9 dôvodov, prečo nechudnete aj napriek nízkym obsahom sacharidov!

nechudnete

Chcete sa zbaviť hipového zlata. Už viete, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je zdravá a efektívna metóda.

Princíp znie jednoducho: znížiť množstvo sacharidov. Začnete motivovaní a potom sa nič nedeje. Prečo môže byť diabol v detailoch? To som ti pokazil.

1. Dôvod, prečo nebudete chudnúť napriek nízkemu obsahu sacharidov:

S určitosťou neviete, či sa nachádzate v oblasti s nízkym obsahom sacharidov!

  • Nízky obsah sacharidov znamená: menej ako 100 g sacharidov denne. Najmä na začiatku je ťažké to len oceniť.
  • Tip: niekoľko dní si uchovajte denník o jedle. Takto získate lepší pocit zo svojho jedla.

[trochu presnejšie] Nízkosacharidové a vysokosacharidové jedlo

Nízky obsah sacharidov

  • zeleninu
  • Ryby, morské plody, mäkkýše
  • Hydina a mäso
  • Zdravé tuky (kokosový olej, olivový olej)
  • Orechy a semiačka
  • Vajcia
  • Ovocie (vo všetkých bobuliach je málo cukru)
  • Mliečne výrobky (plnotučné), ak znášate mlieko.

Mlieko ako špeciálny prípad: Priťahuje viac inzulínu, ako je potrebné. Veda nesúhlasí, prečo je to tak.

  • Aj keď je v mlieku málo sacharidov, hormón inzulín sa rýchlo zvyšuje. Inzulín inhibuje metabolizmus tukov.
  • Ak ste rezistentní na inzulín alebo máte cukrovku typu 2, váš pankreas je obzvlášť citlivý. Potom tiež obmedzte mliečne výrobky.
  • Mliečne výrobky môžu spôsobiť črevné problémy! Ovplyvňujú v priebehu času celý organizmus: oslabený imunitný systém, slabé zápaly, kožné choroby, autoimunitné ochorenia.

Vysoký obsah sacharidov

  • Sladké jedlá, ako sú cukríky a pripravené jedlá.
  • Sladené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje.
  • Cereálne výrobky ako cestoviny, chlieb, koláče.
  • Príliš veľa ovocia s vysokým obsahom fruktózy, ako sú banány, ananásy, melóny.

2. dôvod, prečo aj napriek nízkemu obsahu sacharidov neschudnete:

Myslíte si, že KH je k dispozícii iba v cestovinách, zmrzline a koláčoch.

88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!

Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)

  • Nie! Dostupné sú tiež v mrkve, rukole, avokáde, malinách a banánoch.
  • Niektoré druhy ovocia majú veľa cukru!
  • Veľa cukru: Banány, hrozno, liči, figy, ananás, mango.
  • Málo cukru: všetky druhy bobúľ, avokádo, citrón.
  • Ak máte v jedlách veľa ovocia, 100 g sacharidov sa dosiahne za chvíľu.
  • Asi polovica cukru v ovocí je fruktóza.
  • Ide priamou cestou do pečene. Odtiaľ na boky.
  • Z evolučného hľadiska bolo kedysi dôležité, aby sme fruktózu dávali do tukových zásob na zlé časy.
[trochu presnejšie] Slimák a rukolový cukor!

Slimačí cukor (s nízkym obsahom sacharidov):
Cukor pohodlne vsakuje do krvi .

  • Sacharidy musia byť najskôr „vytiahnuté“ z vlákien zeleniny, šalátu a ovocia - to si vyžaduje čas.
  • Hladina cukru v krvi stúpa veľmi pomaly. Pankreas triaška. Uvoľňuje sa málo inzulínu.
  • Spaľovanie tukov je potlačené iba krátko. Neexistujú žiadne chute.

Raketový cukor (vysoký obsah sacharidov):
Cukor vám strieľa do krvi v rekordnom čase!

  • Sacharidy z pizze, cestovín a chleba sú okamžite k dispozícii. Hladina cukru v krvi praská cez strechu.
  • Váš podžalúdková žľaza je naštvaná, stoná a lapá po dychu. Veľmi rýchlo sa uvoľní veľa inzulínu.
  • Spaľovanie tukov je dlhodobo brzdené. Po krátkom čase opäť dostanete hlad alebo chuť na jedlo.

3. dôvod, prečo aj napriek nízkemu obsahu sacharidov neschudnete:

Jete príliš málo tuku!

