Kettlebell Swing - ako často trénujete hojdačky týždenne (s tréningovým plánom pre začiatočníkov); Telesná hmotnosť;
Koľkokrát do týždňa sa hojdá kettlebell?
V tomto článku vám ukážem, či má denný tréning s kettlebell naozaj zmysel a ako môžete s cvičením s kettlebell najlepšie začať.
Obsah:
Má denný tréning švihu s kettlebell zmysel?
Prečo je švih kettlebell taký efektívny?
Kettlebell hojdačka je jednou z najefektívnejších Základné cviky s kettlebell.
Aké sú výhody tréningu na kettlebell?
Hojdačky precvičia veľa svalov za krátky čas
To znamená, že máte skvelý tréningový efekt v extrémne krátkom čase dosiahnuť.
Namiesto toho, aby ste svaly cvičili izolovane, hojdačkami vlastne zaťažujete celé telo. Cítite, ako sa kettlebell hojdá všetky svaly.
Hojdačky spália veľa kalórií
Vysoká spotreba kalórií je ideálne na chudnutie a spaľovanie tukov.
Je pravda, že sa to nestáva bokom. Hlavne nie bez námahy.
Pretože tréning s kettlebell je vyčerpávajúci.
A skutočná práca.
Ak hľadáte skratky (ktoré mimochodom neexistujú), nemusíte ďalej čítať.
Vy však áno Výsledky a ste pripravení Môžete ich tvrdo trénovať!:)
Hojdačky sú dobré pre váš chrbát
Takže svaly, ktoré spôsobujú problémy väčšine ľudí. .
Chrbtové svaly kvôli všetkému sedeniu zabúdajú na to, ako správne pracovať.
Iba pár výkyvných jednotiek týždenne vám jednu získa silný chrbát.
Máš jeden lepšie držanie tela,
Vaše telo sa naučí opäť mohutne narovnávať.
Sedíte viac vzpriamene sami a váš chrbát sa cíti dobre a silno.
Menej problémov s chrbticou: Z toho majú prospech skutočne všetci!
Hojdačky sa dajú ľahko naučiť
Pre swing kettlebell potrebujete žiadne hodiny praxe.
Na mojich základných seminároch s kettlebell sa dokonca aj nováčikovia naučia hojdať počas prvej hodiny.
Vrátane správneho rozcvičenia, všetkých technických detailov a možných chybových vzorov.
Hojdačka vám jednu ponúka rýchly a ľahký vstup do tréningu na kettlebell!
Kettlebell Swing - koľkokrát týždenne cvičenie?
Ktoré svaly trénuje kettlebell swing?
Ktoré svaly sú švihom trénované?
Tu ich rozlišujeme jednoramenný a dvojramenný švih.
Dvojramenné hojdačky kettlebell precvičujú tieto svaly:
Okrem toho sa veľmi využíva kardiovaskulárna výdrž
Jednoručné hojdačky kettlebell precvičujú tieto svaly:
Okrem toho sa veľmi využíva kardiovaskulárna výdrž
Hlavný rozdiel medzi jednoramenným a dvojramenným švihom spočíva v Zaťaženie sily úchopu.
Dvojramenná alebo jednoramenná hojdačka? Existujú určité rozdiely v exekúcii.
Dvojramenné hojdačky sú kvôli úchopu oboma rukami výrazne menej stresujúce pre pevnosť úchopu.
Ďalším rozdielom medzi týmito dvoma cvikmi je, že obojručný švih predstavuje priamy pohyb dopredu - nahor, teda švih v Sagitálne lietadlo odohráva sa.
To znamená, že obidva pramene chrbtových svalov sú vpravo a vľavo od chrbtice zmluvy súčasne. To môže pomerne rýchlo vyčerpať chrbtové svaly, a preto pre začiatočníkov používam dvojramenný švih iba do maximálne 40 sekúnd bez prestávky odporučiť.
Takže to je dobrá exekúcia s rovno dozadu možné. Pri dlhších sériách je veľké riziko, že budete cvičiť so zaobleným chrbtom kvôli vyčerpaným chrbtovým svalom. Len kedy žiadny tréner stojí vedľa vás a ovláda technológiu.
Jednoručný švih je naopak jeden diagonálny pohyb. To viac zaťažuje chrbtové svaly z boku. To robí to jednoruký švih perfektne okolo dlhých viet trénovať. Najmä ak počas série niekoľkokrát zmeníte majiteľa.
Ako často sa hojdá kettlebell? Takto zabudujete švih do svojho tréningu.
Kettlebell hojdačky: Koľkokrát týždenne?
Ako často by ste mali týždenne najlepšie trénovať kettlebell swing?
Začiatočníci trénujú hojdačky kettlebell 2 - 3 krát týždenne
Pokročilí používatelia trénujú hojdačky kettlebell 3 - 4 krát týždenne
Takto získate dostatočnú regeneráciu medzi jednotkami.
Najmä na začiatku sa cítite nasledujúci deň Kettlebell trénuje každý sval: Chrbát, nohy, ruky, krk, plecia sa hlásia kvôli neznámemu tréningu.
Unáhlený štart do tréningu na kettlebell rýchlo vedie k preťaženiu pasívnych štruktúr ako napr Väzy, šľachy a kĺby.
Preto platí zásada:
vždy dobre zotavený choď na tréning!
Pri 2 až 3 jednotkách týždenne to znamená napríklad:
Prvý týždeň ste už absolvovali dve tréningové jednotky - asi pondelok a stredu?
A cítiť ťa v sobotu fit a opäť dobre zotavený, s túžbou po ďalšom tréningu? Žiadny problém, poďme tento týždeň k tretej jednotke!
Cítite však stále vyčerpaný alebo ak máte veľmi boľavé svaly, je lepšie si dať deň voľna navyše.
Riziko je príliš vysoké, že už po niekoľkých týždňoch budete extrémne vyčerpaní alebo dokonca zranení - a v tejto chvíli sa musíte úplne vzdať tréningu.
jasný - motivácia je na začiatku obrovská.
Chcete rýchle výsledky.
Ale: Nerobte chybu, že zvyšujete záťaž príliš tvrdo a príliš rýchlo - najmä ak po dlhej športovej prestávke začnete trénovať s kettlebell.
The Zvýšte stres môžete to urobiť kedykoľvek neskôr.