9 jednoduchých krokov k zdravej výžive počas tehotenstva - Florina Badea
9 jednoduchých krokov k zdravej výžive v tehotenstve
Počas tehotenstva by sme nemali jesť za 2, ale mali by sme byť dvakrát opatrnejší, pokiaľ ide o kvalitu a množstvo potravy, ktorú svojmu telu ponúkame. Pozornosť, ktorú v tomto období venujeme svojej strave (teda jedlu), je pre nás a naše dieťa obzvlášť dôležitá, aby sme zabránili následnému boju o život proti priberaniu, cítili sa fit (fyzicky i psychicky) ) za všetkých 9 mesiacov a mať ľahký a nekomplikovaný pôrod, byť si v tomto období viac vedomá seba a svojho tela, byť pripravená na život, ktorý leží pred nami. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžeme vykonať za 9 mesiacov, aby sme si mohli ponúknuť svoju vlastnú porciu zdravia. Tu sú tieto.
Jedzte 3 hlavné jedlá denne!
Počas tehotenstva viac ako kedykoľvek predtým potrebujete disciplínu - jedlo a odpočinok. Možno na to nie ste zvyknutí, možno máte vo svojej práci mimoriadne aktívny a náročný život, ktorý vám nedovolí obedovať. Teraz je však čas zorganizovať trochu životného štýlu, ktorý sa vám doteraz vnucoval. Potrebujete raňajky doma, ktoré vám dodajú energiu na celý deň, a večere môžu byť aj doma, s rodinou alebo nech ste kdekoľvek. Ale nepreskakujte ich, čokoľvek! Ste tehotná, je to zvláštny stav, ktorým prechádzate, a okolie vás bude chápať. Ak si nie ste istí svojím harmonogramom počas dňa, môžete sa zbaliť doma, takže môžete jesť kdekoľvek, ak máte hlad.
Základom vašich jedál sú sacharidy!
Viem, že všetci vo vašom okolí vám hovoria, aby ste nejedli sacharidy, pretože nie sú dobré. Čo však o nich nevieš je, že sú dvojakého druhu: jednoduchý a zložitý. V skutočnosti je dobré obmedziť spotrebu tých jednoduchých a zvoliť si zložité z dôvodu ich viacerých výhod.
Sacharidy sú palivom života!
V skutočnosti sú hlavným zdrojom energie v tele; viac ako 50% denne spotrebovaných živín musí byť dodaných do tela uhľohydrátmi u detí i dospelých. Asi 55% tvrdí, že rumunskí lekári sú u doktora Bilica.
Tu som podrobne rozobral túto tému.
Nevynechajte raňajky!
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Pre tehotné ženy ešte viac. V tomto období potrebujeme energiu na aktívny deň - v rodine, v práci, možno pre ďalšie dieťa doma, na každodenné výlety, ktoré musíme robiť. Nie je lepší zdroj energie ako výdatné a pestré raňajky, ktoré sa jedia v pokoji doma, v prvú dennú hodinu. Jedzte jedlá, ktoré vám dodajú dlhotrvajúcu energiu, napríklad dobré sacharidy s pomalým uvoľňovaním. O tejto téme som tu písal rozsiahle.
Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny!
Prečo? Pretože sú nízkokalorické a bohaté na živiny. Môžu sa jesť surové alebo varené jednoducho: dusené, pečené, wok, varené atď. Rastú v prírode, nie sú spracované v továrni. Môžu sa jesť bez toho, aby sme si mysleli, že sme prekročili určité množstvá, sú zadarmo. Iba ak netrpíte určitými žalúdočnými alebo inými ochoreniami, ktoré musíte konzultovať so svojím lekárom.
Nenechajte sa chytiť do pasce vyhýbania sa ovociu a zelenine v myšlienke, že sú aj tak dovážané a nie sú zdravé. Sú oveľa lepšie ako chlieb alebo komerčné jedlá s množstvom pridaného cukru a soli.
Ak sa obávate pesticídov v šupke ovocia a zeleniny, tu nájdete informácie o tom, ako ich môžete správne umyť, aby ste túto starosť odstránili.
