Bežiaci bosý miniprievodca
Beh naboso zostáva kontroverznou témou a mnohí tvrdia, že nie je vhodný pre všetkých bežcov. V roku 2011 napísal šéfredaktor Runner's World David Willey článok o behaní bez topánok, ktorého zhrnutím by bolo vyhlásenie „Pokiaľ ide o bežeckú obuv a držanie tela, neexistuje univerzálne platné riešenie pre všetkých bežcov „.
V roku 1960 získal Etiópčan Abebe Bikila, najlepší olympijský maratónec všetkých čias, svoju prvú zlatú medailu za sebou, behal naboso a vytvoril nový svetový rekord 2:15:17. Angličan Bruce Tulloh zároveň vytvoril medzi rokmi 1955-1967 európske rekordy, takmer vždy bežal bez topánok. Na 5-kilometrovom behu na trávu zabehol čas 13:12, na škváre 10:27 a na 10-kilometrovom behu. Neskôr Tulloh učil v Afrike, trénoval, písal knihy a bežal sám z jedného konca Ameriky na druhý (4 628,5 kilometra, hoci bosý).
Charlie „Doc“ Robbins a Zola Budd významne prispeli k behu bez topánok. Robbins, víťaz druhého amerického šampionátu v maratóne v 40-tych rokoch, úspešne absolvoval 50 závodov vďakyvzdania v Manchestri v štáte Connecticut pred tým, ako pred dvoma rokmi odišiel do dôchodku. Väčšinu času behá bosý; až keď teplota klesla pod 20 ° C, vybral si ponožky. Ak niektorému fanúšikovi behu na trati spomeniete meno Zola Budd, dá vám jednu (alebo všetky) odpovede: naboso, Juhoafričan, zosadil z trónu Mary Deckerovú. V januári 1984, keď mal iba 16 rokov, dosiahol Budd nový svetový rekord: v Afrike zabehol 5 kilometrov za 15: 01,83, 6 sekúnd pod existujúcim rekordom Mary Deckerovej.
Beh naboso sa stal témou známou pre širokú verejnosť až v roku 2009. Najvplyvnejšia bola kniha od Cristophera McDougalla Born to Run. Podľa všetkého je to iba príbeh indiánov z Tarahamury v Mexiku, ktorí behajú bosí alebo v sandáloch s tenkou gumovou podrážkou, ale v knihe sú kontroverzné kapitoly, ktoré dospievajú k záveru, že bežecká obuv nemá žiadny vplyv na prevenciu úrazov. Popularita tohto štýlu behu ešte vzrástla, keď sa objavili minimalistické bežecké topánky Nike Free a Vibram FiveFingers.
Prečo behať bosí?
Pokiaľ ide o účasť v súťaži, štúdie preukázali, že účinnosť behu sa zvyšuje a čas sa skracuje, pretože máte menšiu váhu. Beh naboso zároveň núti nohu nadviazať kontakt so zemou iným spôsobom. Bežná bežecká obuv spôsobuje, že bežci sa dostanú do kontaktu s pätou najskôr so zemou, zatiaľ čo beh naboso vedie k tomu, že šliapu po prednej časti podrážky. Väčšina športovcov, ktorí behajú naboso, tvrdí, že sa tak cítia pohodlnejšie, pretože náraz prednou časťou podrážky je pre väčšinu bežcov prirodzeným pohybom. Avšak pre tých, ktorí šliapu na pätu prvýkrát, môže beh naboso príliš tlačiť na achilovku, čo vedie k zraneniam. Pre bežného bežca nemusia výhody prevažovať nad výhodami, pokiaľ ide o beh bez topánok. Mnoho lekárov a pediatrov, ako napríklad športový lekár Kevin Kirby, navrhuje zahrnúť do svojho tréningového plánu beh naboso a celkom sa nevzdať bežeckej obuvi; Behanie naboso totiž zvyšuje riziko porezania, infekcií a iných zranení.
Ako začať behať naboso
Čím „minimalistickejšia“ je vaša obuv, tým viac sa vyžaduje podrážka, členok a spodná časť chodidla, aby sa vaše telo udržalo a pomohlo vám sa pohnúť; čo znamená, že okraje chodidla, členka a lýtka musia byť pevnejšie. Minimalistické topánky nemusia byť vhodné pre všetkých bežcov, môžu však ťažiť z rozvoja svalov dolných končatín. Či už sa snažíte prepnúť na bosý beh alebo chcete iba rozvinúť svoju silu, proces prechodu je prospešný pre všetkých bežcov.
Ďalej uvádzame niekoľko spôsobov, ako môžete prejsť na beh naboso.
Minimalistické bežecké topánky
Ako sa vyvíjal súčasný beh naboso, začali značky minimalistickej obuvi na trh prinášať značky bežeckých topánok ako Nike, New Balance, Saucony a Vibram s topánkami FiveFingers. Jedná sa o variant pre bežcov, ktorí si chcú vyskúšať beh naboso, ale zároveň si chcú chrániť nohu pred prachom, vodou, kameňmi alebo inými podobnými predmetmi, ktoré sa vyskytujú na ceste. Minimalistické topánky majú veľmi tenkú podrážku, ktorá umožňuje cítiť pôdu a veľmi dobre napodobňuje beh naboso, aby nevystavovala podrážku rôznym rizikám.
(Ostatné) 6 stratégií pre ľahší prechod k minimalistickému chodu.
Prúd minimalistických topánok vyvolal mnoho otázok a diskusií. Existujú správy, že nosením týchto topánok - alebo, povedal by som, behom, vznikli nové typy zranení príliš veľa, príliš rýchlo a nevhodnou technikou v minimalistických topánkach.
Ľudia vždy hľadajú čarovnú pilulku a majú tendenciu zachádzať do extrémov, keď začujú niečo sľubné. Nachádza sa v prípade diét, politiky a v tomto prípade topánok.
S rozšírením sily v 80. a 90. rokoch sa bežecká obuv stala ťažšou a so silnejšou podrážkou. Obuvnícke spoločnosti nás naučili, že topánky s hrubšou podrážkou nám poskytujú lepšiu ochranu. V skutočnosti nám každý krok bráni pocítiť vplyv a vplyv na kosti, kĺby a svaly. Podľa posledných štúdií je hrubšia podrážka, tým skôr chodidlo prichádza do kontaktu so zemou, čo zvyšuje jeho dopad na chodidlá, kolená a kĺby. Chi Running nosí minimalistické topánky od roku 1999, vždy však s varovaním založeným na jednom z princípov Chi Running: postupný rast. Jednoduché nosenie minimalistických topánok nemení okamžite pohyby, na ktoré ste toľko rokov zvyknutí. Väčšinou je predstava, že vás behanie naboso alebo s minimalistickými topánkami chráni pred úrazmi, skôr túžbou. Pravda je taká, že vám dáva príležitosť na získanie spätnej väzby za váš krok, spätnú väzbu, ktorú nedostanete v prípade topánok s hrubou podrážkou; na základe tejto spätnej väzby je dôležité prispôsobiť sa a vykonať zmeny na technickej úrovni.
Pre zdravý prechod postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa vyhli zraneniam:
Ak máte správny prístup, nie je dôvod na zranenie pri prechode na minimalistický beh alebo beh naboso. Bez hrubej podrážky bude telo skutočne cítiť zem a podľa toho bude reagovať. Buďte trpezliví, včas si nohy vychovajte a dovoľte svojmu telu, aby robilo všetko vlastným tempom.