veľa jesť.
Tento aspekt je nepochopený. Je pravda, že budete potrebovať trochu viac kalórií. Najdôležitejšie však je, že sú plné základných živín, ktoré vám a vášmu nenarodenému dieťaťu pomôžu vyrovnať sa s tehotenstvom.!
1. Trail Mix (obilniny so sušeným ovocím a semenami)
Bielkoviny sú v tehotenstve nevyhnutné. Prispievajú k vytváraniu a zdraviu všetkých buniek vo vašom tele a plode. Pre matky, ktoré budú mať dvojčatá, sú nevyhnutnou súčasťou stravovania.
Tieto zmesi obilnín alebo müsli sú dobrou voľbou, ako uspokojiť potrebu bielkovín. Okrem toho máte ďalšie bonusové vitamíny a minerály.
Vlašské orechy, lieskové orechy a semená majú mimoriadne cenné živiny pre viacpočetné tehotenstvo. Sú bohaté na Omega 3 esenciálne mastné kyseliny, vitamín E, selén, horčík, fosfor a železo.
Jogurt je bohatý na vápnik, ale aj na bielkoviny, ktoré tehotná žena potrebuje. Vápnik prispieva k posilneniu kostí a k vývoju kostnej štruktúry plodu. Vyhýbajte sa komerčným produktom, ktoré obsahujú príchute alebo ovocie. Sú plné cukru a tukov. Kúpte si jogurt celý alebo bez tuku a vložte doň svoj vlastný med, ovocie alebo cereálie.
Morské plody sú mimoriadne chutnou a zdravou kulinárskou voľbou. Ale nie všetky druhy rýb alebo ovocia sa v tehotenstve odporúčajú. Niektoré z nich obsahujú vysoké hladiny metylortuti, ktorá môže mať vplyv na plod.
Krevety sú možnosti, ktoré sa v tehotenstve považujú za bezpečné. A máte z nich tiež úžitok, pretože sú bohaté na bielkoviny, selén a vitamín D. Pripravujú sa veľmi ľahko a dajú sa podávať mnohými spôsobmi.
Väčšina druhov raňajkových cereálií je obohatená o kyselinu listovú a vitamín B. Znižujú riziko vrodených chýb plodu. Okrem povinných prenatálnych vitamínov v tehotenstve môžete pomocou týchto hrozienkových cereálií zvýšiť príjem kyseliny listovej.
Papája je prospešné tropické ovocie pri viacpočetných tehotenstvách. Toto lahodné ovocie je bohaté na proteolytické enzýmy. Pomáhajú tráviť bielkoviny v tele. Okrem toho je bohatý na vitamín C. Je známy pre svoje výhody pri trávení.
Papája môže pomôcť aj vtedy, ak trpíte rannými nevoľnosťami. Spravidla sú závažnejšie, ak máte viacpočetné tehotenstvo. Akákoľvek pomoc je v tomto ohľade vítaná.
Hummus vyzerá ako zbitá fazuľa. Ale je vyrobený z cíceru, nie z fazule. Je mimoriadne zdravé a poskytuje vám výdatnú dávku bielkovín a vlákniny. Je to produkt bohatý na kyselinu listovú.
Hummus môžete jesť s chlebom, zeleninou, sušienkami alebo dokonca so sendvičmi, ako zálievkou, namiesto majonézy.
Pokiaľ ide o bielkoviny, potom by vajíčko nemalo chýbať vo vašej týždennej strave. Je bohatý na najlepšie bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v potravinách. Sú považované za najkvalitnejšie proteíny.
Obsahuje tiež živinu nazývanú cholín, ktorá pomáha rozvíjať nervový systém a mozog dieťaťa v maternici. Omega 3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje, pomáhajú rozvíjať zrak a mozog dieťaťa.
Dvojča tehotenstva je vyčerpávajúce a je čoraz ťažšie ho znášať, keď sa blížite k termínu. Na splnenie úlohy potrebujete veľa energie. Špenát a iná zelená listová zelenina sú bohaté na vápnik, kyselinu listovú, vitamín K a železo.
Obsahujú tiež bioflavonoidy, luteín, vlákninu a vitamín C. Zelená zelenina vám poskytne celé balenie dôležitých vitamínov a minerálov, ktoré vám denne zvýšia energetickú hladinu.