9 dôvodov, prečo ste neustále hladní - štíhly životný štýl pre ňu
Otvorte chladničku, nahliadnite do jej vnútra, zatvorte chladničku - späť na gauči. A potom znova: odložte do chladničky, pozrite sa, ...
Niekedy sa čudujete, prečo máte stále hlad, hoci ste práve veľa jedli? To by mohol byť dôvod:
1. Sledovanie flámu
Zapnutá televízia alebo notebook, vybrané obľúbené série - a relácia o flámovaní sa môže začať. Zároveň je tu aj hlad.
Ale odkiaľ? No, zatiaľ čo pozeráte „The Walking Dead“ a spol., Váš mozog ide s ním. Aby unikli zombie, vyleje sa adrenalín.
Toto správanie zabezpečilo naše prežitie v dobe kamennej. Pretože keď hrozilo bezprostredné nebezpečenstvo, kalórie sme vždy spaľovali útekom, ktorý sa potom musel doplňovať. Problém: Bohužiaľ, pred televízorom nespálime žiadne kalórie. Napriek tomu vo vás adrenalín zanecháva pocit hladu.
2. Jedzte na boku
Často jeme obed alebo večeru, keď sedíme pred počítačom alebo televízorom. To šetrí čas - ale je to rovnako nezdravé.
Vedecký časopis „American Journal of Clinical Nutrition“ publikoval štúdiu, ktorá ukázala: testované osoby zjedli dvakrát toľko (.) Keď sedeli pred počítačom - namiesto za jedálenským stolom.
Okrem toho už nevedeli, čo jedli (pretože podvedome zhrýzate jedno sústo po druhom), a vďaka tomu boli opäť hladní oveľa rýchlejšie.
Takže ľudia: Počas obedňajšej prestávky vypadnite z kancelárie!
3. Príliš málo vody
Najbežnejší dôvod, prečo jeme viac, ako naše telo potrebuje: smäd si často mýlime s hladom. Pretože väčšina z nás nehladuje a nezabúda na to, aký je to pocit.
Fľaša s vodou by preto mala byť vždy po ruke na stole. A keď vás prepadne hlad, najskôr si dajte pár dúškov. Možno sa o to postará sama.
4. Žuvačka
Keď žujete žuvačku, hlad zatiaľ ustúpi. Váš žalúdok je šťastný a myslí si „super, teraz prichádza jedlo“. Ale až o niečo neskôr sa bude sťažovať a vyžadovať jedlo. Výsledok: začne to vrčať a budete mať hlad.
Preto sa nadmerne vyhýbajte žuvaniu žuvačiek.
Lepšie: pite vodu s mätou - osvieži vám dych a váš žalúdok nebude stimulovaný.
5. Sladké raňajky
Raňajkujete - a ste po hodine opäť hladní? Môže to byť preto, že váš deň je príliš sladký. Hladina cukru v krvi vám teda opäť rýchlo poklesne - a jazdí celý deň na horskej dráhe.
Riešenie: Snažte sa čo najviac vyhnúť cukru v káve a do svojich raňajok pridajte viac zdravých bielkovín a tukov.
Dobré raňajky sú napríklad tvaroh a ovocie alebo omeleta s avokádom.
6. Rutina
Mnoho z nás sa odmeňuje jedlom. Napríklad, keď prídete domov zo stresujúceho dňa v práci a automaticky chytíte čokoládu, patríte do tejto skupiny ľudí.
Váš žalúdok bude na to rýchlo naprogramovaný a počká na denný príjem nezdravého jedla. To vedie k hladu - a jeme viac, ako by sme mali.
Takáto rutina sa dá porušiť. To si však samozrejme vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. To pomáha: Postupom času sa snažte nahradiť svoju odmenu - napríklad nesladeným čajom chai, horúcim kúpeľom alebo masážou.
7. Nedostatočný spánok
Rôzne štúdie znova a znova ukazujú, že tí, ktorí spia príliš málo, priberajú. Pretože pri nedostatku spánku telo uvoľní hormón ghelín a my dostaneme chuť na sladké, slané alebo škrobové jedlo.
8. Nízkotučné jedlá
Tuk ťa robí tučným? Táto téza bola dlho vyvracaná. Aj napriek tomu je polica v supermarkete stále plná potravín, ktoré propagujú ich nízky obsah tuku.
Odborníci na výživu teraz dokonca varujú pred týmito výrobkami. Pretože: Často obsahujú až príliš veľa skrytého cukru. Iste, syr bez tuku musí akosi chutiť ...
Preto nikdy nezaškodí neustále kontrolovať zoznam ingrediencií pre vaše obľúbené výrobky. Máte vysoký obsah cukru? Potom ich radšej nechajte v supermarkete!
9. Chlad
Máte väčší chuť na pečené bravčové mäso v zime ako v lete?
Nie je to len predstavivosť, ale teraz to bolo vedecky dokázané - vedci z lekárskej fakulty University of Massachusetts zistili, že v chladných dňoch ukladáme o 86 kalórií viac ako v horúcich dňoch.
O to dôležitejšie je preto zabezpečiť dostatok pohybu aj v chladnejších mesiacoch roka.