9 nízkokalorických občerstvenia - Dr.
Takto sa stravujete nízkokaloricky, aj keď medzi tým!
1 ražný chrumkavý krémový syr a paradajka alebo reďkovka
Ražný chrumkavý chlieb so smotanovým syrom a zeleninou podľa vášho výberu je vždy dobrý nápad na nízkokalorické občerstvenie.
1 plátok ražného chrumkavého chleba (10 g) s 30 g bylinného smotanového syra (maximálne 10% tuku v sušine) a 1 paradajka (80 g) 78 kcal.
2 uhorky s tzatziki
S iba 12 kcal na 100 g patria uhorky medzi zeleninu s najnižšími kalóriami a sú skvelým občerstvením. Aby ste boli dlhšie sýti, môžete ich kombinovať s nízkotučným tvarohom alebo jogurtovými dipmi, napríklad tzatziki:
150 g uhorky so 100 g tzatziki iba 97 kcal.
3 jogurty s malinami
Porcia prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku s ovocím je skvelým občerstvením - bez ohľadu na to, aké ovocie sa berie.
Ak máte radi, môžete ovocie zmiešať s jogurtom a vychutnať si ho ako dezert. Pomocou tyčového mixéra sa však z neho dá pripraviť aj smoothie.
1 šálka (150 g) prírodného jogurtu (0,1% tuku) so 100 g malín 88 kcal.
4 pšeničné buchty s horčicou a lososovou šunkou
Chceš niečo výdatné? Potom vyberte lososa alebo varenú šunku, tieto dva druhy klobásy sú prirodzene nízkokalorické. Pridajte namiesto masla trochu horčice a občerstvenie je hotové.
Má 1 plátok (10 g) pšeničného krehkého chleba s 1 čajovou lyžičkou horúcej horčice a 1 plátok (30 g) lososovej šunky 79 kcal.
5 pumpernickels s tvarohom a reďkovkami
Hladný? Potom je plátok pumpernickelu to pravé orechové. Je pomerne nízkokalorický, obsahuje veľa vlákniny a udržuje vás sýty na dlhú dobu. Nízkokalorický tvaroh je ideálny ako poleva, spolu so zeleninou, ako je reďkovka, uhorka alebo paradajky.
1 plátok (40 g) pumpernickelu s 30 g tvarohu (max. 10% tuku v sušine) a 2 reďkovky 100 kcal.
6 mrkvy s humusom
Mrkva je perfektným občerstvením pre tých, ktorí majú hlad medzi jedlami, 100 g má iba 25 kcal! K oranžovej zelenine sa dá jesť dip, aby bola dlho sýta. Čo tak porcia hummusu? Hummus je vegetariánska cícerová pasta, ktorá sa v arabskom svete podáva so surovou zeleninou. Pri nákupe venujte pozornosť informáciám o kalóriách, obsah kalórií v humuse sa veľmi líši.
Dajte si 150 g mrkvy s 30 g nízkotučného humusu 81 kcal.
Nepotlačiteľná túžba po niečom sladkom môže byť spokojná s týmto občerstvením: jablková omáčka! Nie je to také kalorické, ako by si mnohí mohli myslieť. 100 g má v priemere iba 41 kcal. Pri kúpe uprednostnite varianty, ktoré nemajú dostatok pridaného cukru.
Dajte si 200g jabĺk 82 kcal.
Kto má rád, môže si vziať aj skutočné jablko. Priemerné jablko (125 g) má okolo 68 kcal.
8 uhorkový šalát s krehkým chlebom
Uhorky nie sú len samy o sebe nízkokalorické občerstvenie - sú tiež skutočne ľahké ako šalát, pokiaľ nie sú pripravené s mastným dresingom.
Pre nízkokalorický šalát nakrájajte 150g uhorky na tenké plátky. 1 malú cibuľu (30 g) nakrájajte na jemné kocky a premiešajte s uhorkou. Zalejte ju 1 lyžicou (20g) balzamikového octu a dochuťte soľou a korením. Podľa želania posypeme čerstvým kôprom.
Ak zjete aj krajec sezamového chrumkavého chleba (10 g), obídete sa 82 kcal.
9 cmaru so sušenými marhuľami
Sušené ovocie obsahuje podstatne viac kalórií a cukru ako čerstvé ovocie, ale v malých dávkach je celkom vhodné ako nízkokalorické občerstvenie.
25g sušených marhúľ nakrájame na malé kúsky a zmiešame so 100ml cmaru. Toto občerstvenie má asi 97 kcal.