9 tipov na prevenciu rakoviny prostaty - vaše zdravie

9 tipov na prevenciu rakoviny prostaty

rakoviny

Prostata, orgán umiestnený pod močovým mechúrom, produkuje spermie. Rakovina prostaty je druhou najčastejšou rakovinou u mužov. Asi 1 z 9 mužov bude mať počas života diagnostikovanú rakovinu prostaty.

Riziko vzniku rakoviny prostaty sa s vekom postupne zvyšuje. Asi 60 percent všetkých druhov rakoviny prostaty v Spojených štátoch je diagnostikovaných u mužov vo veku 65 rokov alebo starších. Je zriedkavé, že u mužov sa rozvinie rakovina prostaty pred 40. rokom života.

Neexistuje absolútna prevencia rakoviny prostaty, ale dôkazy naznačujú, že strava hrá kľúčovú úlohu. Prečítajte si tipy na stravu a ďalšie informácie.

1. Jedzte paradajky a iné červené jedlá

Paradajky, melón a ďalšie červené jedlá vďačia za svoju jasnú farbu silnému antioxidantu nazývanému lykopén. Niektoré nedávne štúdie ukazujú, že muži, ktorí konzumujú toto ovocie a paradajkové výrobky, majú nižšie riziko rakoviny prostaty ako tí, ktorí ich nekonzumujú. Americký inštitút pre výskum rakoviny však varuje, že štúdie spájajúce paradajky s prevenciou rakoviny prostaty sú obmedzené a prebiehajú.

Štúdia z roku 2018 v Španielsku naznačuje, že varenie paradajok uľahčuje telu vstrebávanie lykopénu. Čím je paradajka červenšia, tým lepšie, pretože počas dozrievania sa hromadí lykopén. To znamená, že bledé kupované paradajky, ktoré sa zberajú príliš skoro, majú menej lykopénu ako zrelé paradajky.

2. Uznajte silu ovocia a zeleniny

Živiny a vitamíny obsiahnuté v ovocí a zelenine môžu znížiť riziko rakoviny prostaty. Zelená zelenina obsahuje zlúčeniny, ktoré vášmu telu pomáhajú odbúravať rakovinotvorné látky zvané karcinogény. Strava bohatá na živiny môže tiež pomôcť spomaliť šírenie rakoviny.

Ak budete jesť ovocie a zeleninu po celý deň, je menej pravdepodobné, že si ich doplníte spracovanou stravou.

3. Zvážte sóju a čaj

Živina zvaná izoflavóny bola spájaná so zníženým rizikom rakoviny prostaty, minimálne v roku 2014 v kontrolovaných štúdiách. Izoflavóny sa nachádzajú v:

  • tofu (pripravené zo sóje)
  • cícer
  • šošovica
  • lucerna kapusta
  • arašidy

Vedci dlho skúmali súvislosť medzi zeleným čajom a rizikom rakoviny prostaty, a to so zmiešanými výsledkami. Štúdia z roku 2018 zistila, že muži, ktorí pijú zelený čaj alebo užívajú doplnky s extraktom zo zeleného čaju, majú nižšie riziko pokročilého karcinómu prostaty ako tí, ktorí ho nepijú.

Preskúmanie klinických štúdií z roku 2010 ukázalo, že výskum na bunkách a zvieratách potvrdzuje súvislosť medzi kľúčovými zložkami zeleného čaju a nižším rizikom rakoviny prostaty. Zistilo sa, že sú potrebné ďalšie klinické skúšky na ľuďoch.

4. Vypite šálku kávy

Získanie seriózneho zvyku na kávu súvisí s nízkym rizikom smrteľnej rakoviny prostaty:

  • Podľa analýzy klinických štúdií z roku 2014 môže pitie štyroch až piatich šálok kávy každý deň znížiť vaše šance na smrteľný a kvalitný karcinóm prostaty.
  • Bez ohľadu na to, koľko šálok všeobecne vypijete, každé tri šálky kávy, ktoré vypijete, môžu znížiť riziko rakoviny prostaty asi o 11%. .

Opisuje vzťah medzi dávkou a reakciou medzi rakovinou prostaty a kávou. To znamená, že účinok na rakovinu prostaty sa zvyšuje alebo znižuje s množstvom vypitej kávy. Tieto účinky sa nemusia prejaviť u niekoho, kto si vezme iba občasnú šálku.

