9 faktov o Vitmain D

Keď klesajú hodiny slnka, diskutuje sa opäť o doplnkoch vitamínu D. Otázka znie: mám brať doplnky výživy? Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie fakty týkajúce sa vitamínu D.

1. Čo je to vitamín D?

„Vitamín D“ je celá skupina látok rozpustných v tukoch, ktoré telo potrebuje pre metabolizmus. Z vitamínov D je najdôležitejší D3 - chemici ho nazývajú cholekalciferol. D Vitamíny vstupujú do ľudského tela v predbežných fázach alebo sú tvorené slnečným žiarením. V druhom kroku musia byť prevedené pečeňou.

2. Prečo potrebujeme vitamín D.?

Vitamíny D sú potrebné pre metabolizmus, imunitný systém a tvorbu kostí. Sú dôležité pre:

  • regulácia minerálnej bilancie
  • príjem vápniku, horčíka a fosfátov z potravy

Okrem toho má vitamín D vplyv na náladu. Nedostatok vitamínu D vyvoláva rôzne choroby.

3. Ako sa vyrába vitamín D.?

Vitamín D3 sa tvorí v tele z prekurzorov. Tieto môžu byť buď požité z potravy, alebo vytvorené v koži prostredníctvom slnečného žiarenia. O konečnú chemickú premenu sa stará pečeň: až potom je látka k dispozícii ako vitamín D3. Telo si nedokáže samo vyrobiť vitamín D2 (ergosterol). Musí sa prijímať jedlom.

4. Vitamín D a slnečné svetlo

Pomocou UV-B žiarenia môže pokožka vyrábať vitamín D3 zo slnečného žiarenia. Postačuje niekoľko minút priameho slnečného žiarenia na pokožku. Ak v lete vždy nosíte vysoký ochranný slnečný faktor, zabránite tiež tvorbe vitamínu D. Vitamín nie je dôvod na vyprážanie na slnku.

Vitamín D sa produkuje na slnku, nie nevyhnutne v soláriu. Uistite sa, že solárium má zložku UV-B. Malé deti, ktoré potrebujú osobitnú ochranu pred slnečným žiarením, môžu potrebovať ďalší vitamín D. Poradí detský lekár.

5. Kto by mal užívať kvapky vitamínu D.?

Nedostatok vitamínu D môže byť spúšťačom mnohých chorôb. Ale to neznamená, že kvapky vitamínu D (alebo akákoľvek iná forma doplnku výživy) sú všeliekom. Extra vitamín D pomôže iba ľuďom, ktorí majú nedostatok. Viac vitamínu teda nie je automaticky lepšie - záleží na príslušnej indikácii:

  • Bábätkám a starším ľuďom sa obzvlášť často predpisuje ďalší vitamín D.
  • Nedostatok vitamínu D môže byť tiež príčinou zimnej depresie.
  • Požiadajte svojho lekára a nechajte si urobiť krvný obraz. Iba tak zistíte, či potrebujete viac vitamínu D.
  • Príznaky nedostatku sú na slnečnom juhu Európy menej časté ako na severe.
  • Skupiny ľudí, ktorí nie sú vystavení slnku, ako sú starší ľudia, ktorí potrebujú starostlivosť, a väzni, tiež potrebujú vitamín D.

6. Je vitamín D vhodný na stavbu kostí?

Receptory vitamínu D sa nachádzajú na mnohých miestach tela. Teda aj v kostiach a kostrových svaloch. Je to najdôležitejšia posolská látka pre stavbu kostí, je potrebná na zabudovanie vápnika do kostí. Nedostatok vitamínu D vedie k slabšiemu svalstvu a menej stabilným kostiam.

Pre starších ľudí je preto prospešné užívať doplnky vápnika a vitamínu D. Potravinárska prídavná látka je účinná, iba ak sa používa dlhodobo, najmenej tri roky je zabraný.

Tento efekt je možné preukázať: starí ľudia, ktorí užívajú vitamín D, padajú menej často, trpia menej zlomeninami kostí a celkovo majú dlhšiu dĺžku života.

