9 najčastejších príčin spomalenia a správnych riešení - časť a
9 najbežnejších príčin spomalenia a správne riešenia
Spite menej ako 7 hodín v noci
Nedostatok spánku má zničujúce následky na zdraví, pohode, ale aj na chuti do jedla. Naše telo cíti potrebu kompenzovať nedostatok spánku jedlom ako spôsob, ako získať energiu potrebnú na fungovanie v optimálnych parametroch.
Menej ako 7 hodín spánku v noci hormonálne narušuje organizmus, vyvoláva chute na jedlo každého druhu a podporuje emočné stravovanie, čím priamo ovplyvňuje váhu.
Hormóny priamo ovplyvnené nedostatkom spánku sú leptín zodpovedný za pocit sýtosti a grelín, ktorý dodáva pocit hladu. Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu a zvyšuje hladinu grelínu a telo túži po sladkostiach alebo tukoch, ktoré mu dodávajú energiu, ktorá mu chýba.
Ste pod vplyvom stresu
Už je dobre známe, že stres vás robí tučnými, pretože vás núti jesť viac bez toho, aby ste emocionálne potrebovali tieto kalórie.
Mechanizmus bol objavený a vysvetlený nasledovne: v okamihoch napätia sa hladina stresového hormónu, kortizolu, zvyšuje ako obranná reakcia tela. Keď sa tento hormón zo stresu zblázni, zdá sa, že jedinou útechou sú sladkosti a všeobecne rýchle občerstvenie.
Ak sa vám stane to isté, skúste si zvoliť kvalitné sladké jedlá, napríklad čerstvé alebo sušené ovocie, ktoré vám prinesú nielen prázdne kalórie, ako je cukor z koláčov a cukríkov, ale aj množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré telu pomáhajú. naozaj zvládnuť stresové chvíle každého druhu.
Stratil si motiváciu
Väčšina ľudí po niekoľkých dňoch „stagnácie“ na váhe odradí a má tendenciu opustiť stravu alebo sa prejedať, čo ich ešte viac demotivuje. Alebo sa utíšia počtom kilogramov zhodených do okamihu stagnácie a vrátia sa k diéte, ktorá ich priviedla k priberaniu.
Najdôležitejšie zo všetkého je však naučiť sa nezúfať. Nie nadarmo sa tomu hovorí „vojna“ alebo „boj“ s kilami navyše! Berte proces chudnutia ako maratón, berte to ako dlhodobý plán rozdelený na týždne alebo mesiace. Naučte sa odpočívať, keď ste unavení, upravte svoju stratégiu, plán, cestu, nikdy sa však nevzdávajte cieľa, ktorý ste si stanovili!