9 najlepších lekcií proti stresu - správna starostlivosť o telo - konzultácia lekára Stutza
Trpíte stresom? Potom urobte niečo pre svoju odolnosť. Prof. Dr. med. Gregor Hasler z univerzity vo Freiburgu sleduje deväťnásobnú cestu k väčšej psychickej odolnosti. 9. časť.
Fyzická aktivita zvyšuje odolnosť. Nové štúdie ukazujú, že aj 15 minút joggingu alebo krátkeho silového tréningu majú antidepresívny účinok. Nie je teda potrebné stať sa vrcholovým športovcom. Na posilnenie odolnosti stačí polhodinová prechádzka, silové cvičenie alebo krátky jogging každý deň. Vonkajšie aktivity sú efektívnejšie ako vnútorné aktivity, pravdepodobne preto, že množstvo svetla je vonku oveľa väčšie ako vnútri.
Anglický výraz „to have guts“ znamená mať odvahu. Najnovšie výskumy ukazujú, že tomuto výrazu sa dá porozumieť doslovne. Pribúdajú dôkazy, že črevo je blízkym spojencom mozgu, pokiaľ ide o odbúravanie stresu.
Črevné baktérie majú dôležitý vplyv na psychiku
Črevno-mozgové spojenie sa stalo najdôležitejšou rastovou zónou pri výskume stresu, z ktorej neustále vychádzajú nové, úžasné výsledky. Črevo má nielen najväčší a najpriamejší kontakt s vonkajším svetom, ale má aj svoj vlastný nervový systém. Zdá sa, že črevné baktérie majú dôležitý vplyv na našu psychiku. Keď vedci implantujú črevné baktérie z odvážnej myši do čreva vystrašenej myši, stane sa podstatne odolnejšia voči stresu. Takéto experimenty naznačujú, že ovplyvnenie črevných baktérií môže významne posilniť odolnosť.
Zvýšenie vnímaného stresu súvisí aj so zmenami v črevnej flóre. Štúdie s pôvodnými obyvateľmi ukazujú: v priebehu industrializácie sa naša črevná flóra zmenšila v rozmanitosti. Odolnosť sa však vyznačuje veľkou rozmanitosťou, a to aj v čreve.
Diéta má veľký vplyv
Výskum ukazuje, že strava má priamy a hlavný vplyv na črevné baktérie. Priemyselné tuky a cukry spôsobujú, že zlé baktérie prerastajú črevá. Vyvážená, nie priemyselná strava, na druhej strane zvyšuje počet dobrých baktérií, ako sú bifidobaktérie a laktobacily. Potenciál na zvýšenie odolnosti majú najmä ovocie, zelenina, orechy a olivový olej.
Tip: Buďte fyzicky aktívni aspoň 30 minút každý deň, vyhýbajte sa priemyselnému fastfoodu a jedzte vyváženú stravu s prírodnými produktmi.
Zhrnutie
Odolnosť je správna rovnováha v rôznych dimenziách. Pozitívne pocity a riešenie napätia a rozporov sú základom odolnosti, nie však naivného optimizmu. Sociálne médiá nahrádzajú miestne vzťahy digitálnymi a globálnymi. Ďalej sa znižujú kooperatívne vzťahy a zvyšujú sa konkurenčné vzťahy. Náš mozog nie je stvorený pre obe zmeny. Preto tomu musíme aktívne čeliť, investovať do miestnych kontaktov a aktívne formovať spoluprácu. Vnútorná nezávislosť, zameranie na okamih, pozitívna identifikácia a fyzická zdatnosť sú ďalšími faktormi, ktoré z dlhodobého hľadiska posilňujú našu odolnosť.
Naše tipy
Skúste deň považovať za cvičenie jogy. Prepínate z jednej polohy do druhej. A každá pozícia obsahuje silné a odvážne napätie, po ktorom nasleduje relaxácia.
Prečítajte si tiež časti 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 a 8 série od profesora Haslera. Jeho knihu „Resilienz: der We-Faktor“ si môžete objednať tu.