7. Vitamín D pomáha v boji proti depresii?

Dostatok vitamínu D môže určite pomôcť proti depresii. Podľa veľkej prieskumnej štúdie je podávanie vitamínu D rovnako účinné ako antidepresíva. Vitamín D nie je v žiadnom prípade zázračným liekom na depresiu: ťažia z neho iba ľudia s nedostatkom vitamínu D. Ak nemáte nedostatok vitamínu D, vašu náladu nezvýši viac vitamínu D. V prípade poruchy nálady alebo depresie by sa mal vyšetriť stav vitamínu D v krvi.

8. Chráni vitamín D pred rakovinou?

V súvislosti s rakovinou sa často spomínajú doplnky vitamínu D. Nie je pravda, že vitamín D dokáže liečiť rakovinu. Je pravda, že ľudia s nedostatkom vitamínu D majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva ako ľudia s dostatkom vitamínu D v krvi. Tento vzťah je merateľný, dôvod nie je jasný. Zdravá a vyvážená strava môže znížiť riziko rakoviny. Žiadny vitamín - ani vitamíny D - nemôžu vyliečiť rakovinu.

9. Je vitamín D vôbec „vitamín“?

Biochemici tvrdia, či je termín „vitamín“ pre cholekalciferol (vitamín D3) úplne správny. Pretože termín „vitamín“ je vyhradený pre látky, ktoré si telo nedokáže syntetizovať. Určité množstvo vitamínu D3 si telo dokáže vyprodukovať samo, takže ľudia nie sú stopercentne závislí od požitia jedlom.

Vitamín D2 (ergosterol) si telo nedokáže samo vyrobiť. Nachádza sa hlavne v rybách.

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Autori:
Mag. (FH) pivo Axel
Redakčné úpravy:
Nicole Kolisch

Aktualizované dňa: 29.08.2016 | 17:09

Theodoratou et al (2014): Vitamín D a rôzne zdravotné výsledky: dáždnik
preskúmanie systematických prehľadov a metaanalýz pozorovacích štúdií a randomizovaných štúdií. BMJ 2014; 348: g2035 doi: 10,1136/bmj.g2035

Halfon et al (2015): Vitamin D: A Review on its Effects on Muscle Strength, the Risk of Fall, and Frailty, BioMed Research International Volume 2015, Article ID 953241, 11 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/953241

Allan et al (2016): Vitamin D: A Narrative Review Examining the Evidence for Ten Beliefs,
Journal of General Internal Medicine, July 2016, Volume 31, Issue 7, pp 780-791

Nair a kol. (2012): Vitamín D: „Slnečný“ vitamín, J Pharmacol Pharmacother. 2012 apríl-jún; 3 (2): 118-126.
Spedding, Vitamín D a Depresia: Systematický prehľad a metaanalýza porovnávajúca štúdie s biologickými chybami alebo bez nich, Nutrients 2014, 6, 1501-1518; doi: 10,3390/nu6041501

Sallander a kol. (2013): Hladiny vitamínu D po UVB žiarení: účinky prídavkov UVA v randomizovanej kontrolovanej štúdii. Photodermatol Photoimmunol Photomed. Dec; 29 (6): 323-9. doi: 10,1111/phpp.12076. EPUB 2013 30. októbra.

Viac článkov na túto tému

Nedostatok vitamínu D.

Dlhá zima - nízka hladina vitamínu D. Prečítajte si tu, ako sa prejavuje nedostatok a ako môžete doplniť zásoby vitamínu D.

Nedostatok vitamínu D podporuje stareckú demenciu

Dostatočný prísun vitamínu D by mohol znížiť riziko Alzheimerovej choroby a iných chorôb z demencie.

Jesenná-zimná depresia

Niektorým ľuďom spôsobuje nedostatok svetla také problémy, že sa dlho cítia unavení, vyčerpaní a depresívni.

Nedostatok vitamínu

faktov

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Podporné skupiny
  • Domovy dôchodcov
  • Sanitky
  • Poradenské centrá
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.