9 Potraviny pre viac energie
Únava je bežné ochorenie, ktorým trpí moderný človek. Energia nám uberá predĺžené pracovné dni, nezdravé stravovacie návyky, nedostatočné hodiny odpočinku alebo nepokojný spánok spolu s nedostatočným pobytom na slnku a na čerstvom vzduchu.
Často sa snažíme nájsť rýchle riešenie tohto problému, preto sa uchýlime k nezdravým doplnkom výživy, ako sú energetické nápoje alebo prebytok kofeínu. Aj keď nám v súčasnosti dodajú energiu, dlhodobé zdravotné následky nie sú veľmi šťastné.
Po prvé, tieto nápoje únavu neodháňajú, ale iba odkladajú a keď ich účinok pominie, budeme sa cítiť vyčerpaní. Po druhé, pretože káva a energetické nápoje sú nervy drásajúce, spôsobia nám tiež nepríjemný stav únavy.
Vzhľadom na to, že popoludňajší spánok je pre väčšinu z nás iba snom, ako aj minimálnych 8 hodín spánku, ktoré telo potrebuje, musíme nájsť ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať s vyčerpaním a ostať vo forme.
Jedným z nich je cvičenie, ktoré nám pomáha mať lepší tón, a ďalším, veľmi dôležitým, je výživa. Existuje veľa potraviny, ktoré môžete jesť pre viac energie a ktoré sa pri každodennej strave ukážu ako spoľahliví spojenci v boji proti únave.
Aké potraviny zvoliť pre viac energie
Áno, viem, že voda nie je jedlo. Malo by sa však spomenúť, že v podiele 60% je vaše telo tvorené vodou. Naša pokožka, svaly a mozog sú teda z veľkej časti zložené z vody.
Účinná hydratácia je kľúčom k zdravému telu. Štúdie zistili, že mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus a znížiť hladinu energie. Preto by sme nikdy nemali čakať na smäd.
Je to známka toho, že naše telo už trpí dehydratáciou a na druhej strane môže nedostatok vody viesť k pocitu hladu a hromadeniu kíl navyše.
Nezabudnite vypiť najmenej osem pohárov vody denne. Ak je pre vás ťažké ho konzumovať, môžete pridať citrónový alebo pomarančový džús, uhorku, bazalku, mätu alebo štipku feferónky. V neposlednom rade je dôležité nahradiť minerálnu vodu čistou vodou!
2. Orechy, semená a oleje
Arašidové maslo, mandle, pistácie obsahujú významné množstvo tuku. Nemali by ste sa im však vyhýbať. Naopak, vo vašej strave by mali hrať dôležitú úlohu, pretože sú zdravé a telo ich potrebuje.
Nezabudnite skontrolovať veľkosť porcií, aby ste obmedzili príjem kalórií. Budete ohromení pocitom sýtosti, ktorý môže poskytnúť hrsť surových orechov alebo lieskových orechov.
Jedna porcia MANDEL (asi 20) obsahuje 6 g bielkoviny, horčík, vápnik, fosfor a draslík. Zdravé tuky, ktoré obsahujú, poskytujú okrem výživového príjmu aj dlhotrvajúci pocit sýtosti a pomáhajú spaľovať nadbytočné tuky.
Ak vám príliš nechutia orechy alebo semiačka, môžete vyskúšať na varenie kokosový alebo avokádový olej.
3. grécky jogurt
Stredomorský región je známy svojimi špecifickými lahodnými jedlami. Ale zároveň a veľmi zdravo. Prinajmenšom grécka kultúra vyhráva, pokiaľ ide o použitie jogurtu na zdravé a chutné jedlá.
Grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín, ale menej cukru a soli ako bežný jogurt. Poskytuje preto dlhší pocit sýtosti a pomáha črevnému prechodu. Ak chcete obohatiť jeho chuť, vyberte si jogurt s 2% tuku alebo dokonca celý a pridajte med, vanilku alebo kakaový prášok.
Toto sú zdravé a chutné raňajky aj pre ľudí, ktorí sa ponáhľajú a ktorí potrebujú prísun energie v skorých ranných hodinách.
Tento jogurt môžete použiť aj na prípravu múky, koláčov alebo ako základ omáčok. Ak máte radi ovocné jogurty, nevyberajte si komerčné plné aditív a cukru, ale ovocie jednoducho pridajte do obyčajného jogurtu.
