9 bolestivých právd o chudnutí

Prihlásiť sa

Vytvoriť účet

Obnova hesla

Diéta a fitnes

Chudnutie znamená veľa problémov a udržanie požadovanej hmotnosti je často nemožná úloha. Ako dôkaz 80% ľudí, ktorí chudnú, opäť priberá a v niektorých prípadoch k tomu dôjde v prvom roku. Okrem mýtov a stereotypov vysvetľujú lekári portálu Everyday Health hlavné dôvody, ale aj to, ako si udržať ideálnu váhu.

bolestivých

1. Bojujete so svojím telom
Ak chcete schudnúť, bojujete nielen s pokušeniami, ale aj so svojím vlastným telom. Keď odstránite tukové tkanivo, hladina leptínu (hormónu, ktorý signalizuje sýtosť), klesá a hladina grelínu (hormónu, ktorý stimuluje hlad), sa zvyšuje. Zlou správou je, že táto nerovnováha hormónov pretrváva ešte dlho po chudnutí, čo sťažuje udržanie hmotnosti.
Ak nechcete opäť priberať, lekári odporúčajú postupne pridávať viac jedla, aby ste po obmedzujúcom období nešokovali organizmus kalorickým boomom.

2. Termíny sú zbytočné
Schudnúť 20 kilogramov za mesiac nie je reálny cieľ a za mesiac sa vám nepodarí schudnúť pomocou žiadnych tabletiek na chudnutie ani žiadnej kúzelníckej diéty. Kilogramy nie sú iba jedlo, kalórie a pokušenia, ale aj životný štýl spojený s každodennými návykmi.
Budete musieť byť trpezliví. Chudnutie je cvičenie sily vôle, čo znamená porozumieť svojmu telu a rešpektovať ho. V opačnom prípade riskujete narušenie metabolizmu a ďalšie problémy (amenorea, arytmie, problémy so štítnou žľazou, cukrovka). Heslo „malé, ale bezpečné kroky“ sa vzťahuje aj na chudnutie a z dlhodobého hľadiska sa vám telo poďakuje.

3. Šport nestačí
Šport vám skutočne pomáha schudnúť a udržiavať váhu, ale ak nezmeníte svoje stravovacie návyky, chudnutie je takmer nemožné. 60-kilogramový človek, ktorý hodinu jazdí na bicykli rýchlosťou 20 km/h, spáli iba 370 kcal, ktoré môže okamžite dať späť pomocou proteínovej tyčinky alebo potriasť. Ak chcete schudnúť kilogram, musíte spáliť 7000 kcal, a to je možné iba vtedy, ak si dávate pozor na to, čo jete a koľko energie spotrebujete.

4. Tabletky na chudnutie vás bolia
Zázračné pilulky a čaje fungujú iba krátkodobo a keď sa ich vzdáte, opäť priberiete. Aj keď vám môžu na chvíľu pomôcť schudnúť, tabletky ovplyvňujú vašu črevnú flóru a celý tráviaci systém. Jediným dlhodobým riešením sú porciované a vyvážené jedlá a športy niekoľkokrát týždenne. Vyvážený dlhodobý životný štýl znamená nielen zdravie, ale aj väčšie sebavedomie a nižšiu hladinu stresu.

5. Drastické diéty nefungujú
Jablká, grapefruit, kapustová polievka, ocot sú „zázračné“ prísady, ktoré by vám pomohli pri chudnutí. Prísna strava pozostávajúca iba z určitých jedál je veľmi ťažké dodržiavať a vedie k nerovnováhe metabolizmu. Spočiatku môžete zhodiť pár kíl, pretože sa vzdáte vysoko kalorických jedál (sladkosti, vyprážané jedlá), ale po chvíli sa vaše telo bude cítiť frustrované a potom budete vystavení riziku, že budete jesť viac.

6. Univerzálny recept neexistuje
Sme jedinečné subjekty a to platí aj v prípade chudnutia. Strava, ktorá fungovala pre priateľa alebo kolegu, nemusí byť nevyhnutne ani pre vás. Schopnosť schudnúť je geneticky ovplyvnená somatickým typom, vekom, pohlavím, chuťou a zvykmi a líšia sa. Pri dodržiavaní diéty je dôležité z času na čas poskytnúť telu obľúbené jedlá. Týmto spôsobom túžite a oblbujete telo, ktoré už nebude vnímané ako celkové obmedzenie.

7. Svalová hmota silno rastie
S každým získaným kilogramom svalov spálite ďalších 100 kalórií. Na rozdiel od chudnutia (čo je možné za relatívne krátky čas), je naberanie svalovej hmoty dlhý proces. Aj keď sú výsledky viditeľné v priebehu času, sú bezpečné a trvalé. Striedajte aeróbne sedenia, aby ste vylúčili prebytočný tuk, s anaeróbnymi cvičeniami, ktoré uprednostňujú hlavne rozvoj svalovej hmoty.

8. Muži jedia viac ako ženy
Aj keď sa to zdá nespravodlivé, muži jedia viac ako ženy a môžu chudnúť. Vysvetlenie? Muži spaľujú viac kalórií, pretože majú viac svalovej hmoty vďaka testosterónu, hormónu, ktorý urýchľuje rast svalov. Okrem toho má ženské telo geneticky viac tukov na ďalšie množenie. Preto bude množstvo jedla odlišné, pretože sa budú líšiť potreby tela.

9. Neexistujú žiadne diéty, ale životný štýl
Aj keď to znie ako klišé, je to jediná pravda. Chcete vyzerať dobre mesiac alebo celý život? Chcete chvíľu hladovať a ochorieť alebo sa cítiť dobre 24 hodín 7 dní v týždni a byť spokojní sami so sebou a svojím telom? Odpoveď už poznáš. Riešenie znamená fyzickú námahu, vôľu vzdať sa nezdravých návykov, ale aj kreativitu pre nové výzvy, vďaka ktorým budete aktívni a túžite po živote. Telo nie je problém, ktorý je potrebné rýchlo vyriešiť, ale dlhodobá investícia, projekt na celý život. Pochopte ich slabé stránky a vzdelajte ich, rovnako ako každý študent má lekciu. Rešpektujte jeho potreby a spriateľte sa s ním, aby ste sa dostali tam, kam chcete.