Ak vás zaujíma ich kvalita, ktorá je veľmi dobrá, skúste vyhľadať miestneho dodávateľa ovocia a zeleniny v blízkosti mesta, kde žijete. Jedzte sezónne ovocie a zeleninu, špeciálne pre našu krajinu. Čím viac pochádzajú zo vzdialenejších krajín, tým majú menšiu nutričnú hodnotu a sú menej prospešné pre náš organizmus.
Jedzte viac rýb!
Ak netrpíte žiadnou konkrétnou alergiou, konzumácia rýb počas tehotenstva je mimoriadne prospešná pre mastné kyseliny Omega 3. Pomáhajú rozvoju mozgu a zraku dieťaťa.
Ale nie všetky druhy rýb sú vhodné na konzumáciu počas tehotenstva. Pozorne si prečítajte štítky a vyberte si iba úlovok rýb - teda divé ryby, nie z rybích fariem (akvakultúra). Pozor tiež na ryby z Baltského mora - známeho pre svoju vysokú toxicitu. Nájdete tu všetky argumenty, pri ktorých je nevyhnutné dávať pozor na pôvod rýb v tehotenstve, ale aj neskôr, pokiaľ ide o jedlá našich detí.
Buďte aktívni a udržujte svoju váhu v zdravých medziach!
V prvej fáze, keď zistíme, že sme tehotná, sme v pokušení chrániť sa. Úplne normálna reakcia, pretože prvý trimester je obzvlášť dôležitý pre zdravie dieťaťa. Ale je dobré porozprávať sa s lekárom, ktorý dohliada na vaše tehotenstvo, a zistiť, či nemáte nejaké lekárske kontraindikácie, aby ste boli k pohybu zdržanlivá. V opačnom prípade by mal byť denný pohyb na vašom zozname priorít. Pomáha vám udržiavať svalový a duševný tonus a udržiavať váhu v medziach, aby ste sa mohli zotaviť rýchlejšie.
Čo sa týka hmotnosti, všetci vieme, že sa od nás očakáva pribratie kilogramov navyše. Veľa však záleží na tom, aké extra kilogramy priberáme a ako sa stravujeme - kvalita jedla, ktoré jeme. Tehotenstvo neznamená, že môžeme jesť všetky druhy nezdravého jedla, ktoré bežne nechceme, ani to, že musíme jesť za dvoch. Ak jeme potraviny, ktoré sú otázne z hľadiska kvality, nepomáhame tak rastu a vývoju dieťaťa, ktoré nosíme. Naopak, tehotenstvo musí byť obdobím, v ktorom priberáme kontrolovaným spôsobom a postaráme sa o to, aby pochádzali z čistej a kvalitnej stravy.
Jesť pre 2 neznamená, že môžeme jesť dvakrát viac, ale že budeme dvakrát pozornejšie voči jedlám, ktoré konzumujeme.!
Pokiaľ ide o nahromadené kilogramy, môžete tu nájsť graf, ktorý tu označia špecialisti.
Redukujte z nasýtených tukov!
Nie, nie, nevyhýbajte sa tuku! NIE všetky tuky sú zlé! Naše telo v skutočnosti potrebuje tuk, aby prežilo, najmä počas tehotenstva. Tuky sú cenným zdrojom energie. Príkladom je materské mlieko. Je plné dobrých tukov pre dieťa, ktoré mu dodajú potrebnú energiu a harmonický vývoj. Príliš veľa tuku počas tehotenstva a nezdravého pôvodu však poskytuje iba veľa kalórií navyše, ktoré sa v tele uložia do nepotrebných tukov.
Počas tehotenstva a po ňom je dobré rozlišovať medzi dobrými a menej kvalitnými tukmi a tiež medzi sacharidmi; a vyhnúť sa tomu druhému.
Pokiaľ ide o nasýtené tuky, majú 2 zdroje:
- nasýtené tuky živočíšneho pôvodu (maslo, kyslá smotana, syr, syr, slanina, tučné mäso, klobásy, mleté mäso)
- nasýtené tuky rastlinného pôvodu (kokosový a palmový olej, čokoláda).
