Dobré regeneračné cvičenie na spálenie veľkého množstva kalórií počas silového tréningu

Robím silový tréningový program, napríklad 5x5. Drepoval som si 3x týždenne, medzi moje cviky na hornú časť tela patrí lavička, tlač nad hlavou, vážené bremená a rady činky. Predtým som chodil na strednú školu a mohol som niečo robiť bez toho, aby som pribral. Teraz musím počítať kalórie, inak začnem priberať. Aké sú dobré tréningy, ktoré dokážu spáliť veľa kalórií, ale neprestanú s mojím silovým tréningom?

cvičenie

- Niekoľko nápadov: plávanie, beh, šprint, jazda na bicykli. Ale bojím sa, že robím príliš veľa, aby som si ublížil na silových prírastkoch. Počas odpočinku je lepšie necvičiť?

165 libier za minútu po dobu 15-20 minút alebo niekoľko tréningov „clean dead and blerk“ zozadu dozadu). Odporúčam. Čisté tréningy a trhnutie sú výbuch.

1 odpovedí

Existujú dva spôsoby, ako stratiť kalórie bez zvýšenia potreby regenerácie, na čo si myslím:

Výcvik bez výstrednosti:
Jedným z najlepších spôsobov, ako spáliť kalórie (alebo získať ďalší tréningový objem) a zároveň minimalizovať potrebu regenerácie, je tréning bez výstrednosti. Excentrická časť výťahu (alebo iného cvičenia) oveľa viac zaťažuje centrálny nervový systém a vaše svalové tkanivo. Vynechaním tejto porcie sa môžete rýchlejšie zregenerovať z cvičenia a toľko nezabránite hlavným zdvihom. Niektoré skvelé cviky, ktoré využívajú iba sústredné zaťaženie:

  • šprint do kopca (dole)
  • bicyklovanie
  • sánka-ťah
  • borfaș tlačiť
  • olympijské vleky (zhodiť váhu zhora)

Kardio s veľmi nízkym dopadom:
To je v podstate všetko, čo môžete robiť celé hodiny, bez toho aby ste sa naozaj unavili. Sám mám rád chôdzu do práce a späť (2x40min), ktorá horí

300 kcal a nijako zvlášť nezabráni mojim zdvihom. Tento článok sa venuje podrobnostiam výhod chôdze.