8 základných tipov na správnu postnatálnu výživu
Strava dojčiacej ženy musí byť vyvážená. Potraviny, ktoré dojčiaca matka požívajú, nielenže vyhovujú jej nutričným potrebám, ktoré sú v postnatálnom období vyššie, ale umožňujú jej aj produkciu mlieka. To je jediný spôsob, ako poskytnúť jej aj dieťaťu potrebné živiny pre harmonický rast, ale aj rýchle zotavenie. A naopak, matka, ktorá nemá správnu popôrodnú stravu, môže mať zdravé dieťa, ale s vážnymi dôsledkami na jej zdravie. V prípade výživových nedostatkov bude telo dávať produkcii mlieka prioritu číslo jeden a budú tým trpieť potreby matky. Aby sa tak nestalo, diskutoval som s Tatianou Cozaris, výživovou poradkyňou a dietologičkou na klinike Sancos, o zdravej postnatálnej výžive matiek. A tu sú tipy, ktoré som dostal:
Rozdeľte kalorický príjem na päť jedál: raňajky, obed, večera a dve občerstvenie. Zvýšte denný kalorický príjem na 2 500 kalórií a ak plánujete dojčiť viac ako tri mesiace, môžete zvýšiť počet kalórií na zhruba 2 800 za deň.
Jedzte iba kvalitné jedlo. Ide o bielkoviny, ktoré pochádzajú z chudého hydinového mäsa. Pravidlo hovorí: dva gramy bielkovín na každú libru, ktorú máte. Pokiaľ ide o ryby, dobrou voľbou je tá mastná, bohatá na nasýtené mastné kyseliny. Rozhodnite sa pre primárne nenasýtené tuky: slnečnicový, repkový, olivový alebo kukuričný olej, pretože poskytujú mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa, ale sú iba surové. Na vyprážanie je najvhodnejší olivový olej, najodolnejší voči vysokým teplotám, obmedzte však konzumáciu jedál pripravovaných vyprážaním. Nerobí nič iné, iba nabíja telo kalóriami bez poskytovania bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sa dajú transformovať na energiu potrebnú na dojčenie. Vyvarujte sa trans, nasýtených tukov, cukrov, spracovaných potravín bohatých na E.
Pite dostatok vody! Zvýšte príjem vody na tri litre tekutín denne, vrátane laktačných čajov. Dojčiace matky však majú tendenciu byť častejšie smädné, najmä počas dojčenia, pretože časť spotreby vody prispieva k tvorbe mlieka. Pamätajte však: prebytočná tekutina môže znížiť kvalitu produkovaného mlieka.
Nedieta! Mnoho žien chce po pôrode schudnúť. Nesprávne. Drastické zníženie hmotnosti môže nielen znížiť množstvo mlieka, ale môže byť aj škodlivé, pretože uvoľňuje do krvi toxíny nahromadené v tele, ktoré sa neskôr dostanú do mlieka. Preto počas dojčenia potrebujú matky zvýšené množstvo kalórií na doplnenie spotreby vlastného metabolizmu, ale aj metabolizmu dieťaťa.
Pozorne sledujte reakcie dieťaťa. Počas dojčenia nie sú zakázané žiadne jedlá. Ale! Nie všetky jedlá môžu byť dieťaťom tolerované. Preto sa odporúča vyhnúť sa fajčeniu, cibuli, gulášu, citrusovým plodom, kapuste, koreniu, karfiolu, póru, hrášku, fazuli, koreniu, bobuľám, vyprážaným jedlám, rýchlemu jedlu atď. Keď sa nejaké jedlo skonzumuje, môže ho to pripraviť na citlivosť a dieťa sa rozčúli, plače, nedostatočne spí. Inými slovami to znamená, že nevzal to, čo zjedla jeho matka. Buďte opatrní a snažte sa vyhnúť produktom, ktoré ich znepríjemňujú. A tiež tu: vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a tabaku.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú B9, vitamín, ktorý pravidelne chýba v strave žien. Počas tehotenstva je kyselina listová veľmi dôležitá pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa, preto sa dojčiacim matkám odporúča jesť potraviny s obsahom kyseliny listovej. Nachádza sa v hojnej miere v špargli, kukurici, špenáte atď.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vápnik. Dojčiaca matka vyprodukuje asi 650 až 750 ml mlieka denne. Odporúčame konzumovať 1 200 mg vápnika denne. Vyvážená strava poskytuje iba 800 - 1 000 mg vápnika počas dňa. Dojčiace matky ale potrebujú 1 200 mg, takže doplnok vápnika je vítaný. Potreby vápnika je možné uspokojiť konzumáciou mliečnych výrobkov, surovej zeleniny, mandlí a arašidov.
Ale aj potraviny, ktoré obsahujú zinok. Podľa britskej štúdie majú tehotné a dojčiace ženy nedostatok zinku. Odporúča sa konzumovať okolo 15 - 20 mg zinku denne. Nachádza sa vo vajciach, mäse, celozrnnej múke a ovse.
Ak máte problémy s postnatálnou výživou, môžete sa obrátiť na kliniku Sancos. Klinika si vyhradila špeciálne miesto pre rodinné lekárstvo, relatívne nové oddelenie, ktoré sa etablovalo medzi pacientmi, ktorí chcú priame a osobné spojenie so svojím rodinným lekárom. Účelom kliniky je poznať nielen jednotlivca, ale aj jeho rodinu so všetkými problémami. Sancos je s pacientom od narodenia a prechádza všetkými vývojovými fázami počas celého života - kojenec, malé dieťa, predškolské zariadenie, dospievajúci, dospelí, starí ľudia. Oddelenie rodinného lekárstva na klinike Sancos slúži väčšinou poisteným pacientom a má zmluvu o spolupráci s Národnou lekárskou poisťovňou. Aj tu majú pacienti rodinného lekára na klinike mnoho výhod. Klinika estetickej medicíny „Sancos“. Informácie: +373 (22) 909 909, +373 (22) 909 908