9 tipov, ako zmeniť stravu; Germest
Chceš jednu Zmena stravy ale vlastne neviem, kde začať?
Mnoho z nás vyrástlo s hotovými výrobkami, coca colou a inými nezdravými potravinami a automaticky siahlo po výrobkoch, na ktoré sme zvyknutí v supermarkete.
Ako sa dostať z rutiny zvyku a stravy Zdravšie krok za krokom sa dozviete v tomto článku na blogu.
Zhrnutie: Zmena stravovania
- Ak chcete aktívne a natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky, existuje veľa rád. Nielenže budete mať viac energie, ale budete sa tiež cítiť lepšie.
- V prvom rade by ste mali zo svojej domácnosti zakázať všetko nezdravé. Radšej choďte čerstvé na nákupy a naplánujte si jedlo aktívne.
- Zásobte sa čerstvou zeleninou, šalátom, bylinkami, ovocím, orechmi, semenami, organickými olejmi lisovanými za studena, naklíčenými celozrnnými výrobkami a strukovinami.
- Pred vložením jedla do nákupného košíka si vždy skontrolujte zoznam prísad. Čím menej ingrediencií je, tým lepšie.
- Pite najmenej 2,5 litra vody denne.
- Precvičujte ohľaduplné a vedomé stravovanie a urobte si čas na každé jedlo. Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví najskôr po 20 minútach.
- Pripravte si jedlo šetrne a zeleninu varte pri nízkych teplotách.
- Vždy majte vo vrecku zdravé núdzové občerstvenie, napríklad jablko alebo pár orieškov.
- Urobte zmenu vo svojom jedálničku tak, aby ste telu dodali všetky dôležité živiny.
OBSAH
- Čo je zmena stravovania a aké sú jeho výhody?
- 1. Tip: Pripravte si vo svojej kuchyni tabula rasa
- Tip 2: vyberte si správne potraviny
- Tip 3: skontrolujte zoznam prísad
- 4. tip: dosť pite
- Tip 5: Jedzte s rozvahou a vedome
- 6. Tip: Dbajte na starostlivú prípravu
- 7. Tip: Vyhnite sa nakupovaniu, keď máte hlad
- 8. Tip: Striedajte svoje stravovacie návyky
- Tip 9: Jedzte v pravidelných časoch
- Záver
Čo je zmena stravovania a aké sú jeho výhody?
Určite máte vo svojom okolí niekoho, kto vždy prekypujúci energiou. Zatiaľ čo stále pohodlne ležíte vo svojich prameňoch, tento človek už športoval a meditoval. Čo robí tento človek inak ako vy?
Kľúčom k vyššej energetickej hladine je správna výživa.
Je dôležité, aby ste sami nepreťažený. Nemusíte skúšať všetky tipy naraz, môžete napríklad každý týždeň jednu alebo dve rady urobiť.
Rýchlo si všimnete, že ste cítiť sa fit, zhodiť jedno alebo druhé prebytočné kilá a energickejší sú. To vám dá impulz, ktorý musíte dodržať pri zmene stravovania, kým nebudete úplne oboznámení s novým typom stravovania.
1. Tip: Pripravte si vo svojej kuchyni tabula rasa
Najmä na začiatku zmeny stravovania je nevyhnutné, aby ste boli vy Dobroty minulosť vyhnať zo svojej kuchyne.
Postupne sa oddeľte od všetkých vysoko spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku a skonzumujte ich alebo ich darujte svojej rodine alebo priateľom.
Neberte len ten chladnička kriticky pod mikroskopom, ale aj Skladovacie skrinky a schoval sa Núdzový obchod s cukrovinkami.
- Vždy menej jedla máte na sklade, tým lepšie.
- Zvyknite si na to každých pár dní kúpiť čerstvé ísť.
- Aktívne si sadnite s Plánovanie stravovania Oddeľte ich a pripravte si ich vopred, ak napríklad nemôžete v práci variť.
