9 cvičení na chudnutie, ktoré môžete vykonávať doma
Hľadáte cviky na chudnutie? V programe na chudnutie sú niektoré pohyby privilegované. Objavte výber najlepších 9 cvikov na chudnutie, ktoré môžete cvičiť doma. Nie ste správne vybavení a nemáte veľa času venovať sa športu? Žiadny problém potom! Niekoľko minút denne a potrebná motivácia vám umožní vyrezávať si postavu.
Aké cviky na chudnutie môžeme robiť doma?
1. Horolezec
Horolezec je efektívne cvičenie na spaľovanie kalórií, na prácu nôh a brucha. Posaďte sa na podlahu, akoby ste si chceli urobiť lodičky, a potom striedavo priložte kolená k hrudníku.
2. Dosky na skákanie dosiek
Kombinácia zdvíhacích a skákacích zdvihákov kombinuje zdviháky s doskami tréning brušných svalov a spaľovanie kalórií. Ideálne cvičenie na vyrezávanie siluety. Východisková pozícia je rovnaká ako v prípade cviku horolezca. Je to jednoduché cvičenie. Postavte sa rovno s nohami pri sebe a rukami pri tele. Napnutím brucha a gluteálnych svalov začne mierne skákať, vykladať nohy do vzduchu a súčasne dvíhať ruky nad hlavu. Snažte sa dlane priblížiť k sebe. Ľahko pristane, aby nevyvíjal príliš veľký tlak na kolená.
3. Lano
Lano je ideálne na chudnutie. Je to lacný fitnes doplnok, ktorý si určite musíte zaobstarať, ak ho ešte nemáte a keď chcete cvičiť doma na chudnutie.
4. Kolenné ohyby, ideálne na prestavbu
Toto cvičenie je ideálne na chudnutie a na prácu zadku, nôh, brucha a chrbta. Stoj, nohy vyrovnané s ramenami, chrbát rovný. Pokrčte kolená - nikdy by vám nemali vyčnievať z prstov na nohách - a sklopte zadok, akoby ste sedeli. Váha tela musí zostať na podrážke. Akonáhle je zadok rovnobežný so zemou, stúpajte pomaly. Urobte tri série po 20 ťahoch.
5. Kliky na betónové bruško
Crunch je veľmi efektívne cvičenie na brucho, má tendenciu namáhať jeho hornú časť. Slabina pracuje s veľkým pravým brušným svalom, ale aj medzirebrami. Pri miernych zákrutách môžu byť navyše potrebné šikmé pruhy. Sadnite si chrbtom na podlahu a pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá prilepené k podlahe. Paže sa držia pri tele a pohľad sa upiera na strop. Nadýchnite sa trochu viac ako zvyčajne a zadržte dych, keď zdvihnete ramená a telo čo najvyššie po podlahu. Keď vstanete, klente si hornú časť chrbta. Pre vyššiu úroveň obtiažnosti si prekrížte ruky na hrudi alebo krku. Môžete si tiež položiť závažie na svoju hruď.
6. Čerpadlá, ktoré sú nevyhnutné pri športovaní doma
Pump Workout je séria cvičení na chudnutie vykonávaných pomocou doplnkov, ako sú činky alebo tyče. Je to kardio trieda, v ktorej sa používajú doplnky do telocvične. Existuje veľa návodov, pomocou ktorých sa môžete inšpirovať.
7. Strečing 2-3 krát denne
A strečing je dôležitý, pretože nedostatok pohybu ovplyvňuje naše držanie tela, ale aj chrbát. Svalstvo atrofuje. Objavujú sa kilá navyše. Namiesto matraca je možné použiť hrubšiu prikrývku a pre váhy sú najpraktickejšie predmety fľaše s vodou. Strečing robte najmä vtedy, ak zostanete dlho v kancelárii.
8. Skákanie
Aj keď sú mimoriadne jednoduché a môže si ich vyrobiť ktokoľvek, sú mimoriadne cenné, pretože urýchľujú tep a tep. Som kardio, pretože sa postavíš rovno s rukami vedľa tela a začneš skákať nohy od seba, zatiaľ čo ruky tlačíš nad hlavu. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej trikrát po dobu jednej minúty s 15-minútovou prestávkou medzi týmito tromi sériami.
9. Fandarile
Pri cvikoch na chudnutie, ktoré si môžete robiť doma, by nemali chýbať brušáky. Celá spodná časť tela funguje nádherne, čo podporuje väčšinu činností, vďaka čomu sú vo výsledku najžiadanejšie. Stojte s očami vystretými, chrbtica vystretá a ruky pri tele. Potom urobte krok vpred, vo vzdialenosti pol metra, pokrčte koleno tak, aby s podlahou zvieralo uhol 90 stupňov. druhé koleno bude zase tvoriť obrátený uhol 90 stupňov. chrbtica bude, po celú dobu v poriadku, brucho stiahnuté.
Toto je 9 nápadov na chudnutie, ktoré si môžete urobiť doma, bez potreby osobného trénera. Okrem toho môžete využiť jednu z týchto 7 bezplatných aplikácií, ktoré vás inšpirujú a motivujú! V sekcii komentárov nám povedzte, ktoré cviky sa vám pri chudnutí osvedčili ako najužitočnejšie.
(4 hlasy, priemer: 5,00 z 5)