9 dôvodov, prečo športovať ráno - blog GymBeam
Je to pre vás záhada, prečo ľudia trénujú ráno? Nevidíš zmysel vstávať skoro ráno a okamžite začať cvičiť? Z tohto dôvodu sme pripravili článok, ktorý vám môže pomôcť zmeniť víziu cvikov vykonaných skoro ráno.Ranný tréning môže zlepšiť kvalitu života fyzicky aj psychicky. V nasledujúcom texte zistite všetky dôvody začať s cvičením ráno.
Výhody ranných tréningov
1. Zvýšte aktivitu počas dňa
Mnoho z nás si nevie predstaviť ráno bez šálky kávy a až potom sme pripravení na každodenné činnosti. Skúsili ste si urobiť dobré ranné cvičenie namiesto kávy? Výsledky štúdie to preukázali lezenie po schodoch 10 minút dá ti viac energie ako 1 šálka kávy.To však neznamená, že by ste mali prestať piť kávukombinácia kofeínu a fyzickej aktivity vás môže nabiť oveľa viac s energiou. [4] [5] [6]
Ranný tréning je jeden z najlepšie spôsoby tebe udržiavať energiu počas dňa. Ďakujem za ranný tréning, telo a myseľ bude ľahšie vykonávať každodenné úlohy. Počas cvičení,pľúca a srdce sú napájané z kyslík a živiny, čo sa zlepšuje vytrvalosť a výkon tela. Preto zvyšujte energiu znižuje únavu a zmierňuje vyčerpanie. [5] [6]
2. Zlepšujte dobrú náladu
Je vedecky dokázané, že cvičenie zlepšiť dobrú náladua sú prospešné v boji depresia a úzkosť. Po tréningu telo vylučuje endorfíny, ktoré znižujú stres a bolesť. Slovo "Endorfín" sa skladá z pojmov ako - endogénne, čo znamená vo vnútri tela a morfínkomplikované. V našom tele majú endorfíny podobný účinok ako takzvaná kategória liekovopioidy. V medicíne sa opioidy používajú, pretoževyvolať eufóriu a znížiť bolesť. [13]
endorfíny sa vylučujú z tela bez ohľadu na čas tréningu. Pomáhajú vám ranné cvičenia ráno prídete šťastnejšie do práce a počas dňa budete mať lepšiu náladu. Ak trénujete večer, potom choďte spať, účinky endorfínov si nebudete užívať rovnako ako po rannom tréningu. [1]
3. Podporujte kvalitu spánku
Podľa výsledkov štúdie z roku 2014, ranný tréning má pozitívny vplyv na spánok. Ľudia, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, spomenuli že spali lepšie v tréningové dni, kedy cvičili o 7.00. Ich spánok bol hlbší a v noci sa tak často nebudili. Ďalej, večer ľahšie zaspali.
Spánok je tiež spojený s ďalšou výhodou, ktorá s tým súvisí melatonín - hormón spánku. Úlohou tohto hormónu je privádza telo do fázy relaxácie aby sa ti večer lepšie spalo. Ranná prechádzka zvyšuje hladinu melatonínu počas noci. To znamená, že ranné cvičenie pomáha rýchlejšie zaspať. Skúste teda zmeniť bežecký pás v posilňovni ranným joggingom na ulici. [5]
Opačný efekt na spánok má školenie absolvované večer a v noci. Po cvičení je vaše telo v „energetickom stave“, má vyššiu teplotu a myseľ je stále stimulovaná. Z tohto dôvodu sa to môže stať spaťa ťažšie, pretože myseľ nie je dostatočne unavená. [1]
4. Zvýšiť pozornosť
Jednou z výhod ranného tréningu je, že pomáha pri máji dobrý krvný obeh a zlepšuje prietok krvi do mozgu. Stačí 30 minút tréningu a mozog začne pracovať lepšie a stáva sa odolnejším voči poruchám. Vďaka ranným cvičením sa môžete zlepšovať pamäť, schopnosť riešiť množstvo problémov a pozornosť. [1] [17]
Potvrdili to vedci, ktorí náraz testovali ranné cvičenia o zdokonaľovaní kognitívnych schopností. Zúčastnili sa tejto štúdie 65 mužov a žien. Úlohou účastníkov bolo bežať 30 minút na bežiacom páse a každú pol hodinu,cez deň robiť 3-minútová prestávka na prechádzku. Kombinácia týchto aktivít sa ukázala ako najlepší spôsob zlepšenia výkonné funkcie, napríklad [14] [15]:
- flexibilita
- orientácia v priestore
- spôsob myslenia
- Jedlo
- rozhodovacia moc
Pre cvičenie je rozhodujúce najmä obdobie medzi 25 a 45 rokmi, pretože mozog vekom stráca svoju vitalitu., a jeho kognitívne schopnosti klesajú po 45. roku života. Pravidelné cvičenie zlepšuje činnosť chemických látok v mozgu a pomáha predchádzať degenerácii hipokampu, ktorá ovplyvňuje schopnosť učenia, pamäť a priestorový pohyb. [7] [8]
5. Udržujte krvný tlak a hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Vysoký krvný tlak to je kardiovaskulárne ochorenie veľmi rozširovanie, šírenie, ktorý ovplyvňuje medzi 20 a 50% dospelej populácie z vyspelých krajín. Iba veľmi malé percento ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom pod kontrolou táto choroba. V krajinách Stredná Európa, len 20 - 25% pacientov môžu si pomocou liečby udržiavať krvný tlak. [5] [9]