Viete, že „tuk vás robí tučnými“ je mýtus. Ale naozaj neverte všetkému. Nakúpite bez tukov a ušetríte olivový olej v šaláte. Toto je veľký problém v strave s nízkym obsahom sacharidov. Pretože sa to správne nazýva nízkym obsahom sacharidov - vysokým obsahom tuku!

  • Jete menej sacharidov A málo tuku, nakoniec vám chýba energia (vo forme kilokalórií). A bob okolo 1000-1200 kalórií. Čo je občas v poriadku. Nie však týždne a mesiace.
  • Vaše telo si myslí: Som v hladovej kríze! Začne šetriť energiou, aby si udržal životne dôležité funkcie. Metabolizmus sa spomaľuje.
  • Chronický nedostatok energie stresuje váš organizmus. Stres má, bohužiaľ, na chudnutie zlý vplyv.

Nedostatok kalórií napravíte rýchlo trochou tuku navyše!

  • O 2 lyžice olivového oleja viac na šalát (200 kcal)
  • 1 naberané avokádo (300 kcal)
  • 1 hrsť orechov ako dezert (200 kcal.)

4. dôvod, prečo nebudete chudnúť napriek nízkemu obsahu sacharidov:

Jete nesprávny tuk!

  • Pod vysokým obsahom tuku nemyslím klobásy, croissanty a hranolky.
  • Ale: avokádo, orechy alebo mastné ryby z chovu priateľského k zvieratám.

Niekoľko dní pozorujte, aké zdroje tuku konzumujete.

  • Vymeňte nezdravé zdroje tukov za zdravé tuky.
  • Vynechajte predovšetkým škodlivé transmastné kyseliny. Deklarujú sa ako stužené a čiastočne stužené tuky

[trochu presnejšie] Dobré tuky - zlé tuky

Dobré zdroje tukov:

  • Maslo na pasienky
  • Pastvinové maslo ghí
  • Kokosový olej
  • olivový olej
  • Orechy a semiačka
  • avokádo
  • Ryby, morské plody, mäkkýše
  • Mäso z pasienkov
  • Mäso z dobrých životných podmienok zvierat

Zlé zdroje tuku:

  • konvenčné mliečne výrobky
  • Repkový olej
  • Slnečnicový olej
  • Mäso/hydina zo zvierat chovaných v továrni
  • Bežne chované ryby

5. dôvod, prečo aj napriek nízkemu obsahu sacharidov neschudnete:

Jete veľké množstvo bielkovín!

Proteín je nevyhnutné jedlo. Musíte si ho dať do tela každý deň. Nemôže si ho sám postaviť! Môžete porovnať bielkovinu v tele s cementom pri stavbe domu. Na vytvorenie krásnych buniek tela je potrebná každá sekunda vášho života.

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, potrebujete trochu viac. Netreba to však preháňať.

Prečo potrebujete trochu viac bielkovín, keď sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov.

Ak jete menej sacharidov a zásoby v pečeni a svaloch sa vyprázdňujú (prestávky v jedle, cvičenie, šport), vaše telo musí niečo vymyslieť.

  • Pretože glukóza (cukor) je neustále potrebná. Najmä z mozgu a imunitného systému.
  • Váš chytrý organizmus si teraz vytvára vlastný cukor. Potrebuje na to telesný tuk (juchhuu) a trochu svalovej bielkoviny.
  • 1 g na kilogram telesnej hmotnosti je dobrá miera. Na základe normálnej hmotnosti!

Čo ak to s bielkom preženiete?

  • Vaše telo si opäť pohráva s prebytkom: glukózou, teda cukrom. Ktorý teraz opäť priťahuje inzulín. Inzulín inhibuje spaľovanie tukov.
  • A to je presne to, čomu sa chceme pri diéte s nízkym obsahom sacharidov a tukov vyhnúť. O počítaní bielkovín nemusíte byť dogmatickí.
  • Každý deň nemusí byť všetko dokonalé! Je dôležité, aby bol smer správny.

[trochu presnejšie] Zdroje živočíšnych a rastlinných bielkovín

Zdroje živočíšnych bielkovín:

  • Vajcia (bio)
  • Ryby (udržateľné poľnohospodárstvo)
  • Morské plody (udržateľné poľnohospodárstvo)
  • Mäkkýše (udržateľné poľnohospodárstvo)
  • Hydina (bio)
  • Mäso (bio)
  • Mliečne výrobky (ak na ne tolerujete)

Zdroje rastlinných bielkovín:

  • Semená ako slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka, sezamové semiačka.
  • Semená ako ľanové semienko.
  • Orechy ako mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, makadamiové orechy, para orechy.
  • Strukoviny ako hrach, fazuľa, šošovica.
  • Zelenina ako špenát a brokolica.