Čo vlastne robí cyklistika so sacharidmi pre športovcov?

Kedysi obľúbená strava kulturistov, cyklistika so sacharidmi už dávno dobyla všetky oblasti fitnes. Cyklický príjem sacharidov závisí úplne od vašej aktivity. V dňoch intenzívneho tréningu konzumujete viac sacharidov. V pokojnejších dňoch príjem sacharidov znížite. Aký je však zmysel cyklistiky so sacharidmi?

Raz viac, inokedy menej sacharidov

Cyklistika so sacharidmi nie je diéta. To však neznamená, že sa dá ľahko implementovať. Ide o prispôsobenie dní s nízkym obsahom sacharidov a dní s vysokým obsahom sacharidov tréningovému procesu. Tiež zvyšujete množstvo dobrých tukov v dňoch s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo znižujete množstvo tuku v dňoch s nízkym obsahom sacharidov. Iba dostatočne vysoký príjem bielkovín zostáva rovnaký. Všetko toto bohužiaľ funguje iba s presným plánovaním. Musíte presne poznať svoju potrebu kalórií a musíte si spočítať, koľko sacharidov môžete zjesť každý deň.

S nízkym obsahom sacharidov vám pomôže schudnúť?

Je dokázané, že sacharidová cyklistika pomáha zvyšovať svalovú hmotu a redukovať tuk. Existujú tiež výskumy, ktoré ukazujú, že k úbytku hmotnosti dochádza aspoň v počiatočných fázach. Je však otázne, či to vydrží. V nízkosacharidových fázach, ktoré trvajú dva alebo tri dni, sa môže vyskytnúť aj zápcha, zápach z úst, bolesti hlavy a ospalosť. Možné sú aj zmeny nálady. Môžete tomu zabrániť dostatočným množstvom tekutín a plusom v elektrolytoch.

Filozofia cyklistiky so sacharidmi

Ak to napriek tomu chcete vyskúšať, vždy znížite príjem sacharidov, keď ich telo nepotrebuje. To je prípad dní odpočinku alebo dní, keď sa venujete iba ľahkému tréningu. Takto zabránite prebytočným sacharidom a prírastku hmotnosti. Milovníci cyklistiky so sacharidmi potom zjedia nie viac ako 30 gramov sacharidov denne. Ak trénujete vytrvalosť, skonzumujete až okolo 100 gramov sacharidov denne.Pri intenzívnom silovom tréningu to môže byť až 300 alebo 400 gramov denne. To závisí od vašej telesnej hmotnosti. Presne:

Rada pre cvičenie v Amerike odporúča jesť 2,0 až 2,5 gramu sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti v deň s vysokým obsahom sacharidov. Kde je jedna libra 0,45 kg. Existujú počítače, s ktorými môžete pracovať na internete.

Nízky obsah sacharidov v pokojnejších dňoch
Vysoký obsah sacharidov v rušných dňoch

Tri najdôležitejšie tipy na cyklistiku so sacharidmi

Koncept výživy je úspešný, iba ak sa vo svojej strave zameriavate na vysoko kvalitné sacharidy. Jednoduché cukry dodávajú energiu rýchlo a pomáhajú pri regenerácii, stále je však lepšie zaradiť do jedálnička hlavne takzvané sacharidy s dlhým reťazcom. Poskytujú udržateľnú energiu, udržujú vás sýtosť a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. Dobré zdroje sú ovsené vločky, Šošovka, quinoa, sladké zemiaky, fazuľa, pohánka a proso.

Cyklistika so sacharidmi vyžaduje, aby ste každý deň pozorne sledovali príjem kalórií. Platí to najmä pre dni s vysokým obsahom sacharidov. To znamená, ako už bolo spomenuté, že musíte robiť veľa matematiky.

Bez ohľadu na to, či robíte deň s nízkym alebo vysokým obsahom sacharidov, musíte sa ubezpečiť, že máte každý deň dostatok bielkovín. Nájdete veľa skvelých zdrojov tu.

Zrátané a podčiarknuté pri cyklovaní sacharidov

Kritici tejto formy výživy sa sťažujú, že nie vždy je jasné, či je skutočne zvýšená potreba sacharidov, najmä v dňoch s vysokým obsahom sacharidov. Navyše, množstvo výpočtov a presné váženie môže byť veľmi nepríjemné. Ukazujú to aj prieskumy medzi športovcami. Bez týchto časovo náročných opatrení to však nejde. Ale je tiež isté, že každý, kto si váži veľkú svalovú hmotu, z toho môže mať úžitok. Môj osobný záver: Pokiaľ sa nevenujete kulturistike alebo silovému tréningu, aby ste nabudili čo najviac svalovej hmoty, zaobídete sa bez sacharidovej cyklistiky. Namiesto toho úplne postačuje jesť čo najprirodzenejšiu vyváženú stravu.