Analyzovaná štúdia z roku 2014 vplyv cvičenia na krvný tlak. Účastníci boli rozdelení do troch skupín a každá skupina cvičila v rôznych časoch - 7:00, 13:00 alebo 19:00. Výskum ukázal lepšie výsledky do skupiny, ktorá trénovala v triede 7:00. [5]
Okrem krvného tlaku sú prospešné aj ranné cvičenia udržiavanie optimálnej hladiny cukru krvi. Počas dňa, hladina cukru sa mení pretože výživa a životný štýl. Po jedle vám stúpa hladina cukru v krvi a to aj preto nedostatok živín, znižuje hladinu cukru v krvi. Kvalitný cukor v krvi je pre každého z nás veľmi dôležitý, pretože má vysokú alebo nízku hladinu cukru v krvi ohrozuje zdravie ľudí. Školenie v prvej časti dňa môže pomôcť udržať vašu hladinu cukru v krvi na uzde optimálna úroveň. Štúdia z roku 2015 sa zamerala na porovnanie ranného a večerného tréningu a ich dopad na riziko hypoglykémie u ľudí s cukrovkou 1. typu.Výsledky ukázali a nižšie riziko hypoglykémie aj v ranný tréningový čas. [5] [10]
6. Zvýšte hladinu kortizolu a testosterónu
Naše telo vylučuje hormóny v rôznych časových intervaloch, preto je dobré naplánovať si tréningy podľa týchto intervalov. Kortizol, stresový hormón sa začína vylučovať v skorých ranných hodinách a jeho hladina začína klesať večer. Štúdia uskutočnená v roku 2008 sa preto domnieva, že ranné cvičeniesú skvelým spôsobom zvyšuje hladinu kortizolu, čo vedie kpocit prebudenia skoro ráno.
Okrem kortizolu, vplyvy ranného tréningu a ďalší dôležitý hormón - testosterón. To v prípade mužov ovplyvňuje niekoľko životne dôležitých funkcií, ako napr,obnovuje energiu a je zodpovedný za rast svalov. Hladiny testosterónu to je o jednu tretinu vyššia v prvej časti dňaa to iba popoludní a večer. [11] [12]
7. Nenechaj sa ničím obťažovať
Teraz si povedzme pravdu, koľkokrát sa to stalo počas tréningu zdvihnúť telefón a hovoriť so svojimi priateľmi alebo kolegami? Vedeli ste však, že popri výcviku vykonávate aj iné činnosti znižuje účinnosť cvičenie a motivácia trénovať? Ak zlyháš resp telefón nemôžete nechať zamknutý v šatni, vyskúšajte ranné cvičenie. Je menej pravdepodobné, že dostanete správy, e-maily, SMS alebo telefonáty ráno. V podstate ani ty nevoláš priateľom o 6,00 ráno, že? [5] [16]
Váš partner pri cvičení môže byť pri cvičení tiež rozptýlením. Buďte preto opatrní počas tréningu, vaše rozhovory alebo zábava do neobťažuj sa. Ak je váš zámer pre vás trénovať vážne, potom ťa nemusí nikto a nič obťažovať a za to,ranný tréning je úplne ideálny. [3]
8. Budujte svoju sebadisciplínu
Začnite svoj deň ranným tréningom vyžaduje zmeny životného štýlu. Okrem toho, že musíte vstávať skoro ráno, musíte naplánujte si aj čas spánku, pretože sa nemôžete dosť vyspať a unaviť výrazne znižuje motiváciu športovať ráno. Chce to disciplínu, vytrvalosť a čas, kým sa stane ranný tréning rutina. Naše telo vytvorenie nášho zvyku trvá 66 dní, ukazuje výskum vykonaný v roku 2010. Takže vaše ranné školenie sa stane prakticky rutinou asi po 2 mesiacoch. Tipy, ako budovať svoju sebadisciplínu, nájdete v našom článku, 6 krokov k železnej sebadisciplíne na dosiahnutie vašich fitness cieľov. [6]
Podľa amerického výboru pre cvičenie (ACE) sú to ľudia, ktorí cvičia ráno sú konzistentnejšie počas tréningu a trénujú častejšie. Namiesto toho môže byť večerný tréning ovplyvnený únavou, frustráciou, obavami alebo inými výhovorkami. Snažte sa týmto negatívnym faktorom vyhnúť pohybom ranné cvičenia. [2]
9. Viac miesta v telocvični
Určite viete, že keď je v posilňovni, kde trénujete, viac ľudí a musíte počkať, kým sa zariadenie neuvoľní. Všeobecne, večer a popoludní sú hodiny, kedy ľudia radšej trénujú,na úkor rána.Obzvlášť cez víkend, ľudínajradšej spí, nakupuje alebo sa venuje iným činnostiam, ako naplánovať jeho ranné cvičenie. Ak ste fanúšikom prázdne telocvične, odporúčame vám zobuď sa skôr a daj si šancu na ranné cvičenie.
Dúfame, že po prečítaní tohto článku ste ich objavili 9 dôvodov, prečo sa ráno oplatí športovať a vyskúšate si aj svoje ranné cvičenie. Napíšte nám do komentárov, ak sa vám páči strénovať ráno alebo večer. Ak sa vám náš článok páčil, nezabudnite to zdieľať.