9 rád, ako zostať pri lopte pri chudnutí Jednoducho pomalý sacharid

V tomto článku sa zaoberám otázkou, aké možnosti má diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov na zvládnutie vznikajúcej potreby sladkostí.

Pomalý sacharid je najjednoduchšia a najspoľahlivejšia metóda chudnutia, ktorú som si doteraz pre seba našiel. Pravidlá sú pomerne prísne, ale akonáhle si zvyknete na tento nový životný štýl a uvidíte ohromujúce výsledky, je ľahké ísť ďalej. Jednoducho preto, lebo viete, že Cheatday prichádza raz týždenne a že si môžete celý deň dopriať všetko, čo chcete.

Čo by ste však mali robiť, ak sa cheat day zdá príliš ďaleko?

V tejto chvíli nechcem poprieť, že sa to stáva znovu a znovu, že cítim potrebu sladkej pochúťky alebo občerstvenia v dňoch Slow Carb. To, ako sa s touto potrebou vysporiadam, veľa závisí od toho, či robím prísny alebo uvoľnený pomalý sacharid. Pri prísnej fáze pomalého sacharidu sa zameriavam na maximálny úbytok tuku, pri uvoľnenej fáze pomalého sacharidu som spokojný s miernejšími výsledkami až po čisté udržanie hmotnosti. Ak sa chcete dozvedieť viac o prísnom a uvoľnenom pomalom sacharide, môžem vám odporučiť tento článok: Na plný plyn alebo veľmi pohodlne - Ako chudnete?

Maximálna strata tuku: ťažká cesta

Ak chcete zhodiť pár kíl čo najrýchlejšie (pretože leto je už za rohom alebo sa momentálne zúčastňujete výzvy Body Transformation Challenge), mali by ste sa striktne držať pomalého sacharidu. A potom už nič nepomáha, ak potrebujete niečo sladké alebo občerstvenie, stačí si zovrieť zadok a vydržať to. S vyhliadkou na skvelé výsledky v budúcnosti sa človek môže utešiť nad neuspokojivou situáciou tu a teraz. Podľa nasledujúcich tipov si to môžete trochu uľahčiť.

Tipy pre prísne pomalé fázy sacharidov:

Ak viete, že sa nemôžete držať späť, zahoďte všetko, čo nie je na konci vášho podvádzacieho dňa povolené. Je to najbezpečnejší spôsob, ako neporušiť pravidlá.
Zaveste obrázok, ktorý vás motivuje, na miesto, kde ho vidíte skôr, ako potenciálne zhrešíte (napr. Na chladničku alebo na škatuľu s občerstvením). Potom musíte najskôr prekonať, až potom pokazíte svoje úmysly.
Uspokojte svoju potrebu odmeny namiesto občerstvenia niečím povoleným (napr. Vynikajúcim čajom, dobrou cigarou, ...)
Rozptyľujte sa činnosťou, ktorá si vyžaduje vašu úplnú pozornosť (športovanie, hranie šachu, čítanie knihy, ...)
Doprajte si extra pomalé sacharidové jedlo.

Bonusový tip:

Zvyčajne jem pravidelné porcie veľmi veľkých porcií, po ktorých som naozaj plný. Potreba občerstvenia mimo turné potom zvyčajne ani nevznikne.

Mierne chudnutie: Nežná prehliadka

Áno, čo najviac sa držím pravidiel, aj keď v uvoľnených fázach, ale potom akceptujem, že sa mi percentuálny podiel telesného tuku veľmi nezmení - nanajvýš možno smerom nahor.

V nasledujúcom texte vám poskytnem niekoľko tipov, čo môžete urobiť, aby ste si užili dobrý život v uvoľnených fázach pomalého sacharidu a stále sa vyhýbali úplnému sebazničeniu.

Tipy pre ľahké pomalé fázy sacharidov:

Uspokojte svoju potrebu občerstvenia pomalým sacharidovým občerstvením a pochúťkami. Ale buďte opatrní: To, že sú tieto dobroty pomalé, neznamená, že sú povolené v prísnych fázach! Zaručene vám nepomôžu schudnúť. Ale sú menej škodlivé pre vaše percento telesného tuku ako tradičné ľahké jedlá.
Navyše, v uvoľnenej fáze si môžete všeobecne dopriať širšiu škálu jedál a tým dojčiť svoj Yieper. Stačí sa pozrieť na zoznam potravín. Všetko je tam patrične označené.
1-2 poháre suchého červeného vína denne sú v poriadku s uvoľnenou pomalou sacharidovou stravou.

Toto bolo mojich 9 tipov, ktoré vám pomôžu zostať pri lopte pri chudnutí.

Pomohli vám tipy? Máte iné spôsoby, ako sa pri chudnutí vyrovnať s potrebou občerstvenia? Potom by som ocenil váš komentár!

Veľa šťastia pri chudnutí!
Christian