9 tipov na športovanie - lekáreň Alphega

lekáreň

Šport, najmä vytrvalosť, vám pomáha zostať zdravým a znižovať rizikové faktory. Či už ste na začiatku cesty alebo pokračujete v športe po prestávke na zotavenie, odporúčame vám dodržiavať týchto 10 zlatých pravidiel. Nezabudnite: šport nás udržuje vo forme, pomáha nám cítiť sa lepšie, vyzeráme lepšie.

1. Lekárske vyšetrenie

  • Najmä začiatočníci nad 35 rokov.
  • V prípade zdravotných problémov v minulosti
  • Ak máte rizikové faktory: ste fajčiar, hypertonik, diabetik, sedavý človek, nadváha.
  • Ak je to tak, choďte najskôr na lekársku prehliadku a až potom do posilňovne!


2. Začnite s mierou

  • Intenzita tréningu by sa mala postupne zvyšovať (intenzita, frekvencia a trvanie).
  • Pokiaľ je to možné, pod vedením profesionála (v asociácii, bežeckom klube, fitnes štúdiu).
  • Cvičenie 3-4 krát týždenne, každé 20 - 40 minút.

3. Vyvarujte sa preťaženiu

  • Po športe je prirodzené cítiť „príjemnú“ únavu.
  • Šport by vás mal potešiť a nemala by byť fuška.
  • Skôr „dlhodobá nižšia intenzita“ ako „krátkodobá a maximálna intenzita“.

4. Obnova po námahe

  • Po vyčerpávajúcom tréningu nechajte telo zotaviť sa (odpočinok, spánok).
  • Po intenzívnom tréningu si naplánujte niekoľko ľahších cvikov


5. Športová prestávka počas chladu

  • Ak máte príznaky ako kašeľ, nádcha, horúčka, bolesti končatín, chrípka alebo akékoľvek iné ťažkosti, mali by ste si od tréningu oddýchnuť.
  • Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára

6. Prevencia a liečenie úrazov

  • Nezabudnite sa na začiatku tréningu zahriať
  • Zranenia potrebujú čas na uzdravenie
  • Bolesť je údajom o tele.
  • Na vyváženie: vyskúšajte iné druhy športov. Vyhľadajte lekársku pomoc


7. Prispôsobenie športu podnebiu a životnému prostrediu

  • Upravte oblečenie, musí byť funkčné a nemusí byť nevyhnutne módne.
  • Oblečenie by malo pokožke umožniť dýchať:
    • Chladné počasie: teplé oblečenie, odolné proti vetru, vlhkosť zvonka.
    • Teplo: zníženie tréningu, pozornosť na hydratáciu.
    • Nadmorská výška (vyhýbajte sa zvýšenej intenzite tréningu. Upravte oblečenie a príjem tekutín).
    • Znečistenie: obmedziť tréning. Cvičte večer alebo ráno.


8. Dbajte na správnu výživu a hydratáciu

  • Strava by mala byť bohatá na sacharidy a rastlinné vlákniny, s nízkym obsahom tuku. Kalorický príjem by sa mal prispôsobiť telesnej hmotnosti (nižší kalorický príjem, ak máte nadváhu).
  • Po športe sa správne hydratujte, aby ste nahradili spotené tekutiny.
  • Pamätajte: alkohol sa neodporúča. Ale občas si môžete vypiť pohár vína, pivo!

9. Prispôsobenie športu veku a liekom

  • Šport (najmä gymnastika) je nevyhnutný a odporúča sa aj v starobe,
  • Odporúča sa široká škála (odpor, sila, pohyblivosť, koordinácia)
  • Lieky a hodiny podávania sa musia prispôsobiť športu. Poraďte sa so svojím lekárom.

Podobné články

Pozitívny vplyv pohybu na.

Zmena stravovacích návykov nie je vždy dostatočným opatrením.

Aktívne a v jarnej podobe

S výskytom prvých slnečných lúčov a horúčav cítime potrebu opäť vyraziť do prírody.

Alphega podporuje sen troch mladých ľudí.

Tiberiu Pintilie (29 rokov), Adrian Fako (26 rokov) a Oana Harabagiu (23 rokov) sa chcú stať

Správna bežecká obuv

Optimálna bežecká obuv nemusí byť najdrahšia.