9 metód okolo; Jedzte vedome; a prečo vám robí šťastnejším hafawo
Vďaka tejto príručke môžete okamžite začať jesť zdravšie a vedomejšie
Toto je podrobný návod, ako spoznať svoje stravovacie návyky, zmeniť stravovacie návyky a konečne sa stravovať vedome prostredníctvom hlbšieho prepojenia s vašim telom, aby ste sa cítili zdraví a šťastní.
Zdravé a predovšetkým inteligentné stravovanie je pre mnohých z nás každodennou výzvou.
To bola tiež jedna z mojich najväčších prekážok, lepšie porozumieť telu a prispôsobiť stravu svojim životným podmienkam.
Rene Gräber tvrdí, že by sme mali o 25-50 percent menej črevných porúch len pri vedomejšom stravovaní. Súhlasím!
Pred časom (2010) som začal experimentovať a takmer úplne som nahradil živočíšne produkty rastlinnými. Mäso, mlieko a klobása úplne odstránené.
Tiež som viac prispôsoboval jedlo svojej dennej rutine a tým aj svojim potrebám.
Týmto článkom sa nechcem stať vegetariánom alebo dokonca vegánom, ale skôr písať o „vedomom jedení“.
Spoločne týchto 9 bodov a metód vám poskytne stimul alebo aspoň podnet na stimuláciu k vedomejšej výžive.
Ak sa vám podarí prečítať článok až do konca, už ste urobili prvý krok. Potom určite máte vôľu niečo urobiť. Tak poďme na to.
1. Skontrolujte svoje stravovacie návyky - poznanie viery nestačí
My ľudia sme si veľmi istí, že vieme, čo je pre nás dobré a zdravé. Základ pre tieto inštinktívne vedomosti sa zvyčajne odovzdáva, vzdeláva alebo kultúrne podmieňuje po celé generácie.
Počas niekoľkých desaťročí nás tiež formoval sofistikovaný marketing veľkých spoločností. Veľmi často aj negatívne.
Životné podmienky a zloženie potravy sa neustále menia, ale čo naše stravovacie návyky?
Iste, pre niektorých ľudí je jednoduchšie upraviť svoje staré, zaužívané alebo zdedené zvyky ako ostatní. Napriek tomu v každom z nás existuje tento neefektívny stroj na stravovanie závislý od kalórií.
Niektorí ľudia dokážu udržať tento stravovací stroj na uzde, dokonca ho môžu potlačiť do takej miery, že je konečne úplne preč.
Títo ľudia majú tendenciu viac sa zaujímať o stravu a jej účinky.
Dobrá správa je, že akonáhle zistíte, kde sa mýlite, kde sa niečo zhoršuje, môžete byť aj vy jedným z týchto (vedomejších) ľudí.
2. Uvedomujte si pocit hladu a rozpoznajte (zlé) funkcie vašej stravy
Mnoho ľudí sa stravuje nevedome. Prakticky na autopilote. „Jedia“ to, čo fyzicky nepotrebujú. Každý deň. A potom sa čudujete, prečo ste tuční. Prečo sa cítia nezdravo.
Takmer výlučne jedia umelo spracované potraviny, ako sú rýchle občerstvenie, ktoré sa často vyrába z odpadov z mäsového priemyslu, a pijú príliš veľa cukrových nápojov, ako sú cola, sprite alebo ľadový čaj.
Dôležitá je aj výživa na pracovisku. V čase stresu sa často používajú nezdravé alternatívy.
Mnoho ľudí sa stravuje iba spoločensky.
Jedia, pretože sa to očakáva. Pretože jedlo je len tam, alebo preto, že je zadarmo alebo jednoducho patrí k jedlu (nechcete nič plytvať).
Ľudia sa stravujú aj emocionálne. Reaktívne.
Odmeníte sa jedlom. Aj ich deti sú odmenené jedlom alebo podplatené.
Často som počul frázu „ak urobíš to alebo ono, pôjdeme do Mc Donalds“. No a tomu hovorím super vzdelanie! Niektorí rodičia si to skutočne uľahčujú. Nemáte pre svojich blízkych čo lepšie ponúknuť?
Ľudia jedia na úľavu od bolesti, na získanie okamžitých pocitov šťastia (pocit sýtosti) a na potlačenie nudy alebo negatívnych pocitov.
A keď s tým skončíte, všetko sa začína odznova.
3. Vedome alebo nevedome? - Opýtajte sa sami seba „prečo“ jete
Vedome stravovanie neznamená nič iné ako dodávať nášmu telu živiny potrebné pre optimálne zdravie, energiu a funkčnú rovnováhu. Nie viac a nič menej.
Signál k vedomému jedlu vychádza z tela, bezvedomie z hlavy.
Znie to ľahko, že? Aspoň teoreticky. Keby sme všetci žili teoreticky, boli by sme všetci super dokonalí.
Ale najdôležitejšou vecou, ktorú musíme urobiť v našej stravovacej situácii, je položiť si nasledujúcu otázku:
Ak naša odpoveď nie je „pretože to potrebujem“, potom pravdepodobne jeme nevedome. Nezodpovedné. Emocionálne. Ale keď jeme vedome, naše telo, emócie a vedomie sú v harmónii.
