9 dôležitých faktorov, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus
Prehľad
Ľudia, ktorí ľahko priberú nadbytočné kilogramy, majú vraj pomalý metabolizmus, pri ktorom z potravy nespálite dostatok kalórií.
Špecialisti v medicíne potvrdzujú existenciu bazálneho metabolizmu (rýchlosť, akou telo využíva energiu zakúpenú z potravy), diktovanú dedičnosťou.
Okrem tejto genetickej predispozície existujú aj ďalšie dôležité faktory, ktoré môžu zmeniť metabolizmus a spomaliť proces, pri ktorom telo využíva prijaté kalórie.
Niektoré z faktorov, ktoré môžu spomaliť metabolizmus, sú kontrolovateľné, takže ich znalosť pomáha stimulovať metabolické popáleniny prostredníctvom niektorých zmien životného štýlu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Príčiny pomalého metabolizmu
1. Sedavý životný štýl
Prvým dôležitým faktorom v rovnici metabolizmu spomalenej vonkajšími vplyvmi je sedavý životný štýl. Cvičenie pomáha nielen premeniť viac kalórií na energiu (namiesto toho, aby sa ukladalo ako tuk), ale môže skutočne zvýšiť rýchlosť metabolizmu tela v pokoji, tvrdia vedci. Inými slovami, tónovaná a vyvinutá svalová hmota pohybom bude aj naďalej stimulovať proces spaľovania kalórií, aj keď nebudete cvičiť.
Na druhej strane sedavý životný štýl nevyhnutne vedie k spomaleniu rýchlosti metabolizmu. Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú v priemere 2 a pol hodiny mierne aeróbne cvičenie každý týždeň a dve hodiny cvičení na posilnenie svalov každé dva týždne, aby si udržali svoj metabolizmus. zrýchlený a v pokoji.
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, ale nie sú kontrolovateľné, patrí vek. Ako telo starne, je čoraz menej schopné využívať svoju energiu naplno. Starnúce bunky majú pomalší metabolizmus.
Lekárske štatistiky ukazujú, že rýchlosť metabolizmu klesá po dosiahnutí veku 40 rokov každých 10 rokov o 5%.
S pribúdajúcimi rokmi sa tiež stráca svalová hmota, čo sa opäť premieta do zníženej rýchlosti metabolizmu. Pretože omladenie nie je uskutočniteľný proces, jediným opatrením, ktoré je možné v tomto prípade prijať, je zvýšenie fyzickej námahy, a to aj v starobe (po 65 rokoch). Udržiavanie tónovaných svalov môže pomôcť urýchliť metabolizmus alebo ho aspoň udržať v rámci parametrov prvej polovice života.
3. Nekvalitný spánok
Nedostatočný a nekvalitný spánok sa považuje za kľúčový faktor zvyšovania rizika priberania na váhe, a to po niekoľkých štúdiách, ktoré preukázali, že ľudia, ktorí nespia najmenej 7 hodín v noci, majú spravidla nadváhu.
Štúdia na vzorke zdravých dobrovoľníkov preukázala, že u účastníkov bez spánku došlo k prerušeniu normálneho metabolizmu už po jednej bielej noci. Tento proces viedol k zvýšeniu inzulínovej rezistencie, ktorá je nielen rizikovým faktorom obezity, ale aj vzniku cukrovky 2. typu a obezity. Uspokojivý 7-9 hodinový nočný spánok pomáha výrazne udržiavať metabolickú účinnosť tela.
4. Niektoré lieky
Niektoré lieky môžu prispieť k rýchlejšej akumulácii nadváhy a sťaženiu návratu k normálnej hmotnosti. Niektoré antipsychotické lieky používané na liečbu bipolárnej poruchy a depresie môžu mať vedľajšie účinky, ako je priberanie na váhe. Z nich liek s účinnou látkou olanzapín (Zyprexa) podstatne zvyšuje riziko prírastku hmotnosti.
Vedci nemôžu vysvetliť, prečo niektoré lieky ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu a implicitne aj telesnú hmotnosť, najmä preto, že rovnaké látky nemajú taký účinok na všetkých pacientov.
5. Nevyvážená strava
Drastické diéty na chudnutie, ktoré spôsobujú chudnutie tým, že telo extrémne zbavujú kalórií, sú diéty s takmer devastačnými účinkami na metabolickú účinnosť. Nedostatočné množstvo jedla spomaľuje metabolizmus, pretože hladné telo sa snaží udržať si kalórie.
Glykemický index a jeho význam pre zdravie
Úloha vitamínov a ich význam pre fungovanie metabolizmu
Výhody krémov proti celulitíde
Na druhom konci spektra je vyvážená strava s malými častými jedlami po celý deň. Táto diéta pomáha urýchliť metabolizmus a zabráni telu trpieť nedostatkom živín.
6. Určité zdravotné ťažkosti
Metabolizmus môže narušiť aj množstvo zdravotných stavov, ktoré chudnutie oveľa sťažujú. Napríklad poruchy štítnej žľazy (hypotyreóza - neschopnosť štítnej žľazy produkovať dostatok hormónov štítnej žľazy) spomaľujú funkcie tela a predisponujú k priberaniu. U mužov môže mať nedostatok testosterónu rovnaký účinok.
Našťastie existujú lieky, ktoré zabraňujú vedľajším účinkom spomalenia rýchlosti metabolizmu, v prípade chorôb s priamym účinkom na telesnú hmotnosť. Pri hľadaní príčiny výkrmu a hľadaní vhodného riešenia môže byť užitočná diskusia so špecialistom.
7. Vplyvy počasia
Niektoré štúdie zistili, že vystavenie tela nízkym teplotám môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu, pretože telo vynakladá ďalšie úsilie na udržanie správnej tepelnej hladiny.
Mnoho odborníkov je v rozpore s touto teóriou a odvoláva sa na priemernú váhu obyvateľstva žijúceho v regiónoch s chladným podnebím so stálou tendenciou rastu. Tvrdia, že chladné počasie môže mať dokonca predispozíciu na výkrm, pretože má priamy vplyv na náladu, čo zvyšuje predispozíciu k depresiám alebo emocionálnemu stravovaniu.
Muži spaľujú viac kalórií ako ženy a majú vyššiu rýchlosť metabolizmu ako nežné pohlavie, pretože majú viac svalovej hmoty.
9. Hmotnosť
Rôzne telesné tkanivá prispievajú rôznou mierou k účinnosti metabolizmu, keď je telo v pokoji. Svaly teda zrýchľujú rýchlosť metabolizmu, zatiaľ čo tuk ich spomaľuje. Čím viac tukových usadenín je v tele, tým pomalší bude metabolizmus.