Vysoké dávky kofeínu však môžu spôsobiť veľké zdravotné problémy, ako napríklad nepravidelný srdcový rytmus a záchvaty.

Faktorom môže byť aj to, ako sa káva varí. Zdá sa, že muži, ktorí pili varenú kávu, mali menšie riziko rakoviny prostaty ako muži, ktorí pili kávu pripravovanú inak alebo vôbec.

Chemikálie kofeol a kahweol majú známe bojové schopnosti proti rakovine. Vedci sa domnievajú, že tieto chemikálie sa zachytávajú pri prechode kávy papierovým filtrom. Varená káva môže umožniť, aby tieto chemikálie bojujúce proti rakovine zostali každý deň.

5. Robte dobré tukové rozhodnutia

Pozorovalo sa, že môže existovať súvislosť medzi živočíšnymi tukmi a zvýšeným rizikom rakoviny prostaty. Okrem mäsa sa živočíšne tuky nachádzajú v masti, masle a syroch. Ak je to možné, nahraďte živočíšne tuky rastlinnými tukmi.

  • namiesto masla olivový olej
  • ovocie namiesto sladkosti
  • namiesto balených potravín čerstvá zelenina
  • namiesto syra orechy alebo semiačka

Pri prehriatí mäsa sa vytvárajú aj karcinogény, takže buďte opatrní, aby ste mäso nerozrušili.

6. Prestaňte fajčiť

Fajčenie je pravdepodobnejšie u pacientov s rakovinou prostaty. Fajčiari majú vyššie riziko úmrtia na rakovinu prostaty.

Nie je neskoro sa vzdať. V porovnaní so súčasnými fajčiarmi mali pacienti s rakovinou prostaty, ktorí prestali fajčiť viac ako 10 rokov, rovnaké riziko úmrtia ako tí, ktorí nikdy nefajčili.

7. Zvážte kontroverzné jedlá

Ryby a omega-3

Mastná kyselina známa ako omega-3 môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. Omega-3 sa nachádza v určitých rybách, vrátane sardiniek, tuniakov, makrel, pstruhov a lososov.

Štúdia z roku 2013 naznačila, že u mužov s vysokou hladinou omega-3 mastných kyselín v krvi je vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty.

Niekoľko súčasných štúdií z roku 2015 však zistilo určité problémy s výskumom a uviedlo, že štúdia v skutočnosti nepreukázala súvislosť medzi zvýšeným príjmom omega-3 a zvýšeným rizikom rakoviny prostaty.

Na základe týchto kontroverzných informácií je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa poradili, ktorá je pre vás najlepšia voľba.

FOLÁTOVAŤ

Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti niektoré klinické štúdie z 90. rokov 20. storočia zistili, že nízka hladina folátu v krvi môže zvýšiť riziko rakoviny.

Avšak suplementácia kyselinou listovou, umelou formou folátu, môže zvýšiť riziko rakoviny.

Folát sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane zelenej zeleniny, fazule, celozrnných výrobkov a obohatených raňajkových cereálií. Americká rakovinová spoločnosť odporúča získať dostatočné množstvo folátu konzumáciou rôznych týchto potravín.

Mliečne výrobky

Niektoré štúdie spájajú mliečne výrobky alebo diéty bohaté na vápnik so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty. Štúdie však boli zmiešané a toto riziko sa považuje za minimálne.

8. Nájdite si čas na cvičenie

Nadváha alebo obezita súvisia so zvýšeným rizikom agresívneho karcinómu prostaty .

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu. Medzi výhody cvičenia patrí zvýšenie svalovej hmoty a lepší metabolizmus. Vyskúšajte:

  • chôdza
  • bežiaci
  • jazda na bicykli
  • plávanie

Cvičenie nemusí byť nudné. Obmieňajte svoju rutinu a pozvite svojich priateľov, aby sa zúčastnili. Je pravdepodobnejšie, že to urobíte, ak je to zábava.

9. Poraďte sa so svojím lekárom

Opýtajte sa svojho lekára na riziko vzniku rakoviny prostaty. Medzi niektoré body na diskusiu patria:

  • aké lekárske skríningové testy by ste mali mať, keď starnete
  • rodinná anamnéza rakoviny
  • dietetické odporúčania

Povedzte svojmu lekárovi, ak práve začínate s novým cvičebným programom alebo ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov:

  • nepohodlie kdekoľvek v oblasti panvy alebo konečníka
  • ťažkosti s močením
  • krv v moči alebo v semene