8 Známky, že ste závislí od jedla; Ako prekonať závislosť - ONEMORE
Závislosť od jedla nie je výhovorka na uspokojenie vašich kulinárskych chutí. Je to skutočný problém, kvôli ktorému sa mnohým nedarí stanoviť si správnu stravu. Rovnako ako iné závislosti však môže byť porazená.
Najmä keď konzumujete rýchle občerstvenie alebo polotovary, je táto závislosť oveľa ľahšia. Je to preto, že urýchľujú vylučovanie dopamínu, hormónu, vďaka ktorému sa cítite dobre. Pretože tieto potraviny zvyčajne obsahujú spracovaný cukor - a je tiež zodpovedný za zvýšenie dopamínu - závislosť nastupuje rýchlo a bezpečne. Špecialisti spoločnosti Les Mills vytvorili zoznam otázok, ktoré vám pomôžu identifikovať vaše problémy a riešenia, ako sa ich zbaviť.
Uznajte svoju závislosť
8 Známky, že ste závislí od jedla
1. Túžite po určitých potravinách, aj keď ste plní?
2. Keď zjete niečo, po čom túžite, zjete toho viac, ako chcete?
3. Jedzte jedlá, po ktorých túžite, až kým vám nebude zle?
4. Potom sa cítite previnilo, ale túto skúsenosť aj tak opakujte?
5. Nájdete výhovorky, aby ste mohli jesť jedlá, po ktorých túžite?
6. Pokúsili ste sa vzdať tohto zvyku alebo stanoviť pravidlá, ktoré ste neskôr nedokázali dodržiavať.?
7. Túto slabosť skrývaš pred svojimi okolitými?
8. Cítiš sa pod kontrolou, keď si spomenieš na nezdravé jedlo
Toto je osem z príznakov závislosti na jedle, ktoré identifikovala Americká psychiatrická asociácia. Ak ste aspoň na štyri otázky odpovedali kladne, môžete mať problém.
Ako prekonať závislosť na jedle?
Keď si uvedomíte, že touto závislosťou trpíte, musíte sa v boji s týmto problémom poriadne zorganizovať.
Drž sa ďalej od pokušení. Začnite tým, že si urobíte zoznam všetkých vecí, po ktorých túžite, ale viete, že vám tým ubližujem. Potom ich zlikvidujte, koľko môžete vo svojom okolí: vyhoďte ich doma z chladničky, zo zásuvky stola atď.
Spravte si plán. Zakaždým, keď máte chuť na niečo škodlivé, musíte myslieť na šetriacu alternatívu: napríklad ak chcete jesť hranolky, vyberte si pečený paštrnák (chuť je podobná), vymeňte bežné koláče za vegánske, okrem iných neobsahujú cukor. ), a ak chcete cestoviny, poobzerajte sa po nejakej quinou.
Pripravte si jedlo vopred. Ak sa zbalíte večer na ďalší deň, šanca na nezdravé stravovanie je nižšia. Okrem toho by bolo dobré urobiť si víkendové menu na nasledujúci týždeň.
Pamätajte, prečo ste to začali. Aby ste sa nevrátili k starým zvykom, je dôležité mať vždy na pamäti, čo vás napríklad prinútilo prestať s rýchlym občerstvením. Urobte si zoznam dôvodov a majte ho neustále pri sebe. Ak sa cítite menej rozhodní, prečítajte si zoznam znova.
V prípade, že zatiaľ zlyháte ... nevzdávaj sa ani neobnovuj svoje staré zvyky. Radšej vyhľadajte pomoc - niečo, čo vás môže povzbudiť, aby ste v zmene pokračovali. S dôverou zavolajte psychológa alebo výživového poradcu alebo sa pridajte do skupiny, kde sú ďalší ľudia s takýmito problémami.