Tip 2: vyberte si správne potraviny
Existujú určité potraviny, ktoré môžete prístup bez váhania môcť.
- Naplňte si chladničku veľa čerstvej zeleniny, Listové šaláty a čerstvé bylinky.
- Tiež zrelé ovocie, orechy, semená ako tekvicové a slnečnicové semená a tiež kvalitné, za studena lisované organické oleje by sa malo nachádzať vo vašej kuchyni.
- Ak chcete schudnúť, odporúča sa iba jeden kvôli vysokému obsahu kalórií malé množstvo orechov za deň.
- Vyvarujte sa bielemu chlebu a choďte radšej do toho Celozrnný chlieb. Aj keď čerstvo upečený chlieb chutí neodolateľne: čím je chlieb čerstvejší, tým je menej plný.
- Vyhnúť sa kalorický Nealkoholické nápoje, džúsy, alkohol, biela múka, cukor, rýchle občerstvenie a hotové výrobky.
Tip 3: skontrolujte zoznam prísad
Pri zmene stravovania je dôležité zamerať sa na Zoznam zložiek potravín pozor, ktoré nakoniec skončia vo vašom nákupnom košíku.
Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo je ťažko spracované. Okrem hotových výrobkov sem patria aj obilniny s prídavkom cukru, omáčky a nátierky.
V zásade Obchod so zdravou výživou Výrobky s kratším zoznamom zložiek, ktoré neobsahujú ani umelé prísady. Mnoho bežných produktov obsahuje hydrogenovaný tuk, farbivá a konzervačné látky, ktoré vaše telo nedokáže použiť.
S výberom jedla to budete hrať na istotu priprav sa. Potom presne viete, čo je vo vnútri, a ušetríte si skryté kalórie.
4. tip: dosť pite
Veľmi často si zamieňame hlad so smädom. Predtým, ako siahnete po jedle nabudúce, môžete veľký pohár vody piť. Mal by si najmenej 2,5 litra denne piť. Ak veľa cvičíte, vaša potreba tekutín je ešte vyššia.
Majte na pamäti, že väčšinu vášho tela tvorí voda. Ak budete piť dosť, budete rýchlejšie plní, natiahnite svoju hore metabolizmus a nedostaneš žiadnu chuť na jedlo.
Ak je pre vás čistá voda príliš nudná, môžete vyskúšať napríklad zázvorovo-citrónovú vodu. Čerstvá mäta, citrónová šťava, maliny alebo uhorka sú vhodné aj na prírodné použitie Dochucovanie vody.
Vzdajte sa, ako najlepšie viete tekuté kalórie vo forme nealkoholických nápojov, alkoholických nápojov, kávových špecialít a džúsov. Stimulujú vašu chuť k jedlu, ale nenasýtia vás a na konci dňa toho veľa dodáte kalórie navyše, vďaka ktorým budete z dlhodobého hľadiska tuční.
Tip 5: Jedzte s rozvahou a vedome
Všetci to poznáme: Jedenie v bezvedomí Medzi tým, pohľadom na smartfón alebo televíziu, ponáhľajte sa jesť v stoji a rýchlym občerstvením na ulici.
Ako súčasť a Zmena stravy mali by ste sa pokúsiť vedome oslavovať jedlo.
- Získajte pekné jedlá, jedlo ozdobne naaranžujte, zapáliť sviečku a vedome odložiť všetky rušivé látky.
- Vezmite jedlo všetkými zmyslami pravda: ako vonia vaše jedlo a ako sa cíti? Ako vyzerá a ako chutí?
- Keď sa idete najesť Neponáhľajte sa, rýchlejšie sa nasýtite a budete sa potom cítiť viac vyživovaní.
Pocit sýtosti sa zvyčajne dostaví až po 20 až 30 minútach.
- Čím častejšie robíte každé sústo prežujte, tým lepšie vaše telo dokáže absorbovať a metabolizovať živiny, ktoré obsahuje.
