9 pravidiel zdravej výživy počas leta

1. Dodržujte vyváženú stravu. Keď je teplo, často už nepociťujete hlad, a preto máte sklon jesť viac surovej zeleniny ako výdatnú večeru. Je to dosť nebezpečné, pretože pri nedostatku sacharidov a bielkovín budete skôr či neskôr hladní.

zdravej

Preto sa počas leta odporúča jesť veľa šalátov, vrátane mäsa, rýb alebo vajec, aby ste si zaistili bielkoviny a ryžu, cestoviny, pšenicu, sušenú zeleninu alebo kúsok chleba na príjem sacharidov.

2. Musíte jesť 3 jedlá denne a pravidelne ich udržiavať. Aj keď sa vaša letná rutina počas leta zmení, musíte dodržiavať svoj jedálniček: bohaté raňajky (sladkosti + mliečne výrobky + sacharidy + horúci nápoj).

3. Nejedzte príliš kalorické jedlá (zmrzlina, šišky, párky v rožku, hranolky a iné podobné jedlá). Vedú k rýchlemu prírastku hmotnosti a častá konzumácia týchto potravín nemá priaznivý vplyv na vaše zdravie.

4. Nechaj ju ľahko s nápojmi pred večerou. Koktejly môžu pridať kalórie, takže je najlepšie zvoliť si nealkoholické koktaily a zeleninu, keď sa ponúka občerstvenie a nápoje. Alebo sa namiesto „prázdnych kalórií“ rozhodnite pre vhodné predjedlo s chlebom, mäsom a syrom.

5. Ľahšie s korením! Lyžička oleja obsahuje asi 100 kalórií, takže neutopte šalát v oleji. Lepšie použite citrónovú šťavu, jogurt alebo iné ľahké omáčky.

6. JEDÁLNE sezónne ovocie a zelenina. Najlepšie je využiť leto. Baklažán, cuketa, paradajky, melóny a marhule, marhule a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia a kondície. Sú nízkokalorické a bez výčitiek môžete zjesť koľko chcete. Okrem toho vám vďaka obsahu vlákniny a vody dodá pocit sýtosti.

7. Znížte príjem soli. Soľ vedie k zadržiavaniu vody a dáva vám pocítiť hlad. Znížte množstvo potravín s obsahom solí (chudé mäso, drevené uhlie, údené ryby, minerálna voda, sušienky atď.) A nahraďte soľ inými koreninami (citrón, ocot, bylinky, korenie) alebo jednoducho použite menej soli.

8. Keď idete von, dávajte si pozor, čo jete! Jedenie v meste je jedným z hlavných pôžitkov, keď ste na dovolenke, ale snažte sa to nepreháňať. Vyhýbajte sa bohatým jedlám a udržiavajte rovnováhu. Napríklad, ak ste na začiatku jedli šalát a chcete ovocný šalát ako dezert, hlavným chodom je steak a zemiaky. Nejedzte v meste viac ako dvakrát týždenne ... maximálne.

9. Hydratujte sa! Piť veľa vody. Pite málo a často, aby ste zabránili dehydratácii a ovládli chuť do jedla.