Áno, sú to potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a počas tehotenstva by sa mali konzumovať s mierou.
A ak chcete vedieť, ktoré z dobrých tukov si môžete v tomto období zvoliť, sú to nenasýtené tuky:
- nenasýtené rastlinné tuky (oleje, olivy, avokádo, olejnaté semená a olejnaté ovocie);
- nenasýtené živočíšne tuky (ryby - nižšie podrobnosti, ako ich zvoliť).
Ešte raz, o tukoch, aby sme im dodali správne miesto v našej strave:
- tuky sú výživnou látkou rovnako ako bielkoviny, sacharidy, minerály a vitamíny;
- tuky sa nachádzajú v každej bunke nášho tela;
- tuky nám dodajú energiu;
- potrebujeme tuky, aby sme absorbovali určité vitamíny: A, D, E a K;
- tuky nám pomáhajú mať zdravú pokožku a vlasy;
- tuky sa trávia pomaly, čo nám dáva pocit sýtosti;
- tuky robia jedlo chutným;
- tuky tvoria 60% mozgového tkaniva.
Všetko, čo musíme urobiť, je zvoliť si správne tuky (nie trans-tuky alebo príliš veľa nasýtených tukov) počas tehotenstva a dávať pozor na porcie.!
Venujte pozornosť konzumácii soli
Zo skúsenosti z môjho prvého tehotenstva som ho namiesto znižovania príjmu solí zvyšovala. Zdalo sa mi, že jedlo nechutí a stále sme sa ho snažili priviesť k chuti prostredníctvom pridanej soli. Mýlil som sa, pretože táto konzumácia soli spolu s ďalšími chybami, ktoré som vtedy urobil, mi priniesol nepríjemné pocity (opuchy od druhého trimestra, veľa kíl navyše). V druhom tehotenstve som túto chybu nezopakovala a cítila som sa oveľa lepšie. Z toho, čo som čítal, nemusíte zo zdravotných dôvodov znižovať príjem solí, pokiaľ vám to lekár výslovne nepovie. Zdá sa, že telo, ktoré prenáša záťaž, nesie viac tekutín, čo znamená, že potrebuje aj soľ. To však neznamená, že musíte zvyšovať spotrebu, ale iba jesť normálne, ako doteraz.
Vždy tekutý!
Počas tehotenstva sa množstvo krvi v tele zvyšuje o 40%. Je to naozaj takmer dvojnásobný objem! Tehotné ženy preto musia piť vodu: pre svoje vlastné tkanivá, pre plodovú vodu, pre trávenie potravy a na zabránenie zápche. Ak pijete veľa vody (je to najbezpečnejšia tekutina v tomto období), vyhnite sa infekciám močových ciest a pokožka bude vyzerať zdravo a zamatovo.
Fľašu s vodou majte vždy pri sebe v aute, v kabelke, v kancelárii, doma, po ruke. Ak ste unavení z jeho nevýraznej chuti, môžete skúsiť trochu ochutiť citrónom alebo lyžicou čerstvých pomarančov. Plochú vodu odporúčajú lekári. Dajte však pozor, aby príliš veľa vody nebolo prospešné. Optimálne množstvo musí súvisieť s počtom kilogramov. Poraďte sa so svojím lekárom!
Nech je to užitočné aj pre naše zdravie, pretože je lepšie ako všetky!
Zdroje: Dr. Mihaela Bilic - „ABC Nutrition“ a Dr. William Sears - „Jesť práve teraz, pre zdravé tehotenstvo“.
Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu o zdravom životnom štýle, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento materiál nie je určený na diagnostiku, liečenie alebo liečenie akýchkoľvek stavov. Všetky zdravotné problémy, ktoré máte, si vyžadujú odborné lekárske poradenstvo. Tento materiál je mojím osobným názorom na základe mojich skúseností a dokumentácie. Vyššie som uviedol zdroje informácií. Akékoľvek rozhodnutie týkajúce sa vášho zdravia urobíte u svojho lekára!