- Oslavou svojich jedál si robíte každý deň vedomé prestávky.
6. Tip: Dbajte na starostlivú prípravu
Najzdravšie prísady sa po vložení stanú pascami na kalórie Tuk alebo olej utopil.
- Použite obaľované panvice a používajte vysoko kvalitné tuky ako kokosový a olivový olej.
- V zásade by ste mali zahrnúť zeleninu nízke teploty Varte čo najkratšie, aby sa nestratilo príliš veľa vitamínov a minerálov. Najmä vitamíny sú citlivé na teplo a inak rýchlo končia vo vode na varenie.
- Ak rozmrazujete mrazené potraviny, mali by ste trochu vody Vložte do hrnca čo najviac, aby vaše telo mohlo ťažiť z výživných látok, ktoré obsahuje, a neskončili v umývadle.
7. Tip: Vyhnite sa nakupovaniu, keď máte hlad
Objektívne to samozrejme viete - a napriek tomu sa po práci rýchlo chytíme a obchádzame Supermarket robiť.
Zrazu sa všetky tie lahodné veci, ktorým inak môžete úspešne odolať, javia ako najväčšie pokušenie. Nie všetci sme pri tom nevyhnutní Sebadisciplína požehnaný statočnou bohatou ponukou a kupovať iba zdravé veci.
Stojí to za to, ak máte vždy pár zdravé občerstvenie mať vo vrecku, napríklad niekoľko mandlí a jablko. Tieto uspokoja vaše chute a umožňujú vám nakupovať svedomitejšie.
8. Tip: Striedajte svoje stravovacie návyky
Jesť stále tie isté veci je pohodlné, ale nudné. Svojmu telu navyše poskytnete iba dostatok rozmanitosť s výživnými látkami, ktoré potrebuje.
- Ak vám chýba inšpirácia, môžete ísť dnu Blogy o varení Prejdite alebo vyhľadajte v kníhkupectve kuchársku knihu, ktorá vás osloví.
- Tiež bylinky a korenia zabezpečiť vítanú zmenu v kuchyni.
- Môžete tiež prepínať medzi rôznymi krajinami a striedavo pripravovať jedlá z indickej, talianskej, vietnamskej, thajskej alebo arabskej kuchyne.
Tip 9: Jedzte v pravidelných časoch
Ak chcete pravidelné časy jesť, vaše telo sa tomu prispôsobí.
Takto ľahšie nájdete Prehľad vašej stravy udržať. Navyše isté Hormóny prepustení, ktorí sú zodpovední za váš pocit hladu a sýtosti.
Okrem toho vám pomôže pravidelné stravovanie, Chuťové útoky efektívne zabrániť.
To, ako často by ste mali jesť deň, sa líši od človeka k človeku.
Vyskúšajte len či dve až tri veľké jedlá denne dosť alebo či potrebujete občerstvenie.
- Dobré pravidlo je 2 až 4 hodiny prestávka medzi každým jedlom.
- V noci by ste sa mali starať aspoň o svoje telo 10 až 12 hodín bez jedla dopriať si.
Záver
Nezahlcujte sa zmenou stravovania, ale dávajte si potrebný čas, kým si zvyknete na nové stravovacie návyky. Pomôže vám, ak máte a jasný cieľ definujte napríklad chudnutie, budovanie svalov alebo udržiavanie svojej hmotnosti.
Potom jednu vytvorte Výživový plán a nakupovať choďte iba podľa nákupného zoznamu. Objavte nové jedlá, napríklad v orientálnom obchode, v obchode so zdravou výživou alebo na týždennom trhu a odvážte sa experimentovať.
Nechajte sa Čas na jedlo a vyhýbajte sa zbytočnému občerstveniu medzi jedlami. Po chvíli si všimnete, že zdravšia strava vám dodá viac energie - preto sa oplatí vydržať.