Počúvajte svoje telo a snažte sa mu dať to, čo potrebuje. Je preto dôležité, aby ste si uvedomili, prečo vôbec jete.
4. Jedlo alebo je to len droga? Poznajte svoje návykové správanie
Pre mnohých ľudí sa ich jedlo stalo drogou.
Termín droga používam zámerne, pretože jedlo skutočne mení myseľ.
Môže ma skutočne povzbudiť alebo dokonca stiahnuť.
Môže to byť návykové alebo dokonca zničujúce.
A časom potrebujeme čoraz viac, aby sme dosiahli rovnakú úroveň šťastia.
Zistite, či jete iba preto, lebo viete, že vám bude potom lepšie.
5. Vyvarujte sa spoločenských tlakov a naučte sa, odkiaľ pochádza prejedanie
Mnoho z nás bolo vychovaných v prostredí, kde ľudia jednoducho jedia spoločensky bez toho, aby to telo potrebovalo.
Často sme ani neboli hladní, ale čakalo sa od nás, že niečo zjeme, pretože inak by ste mohli vyzerať neprívetivo alebo otravovať hostiteľa či kuchára.
Jeme, pretože si to situácia vyžaduje, a ak nejeme spolu, sme kritizovaní (zjedzte tanier, nič tu nezostane). Snažte sa jesť naozaj len toľko, koľko potrebujete.
Pomalé stravovanie vám môže pomôcť vyhnúť sa prejedaniu.
6. Pustite staré b (r) fajčenie - niet divu, že máme problémy
Boli sme vyškolení na oslavu s príliš veľkým množstvom jedla.
Vlastne bizarné. Bolo a stále je normálne stravovať sa iba v určité dni alebo udalosti.
Vianoce, narodeniny, Veľká noc, svadby, charterové večierky, klubové večierky, Silvester a oveľa viac sú všetko typické udalosti, pri ktorých ľudia znásilňujú svoje telo kvôli jedlu. Potom to vyzerá, akoby nás niekto nútil ignorovať znak „Teraz som plný“, rozopnúť si nohavice a jednoducho jesť.
Ak tieto zvyky aktívne sledujete, je najlepšie s tým okamžite prestať.
7. Zmeňte svoje stravovacie návyky a povedzte „nie“ žravosti
Často som prekvapený, koľko ľudí sa cíti osobne napadnutých, keď sa ich spýtate na túto vianočnú alebo narodeninovú pohodu alebo sa im pokúsite vysvetliť, že na oslavu niečoho nemusí byť jedlo.
Je tiež možné prežiť skvelý deň (áno, ešte lepší) bez toho, aby sme sa napchávali jedlom, ktoré naše telo vôbec nepotrebuje.
Pre mnohých ľudí je urážkou, ak niekto navrhuje, aby sa na takýchto udalostiach neorganizovali orgie na kŕmenie.
Vedome jesť znamená byť v kontakte s našim telom.
Urobiť si čas na premýšľanie o našom jedle a tým aj o našom jedinečnom tele, ktoré je základom nášho života. Myslím, že veľa ľudí na to často zabúda, keď vidíš, aké sú s tým nerozvážne.
Buďte silní a zastavte žravosť!
8. Prevezmite kontrolu a automaticky sa budete viac starať o svoje jedlo
Áno, každý môže sám posúdiť, čo so sebou robí. Nechcem nikoho meniť, ľudia to aj tak môžu urobiť iba sami.
Ale vidím, ako na celom svete nezdravé jedlo, mäso a rýchle občerstvenie a ich reklamné a marketingové skupiny prepadnú nad dôveryhodnými spotrebiteľmi, zaplaví spoločnosť nepravdivými správami o výživových hodnotách, zložení a pôvode a mnohým ľuďom jednoducho nezáleží na tom, čo sú zač. prijať a vystaviť sa tým, ktorí skutočne nechcú to najlepšie pre spotrebiteľa, ale iba pre seba.
Ak naozaj chcem „vedome jesť“ a mať kontrolu nad svojím zdravotným stavom, musím si robiť starosti iba s jedlom, neexistuje spôsob, ako to obísť.
Ľuďom by pomohlo, keby mali predstavu o tom, čo robí lahodné currywurst s majonézou a hranolkami v ich telách, odkiaľ pochádzajú a čo tam sú, skôr ako sa do nich zahryznú.
9. Cti si svoje telo a vytvor jednotu tela a mysle
Vedomé stravovanie je nakoniec veľmi jednoduché a prichádza to prirodzene, keď začnete niečo zo seba držať a ctíte svoje telo.
Choroby sú zovreté v zárodku, pokožka sa čistí, telo je plné energie, zrazu „chcete“ byť aktívnejší a samozrejme sa automaticky stávate šťastnejšími a zdravšími.
Keď ste dosiahli optimálny stav a ste spojení so svojím telom, kruh sa zaplní.
„Jesť vedome“ sa potom deje celkom nevedome a dáte telu presne to, čo potrebuje.
Nie viac a nič menej.
Teraz môžete každý mesiac dostávať najobľúbenejšie a najaktuálnejšie príspevky jednoduchým prihlásením sa na odber nášho bulletinu.