9 stratégií pre rýchle a zdravé chudnutie
Posledné štúdie odporujú mýtu o „pomalom a bezpečnom“. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí rýchlo chudnú, sa dokážu novej hmotnosti držať lepšie ako tí, ktorí chudnú pomalšie. Ďalšia štúdia potvrdila, že tí, ktorí chudnú zle
Posledné štúdie odporujú mýtu o „pomalom a bezpečnom“. Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí rýchlo chudnú, sa dokážu novej hmotnosti držať lepšie ako tí, ktorí chudnú pomalšie. Ďalšia štúdia potvrdila, že tí, ktorí rýchlo chudnú, to môžu robiť navždy.
Týchto deväť stratégií môže mať rýchle a bezrizikové výsledky.
1. Nulový lepok.
Nedávna štúdia zistila, že bezlepková diéta pomáha znižovať zápaly, inzulínovú rezistenciu a obvod pásu. A nie, nejde o to, aby ste nahradili svoje nezdravé občerstvenie ekvivalentmi bez lepku.
2. Dve denné ponuky nahraďte proteínovým koktailom.
Metaanalýza ukazuje, že nahradenie stola trasením pomáha ľuďom schudnúť a udržať si váhu oveľa ľahšie. Zmiešajte prášok z rastlinných bielkovín s malinami, avokádom, kel alebo inými zelenými listami, čerstvo pomletými ľanovými semiačkami a nesladeným mandľovým alebo kokosovým mliekom.
3. Obmedzte konzumáciu ovocia na jednu šálku bobúľ alebo čerešní denne.
Ovocie môže byť súčasťou rýchleho plánu chudnutia, ale príliš veľa môže spomaliť chudnutie. Jedna štúdia zistila, že nadbytok fruktózy - hlavné sladidlo pri mnohých druhoch ovocia - by mohol vyvinúť rezistenciu na leptín, čo vedie k priberaniu. Leptín sa do mozgu prenáša, keď má prestať jesť, ale keď stratí vnímavosť na tento hormón, ste v pokušení jesť ešte niekoľko sekúnd.
4. Nahraďte svoje škroby zelenou zeleninou.
Listová a krížová zelenina vám poskytne viac vlákniny, živín a antioxidantov s oveľa menším počtom kalórií v porovnaní so zemiakmi, ryžou a inými sacharidmi, ktoré obsahujú škrob.
5. Postupne zvyšujte príjem vlákniny.
Epidemiologické štúdie ukazujú, že zvýšený príjem vlákniny je spojený s nižšou telesnou hmotnosťou. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré znižujú obsah tuku, patria avokádo, maliny, šošovica a iné strukoviny a quinoa.
6. Vyskúšajte toto tajomstvo v boji proti chuti do jedla.
30-60 minút pred každým jedlom vypite pohár vody, do ktorej môžete pridať niekoľko lyžičiek čerstvo pomletých ľanových semiačok alebo práškový doplnok s vlákninovou zmesou.
7. Spite aspoň 7 (hoci by to bolo najlepších 9) hodín dobrého spánku.
Príliš málo spánku môže spomaliť vaše hormóny spaľujúce tuky. Nedostatok dobrého spánku vás môže nabádať, aby ste si ráno okrem porcie kofeínu vyžiadali aj odtučnený muffin s orechmi a banánmi.
8. Rýchle a intenzívne kolá na spaľovanie tukov.
Cvičenia, ktoré musíte urobiť za pár minút a ktoré vám spália tuk po zvyšok dňa? To znamená intenzívne a rýchle polovičky alebo „opakované cvičenia s vysokou intenzitou medzi 30 sekundami a niekoľkými minútami s prestávkou 1-5 minút na odpočinok“. Jedna štúdia pridelila niektorým mladým ľuďom program odporového tréningu na 20 týždňov a iným 15-týždňové cvičenie s intenzívnym tréningom. Skupina s intenzívnym programom zaznamenala výrazne vyššie chudnutie ako tí, ktorí mali program na zvýšenie vytrvalosti.
9. Uvoľnite sa.
Päťročná štúdia s viac ako 5 000 účastníkmi dospela k záveru, ktorý ste už vedeli: „Psychosociálny stres, vrátane vnímaného stresu a stresu spôsobeného udalosťami v každodennom živote, bol spájaný s priberanie na váhe, ale nie chudnutie. “ Meditujte, zhlboka sa nadýchnite, dajte si masáž alebo sa prechádzajte so psom po bloku. Objavte metódu, ktorá vám pomáha udržiavať stres pod kontrolou, a používajte ho.
Aké stratégie by ste pridali do tohto zoznamu pre rýchle a efektívne chudnutie? Zdieľajte svoje komentáre nižšie
Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.