Banány sú mimoriadne zdravé a výživné. Obsahujú základné vitamíny pre ľudský organizmus a po konzumácii uvoľňujú veľké množstvo energie.
Sú tiež ochrancami žalúdka a môžu sa konzumovať ako také, pretože sú sladké a voňavé. Stredne veľký banán obsahuje 105 kalórií a viac ako 400 gramov draslíka, čo je vynikajúce pre rovnováhu elektrolytov a svalov.
Ako som už povedal, môžu sa konzumovať ako také, ale aj v rôznych kombináciách, v ovocných šalátoch, jogurtoch, s arašidovým maslom alebo sa môžu použiť ako základ cesta do koláčov, čím sa zníži množstvo použitej múky.
5. Slabé bielkoviny
V poslednej dobe sa toľko hovorí o bielkovinách, až sme sa báli, že ich nikdy nemáme dostatok, napriek tomu, že štúdie preukázali, že väčšina z nás konzumuje viac bielkovín, ako naše telo potrebuje.
Dôvodom je, že veľa potravín, ktoré konzumujeme, obsahuje bielkoviny bez nášho vedomia. Najlepšie by bolo, keby sme sa informovali a vybrali si tie druhy bielkovín, ktoré nám robia dobre a ktoré nezahŕňajú veľký príjem nezdravých tukov.
Je vhodné zvoliť ľahké jedlá, ktoré nám dodajú dlhotrvajúci pocit sýtosti a energie navyše, ako napr losos, hovädzie mäso, kuracie mäso, vajcia (dobre varené), orechy, fazuľa a veľa ovocia a zeleniny.
Štúdie preukázali, že šošovica obsahuje jedinečné proteíny, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi a triglyceridy. Obsahuje tiež veľké množstvo vlákno, čo pomáha dlhému pocitu sýtosti, ale aj pôsobivému množstvu Vitamíny skupiny B., železo a zinok.
Aj keď sa šošovica veľmi podobá na fazuľu, je oveľa ľahšie stráviteľná a nespôsobuje nadúvanie. Môžete ho s dôverou použiť do polievok, šalátov, dusených jedál a na náhradu mäsa v rôznych kombináciách.
7. Zelená zelenina
Špenát, loboda, kel a mnoho ďalších druhov zelenej zeleniny, ktoré sa používajú do šalátov, si v posledných rokoch veľmi cenia a nie nadarmo. Nie sú len bohaté na Vitamín A a C., ale obsahujú aj komplex vitamín B, uznávané ako energetické vitamíny.
Tieto zelené plody môžu byť zahrnuté v strave v najrôznejších kombináciách. Môžu byť tak zmiešané vo vašom obľúbenom smoothie na začatie dňa, môžu byť posypané pizzou, cestovinami alebo ako prísady do polievok.
8. Celé zrná
Sacharidy sú palivom ľudského tela. Poskytujú energiu, ktorú potrebujeme na to, aby sme zostali aktívni celý deň. Nie všetky sacharidy sú, bohužiaľ, rovnako prospešné. Teda tie, ktoré sa nám zdajú chutnejšie, tie, ktoré sú výsledkom rafinovaných múk a sladkostí, nie sú zvyčajne účinné a v žiadnom prípade zdravé alebo prospešné pre postavu.
Najlepšie sú tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn, ktoré sú tiež bohaté na vlákninu. Takže hnedá ryža, celozrnná múka, quinoa, ovsené bobule sú vynikajúcim zdrojom zdravých sacharidov, ktoré vás naplnia energiou.
9. Horká čokoláda
Túžite vždy po porcii dezertu na konci jedla? Nič neobvyklé. Urobte si toto potešenie, aby ste sa necítili frustrovaní, ale vyberajte s rozumom!
Tmavá čokoláda, s obsahom najmenej 70% kakaa je ideálny na akékoľvek občerstvenie. Obsahuje látky, ktoré majú kofeínový účinok. Dodá vám energiu a uspokojí vašu potrebu sladkostí, nehovoriac o tom, že pôsobí aj ako afrodiziakum.
Pre závideniahodné fitnes nestačí výživa. Spot musí vždy zostať našim spoľahlivým spojencom, pretože nielen rozpúšťa kalórie, ale aj dodáva energiu a zaisťuje dobrý tón.