8 zdravých spôsobov, ako schudnúť bez diéty Monden
Niektoré výskumy naznačujú, že viac ako deväť z 10 ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, zlyhá. Aj ľudia, ktorí sú schopní diéty úspešne bojovať, tvrdo bojujú s evolučnými pokusmi tela o ukladanie energie navyše. Vedci v skutočnosti zistili, že telá ľudí s nadváhou, ktorí chudnú, môžu pôsobiť proti nim: pri chudnutí sa znižuje ich metabolizmus, čo sťažuje ďalšie chudnutie. Odborníci tvrdia, že extrémne diéty a detoxikácia prírodnými šťavami nie sú dobrými dlhodobými stratégiami na udržanie normálnej hmotnosti.
Zostaňte hydratovaní. Ak neradi pijete obyčajnú vodu, dajte si ju do citrusovej šťavy
Ewoldt poznamenal, že pacienti často nerozlišujú medzi smädom a hladom. „Ľudia sa zdajú byť často len mierne dehydratovaní," uviedol. Štúdia z roku 2016, ktorá sa uskutočnila na viac ako 18 000 ľuďoch v Spojených štátoch, zistila zistili, že tí, ktorí pili viac vody, boli neustále spokojnejší a konzumovali menej kalórií denne. Tiež konzumovali nižšie množstvo cukru, tukov, solí a cholesterolu ako dehydratovanejší účastníci.
Nech pijete čokoľvek, najlepšie je vyhýbať sa cukru a umelým sladidlám.
Mnoho štúdií zistilo, že konzumácia džúsu s vysokým obsahom cukru by mohla zvýšiť riziko predčasného úmrtia. Dlhodobá štúdia s viac ako 118 000 mužmi a ženami, publikovaná v roku 2019, naznačuje, že čím viac cukru človek konzumuje., tým je pravdepodobnejšie, že predčasne zomrie. Existujú dôkazy, že umelé sladidlá, ktoré nahrádzajú cukor, nie sú prospešné pre naše zdravie a môžu viesť k priberaniu. Vedci skúmali krvné cievy potkanov a zistili, že aj keď cukor a umelé sladidlá fungujú vo vnútri tiel zvierat veľmi odlišne, obidve môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku obezity a cukrovky. Vedci sa domnievajú, že je to tak preto, lebo umelé sladidlá nie sú kompatibilné so spôsobom, akým naše telo spracováva tuky.
Snažte sa spať 7-8 hodín v noci
Radi si myslíme, že dokážeme dobre fungovať aj bez dlhého spánku. Pravdou však je, že iba 1% populácie môže prospievať pri menej ako siedmich hodinách spánku v noci. Upustenie od spánku nás robí ešte náchylnejšími na nezdravé jedlá. Výskum v časopise Nature Communications ukázal, že spotrebitelia s nedostatkom spánku majú väčšiu pravdepodobnosť konzumácie vysokokalorických jedál a priberania ako dobre oddýchnutí ľudia.
Nájdite si čas na raňajky a obed
Je to dobrý spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu sa neskôr v priebehu dňa. Snažte sa jesť skôr, ako začnete byť podráždení a impulzívni. Rada je v súčasnosti takmer klišé, ale výskumy naďalej naznačujú, že konzumenti raňajok zostávajú silnejší a nehromadí sa im tuk na bruchu v porovnaní s ľuďmi, ktorí nejedia ráno. V roku 2018 výskum uskutočnený na klinike Mayo zistil, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, zjedia za jeden rok o päť až osem libier viac ako bežní ranní konzumenti. Jedným z dôvodov môže byť jednoducho to, že Spotrebitelia raňajok si spravidla lepšie uvedomujú svoje zdravie.
Odborníci na výživu upozorňujú, že neexistuje jediný recept na zdravú výživu, ktorý by bol vhodný pre každého. Raňajky teda nemusia byť veľké, ale pravdepodobne je dobré v prvých hodinách dňa trochu zjesť, aby ste sa vyhli impulzívnym, hladným, tučným jedlám alebo sladkým začiatkom. “Keď sme hladní, budeme jesť, čo je rýchlejšie a ľahšie, “uviedol Ewoldt. Výsledkom je často viac spracovaných, kalorických a nízko výživných potravín.
Začnite deň s jogurtom s vysokým obsahom bielkovín, posypaný orechmi alebo ovocím (bez pridania cukru)
Jogurt je raňajkový základ preferovaný mnohými odborníkmi na výživu. Ewoldt rád pridáva do gréckeho jogurtu trochu bobúľ pre rýchle a ľahké raňajky. Rovnako tak harvardská lekárka Monique Tello často konzumuje islandský jogurt s vysokým obsahom bielkovín s čerstvým ovocím, orechmi a semenami. Výskumný pracovník v oblasti rakoviny David Harper, profesor na univerzite v Fraser Valley v Kanade (ktorý dodržiava obmedzujúci ketogénny stravovací plán s vysokým obsahom tukov), často začína deň tučným jogurtom zmiešaným s bobuľami a niekoľkými praženými orechmi. . Ak chcete vyskúšať tieto raňajky, vyberte si nesladený jogurt s nízkym obsahom cukru.
Zvážte začlenenie zdravého občerstvenia uprostred rána alebo popoludní
Ewoldt uviedol, že sa rozhodol pre kúsok syra, banán alebo iné ovocie. Vlašské orechy sú dobrou voľbou, pretože sú plné bielkovín. Jedzte orechy a semená Vlašské orechy sú skvelým spôsobom, ako zabrániť chute medzi jedlami, a sú zdravým zdrojom bielkovín. Štúdia s viac ako 81 000 ľuďmi v Severnej Amerike zistila, že ľudia, ktorí jedli iba hrsť orechov alebo Zmiešané semená každý deň znižujú riziko vzniku srdcových chorôb. Spotreba pomohla účastníkom štúdie znížiť „zlú“ hladinu LDL cholesterolu v tele.
Ráno trénujte
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí trénujú ráno nalačno, môžu počas tréningov spáliť až o 20% viac telesného tuku, pretože musia ako palivo použiť viac uloženého tuku. Všeobecne však začlenenie väčšieho množstva pohybov do vášho denného režimu povedie k veľkým výhodám. Ukázalo sa, že cvičenie zlepšuje veľa zdravia: môže vám pomôcť vyhnúť sa depresiám a udržať vaše srdce, pľúca a myseľ zdravé až do vysokého veku.
Občas sa rozmaznávajte
Ak sa dietológovia a odborníci na výživu zhodnú na jednej veci, potom to, že nadmerná vina za „zlé“ potraviny vedie často k zlyhaniu v stravovaní. Doprajte si teda občas, ale s mierou. Ak máte chuť na víno, obmedzte príjem na jeden pohár, ktorý môžete pomaly usrkávať a vychutnávajte si tento okamih rozmaznávania.