9 TIPOV NA VÝŽIVU - Doctor Info Ro
Tu je niekoľko výživových tipov!
1. Malé porcie, veľké výsledky
Keď podávate rodinné jedlá, jedlo dávajte na jednotlivé taniere pre každého člena, a nie na tanier. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sa podávajú individuálne a už nemajú možnosť brať si jedlo z taniera, jedia až o 35 percent menej.
2. Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Tí, ktorí jedia bielkoviny pri každom jedle, majú tendenciu chudnúť rýchlejšie ako tí, ktorí ich zjedia za deň menej. Proteín je najlepšia živina, ktorá zvyšuje metabolizmus, znižuje chuť do jedla a pomáha vám jesť oveľa menej neskôr.
3. Vyberte si celozrnný chlieb
Celozrnné výrobky sú nevyhnutnou potravinou pre udržanie zdravia vďaka obsahu vlákniny, sacharidov, antioxidantov, vitamínu B a železa. Pravidelná konzumácia celozrnných výrobkov tak pomáha predchádzať dôležitým chorobám, ako je cukrovka, rakovina hrubého čreva, obličiek a prsníkov a rôzne kardiovaskulárne ochorenia.
4. Ryby: zdravá myseľ v zdravom tele
Ryby (losos, makrela, pstruh, makrela, treska) konzumované najmenej trikrát týždenne majú pre organizmus veľa výhod. Vďaka obsahu kyseliny dokosahexánovej (DHA) ryby znižujú riziko Alzheimerovej choroby.
Podľa jednej štúdie mali ľudia, ktorí mali vysoké hladiny DHA, vyššiu mentálnu flexibilitu a lepšie výsledky v testoch neverbálneho uvažovania ako tí, ktorí mali nízke hladiny DHA. Rovnako tak je ryba v pare alebo na grile ľahko stráviteľná a má nízky obsah kalórií.
5. Zamyslite sa skôr, ako vypijete
Vo vašej strave nemôžu chýbať tekutiny. A keď hovorím o tekutinách, mám na mysli vodu alebo čaj, nie nealkoholické nápoje alebo alkohol. Šťavy obsahujú veľa cukrov, a preto je počet kalórií veľmi vysoký. Pokiaľ ide o alkoholické nápoje, nadmerná konzumácia vedie k závislosti aj k priberaniu. Pohár červeného vína denne však vďaka antioxidačnému účinku chráni telo pred srdcovo-cievnymi chorobami.
6. Prerušujte akúkoľvek inú činnosť pri jedle
Pri jedle sa odporúča prerušiť akúkoľvek inú činnosť, aby ste vedeli, kedy máte prestať jesť. Vedci z University of Massachusetts zistili, že ľudia, ktorí sledujú televíziu pri jedle, konzumujú o 288 kalórií viac ako tí, ktorí jedia bez toho, aby robili niečo iné.
Príliš rýchle stravovanie je tiež nezdravým zvykom, pretože narúša tráviaci proces, čo vedie k rýchlejšej asimilácii kalórií. Snažte sa teda jesť pomalšie, aby ste rýchlejšie získali pocit sýtosti.
7. Jedzte svoje obľúbené jedlá
Nemusíte sa pripravovať o svoje obľúbené jedlo, ale musíte robiť inteligentné rozhodnutia. Prečo si dať 1000 kalorický cheeseburger, keď 500 kalorický hamburger uspokojí aj vaše chuťové poháriky? Môžete jesť, čo vám chutí, pokiaľ to nezneužijete.
8. Užívajte doplnky zinku
Iba 15 miligramov zinku (jedna tableta) denne bude motivovať imunitné bunky k produkcii bielkovín, ktoré bojujú proti bakteriálnym infekciám. Zinkové doplnky by sa mali užívať na prázdny žalúdok, pretože sú ľahšie asimilované telom. Tiež sa odporúča, aby sa zinok užíval s vitamínom C, aby boli viditeľné výsledky.
9. Vyberajte si jedlá s čo najmenším počtom prísad
V súčasnosti je na zozname potravinových prísad viac ako 3 000 prísad a všetky z nich: konzervanty, umelé sladidlá, farbivá sa nachádzajú vo väčšine komerčných potravín. Väčšina z nich sa neodporúča, v niektorých krajinách sú dokonca zakázané. Keď idete nakupovať, nevkladajte jedlo do košíka bez toho, aby ste sa pozreli na ich štítky. Čím viac prísad majú, tým nebezpečnejšie sú pre vaše telo. Snažte sa teda kupovať potraviny s čo najmenším počtom prísad.
Táto položka bola zobrazená 35202 krát.