9 tipov na zníženie dovolenkových kalórií!
Prehľad
Tešíme sa na zimné prázdniny s veľkou pompou a dychtivosťou kvôli sviatkom, večierkom a slávnostným jedlám, ale niektorí z nás si toto obdobie príliš užívajú a prejedajú sa, popíjajú alkohol alebo sedia na zjazdovkách s lyžami, sánkami alebo snowboardmi. the.
Podľa štúdií, ktoré uskutočnili americkí vedci, ich krajania priberajú každý rok, počas zimných prázdnin o 1–2 kg, a z týchto kilogramov sa zvykne stať „permanentná batožina“. Hromadenie týchto kilogramov určuje časom nadváhu a neskôr obezitu.
Aj keď v tomto ročnom období nikto nechce pribrať, rovnakí vedci tvrdia, že je to tradícia, pretože máme tendenciu konzumovať viac jedla a alkoholu a menej sa starať o cvičenie.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako môžeme stráviť toto ročné obdobie bez priberania?
Podľa špecialistov to nie je ani ťažké, ani nemožné, zostáva nám iba malý organizačný plán.
V prvom rade je dobré vedieť, že ak ste sa pred sviatkami snažili schudnúť, počas sviatkov by ste sa mali zamerať na udržanie hmotnosti získanej stravou.
Zimné obdobie je na organizmus dosť drsné a v týchto podmienkach by nemal byť problém s udržaním hmotnosti, stačí si stanoviť nejaké ciele, aby ste si mohli vychutnať vianočné a novoročné recepty. Je dôležité, aby ste sa po zimných prázdninách rýchlo vrátili k reštriktívnej strave, aby porucha metabolizmu nebola závažná.
Po druhé, ak organizujete večierky, znižujte kalórie vždy, keď je to možné, bez toho, aby ste ovplyvnili chuť jedla alebo sa vzdali tradičných jedál. Každý by si teda mal dopriať zdravé, chutné jedlá s nižším obsahom kalórií.
Pamätajte, že zhodiť kilá je oveľa ťažšie, ako ich asimilovať!
9 trikov, ako urobiť sviatočné jedlá zdravšie, ale nízkokalorické!
1. Prázdninové menu
V ponuke sa odporúča: ovocie, zelenina, chudé mäso, morské plody, celozrnné výrobky a polotučné mliečne výrobky. Zakaždým, keď si kúpite výrobok, pozorne si prečítajte štítok, aby ste si vybrali potraviny bohaté na živiny, ale s nízkym obsahom tuku, kalórií a cukru.
Ak chcete skonzumovať nižší počet kalórií, vzdajte sa arašidov, syrov, smotany, masla alebo smotany alebo môžete tieto jedlá nahradiť: orechy, čerstvý syr, jogurt alebo diétny krém.
2. Prázdninová párty
Predjedlá zvyčajne obsahujú vysoké množstvo kalórií, ale napriek tomu je nemožné sa ich vzdať, najmä pokiaľ ide o slávnostné jedlo. Práve preto, že sa nemôžeme vzdať predjedál, nám odborníci odporúčajú zvoliť si diétne a zdravé predjedlá, ako napríklad: chutný krevetový šalát, diétny syr, čerstvé ovocie a zelenina atď.
3. Kandizované alebo konzervované výrobky
Všetci vieme, že najlepšie ovocie a zelenina sú čerstvé, ale kvôli vysokej cene sa väčšinou rozhodujeme pre kandizované. Podľa špecialistov sú kandizované výrobky lacnejšie, ale výživnejšie, pretože sa zbierajú v zrelosti, potom sa okamžite zmrazia. Takže tieto výrobky sa môžu konzumovať rovnako ako čerstvé ovocie a zelenina.
Konzervy sú tiež ďalšou zdravou možnosťou, ale v takom prípade si budeme musieť pozorne prečítať štítky, aby sme sa vyhli konzervám s vysokým obsahom cukru alebo sodíka. Kvôli zníženiu množstva cukru a sodíka je tiež vhodné umyť ovocie a zeleninu v konzerve pred varením.
4. Rešpektovanie kulinárskych preferencií
Pri príprave sviatočného menu je pekné sa hostí opýtať, či majú nejaké kulinárske preferencie, pretože musíte mať na pamäti, že existujú ľudia, ktorí trpia intoleranciou laktózy, fruktózy, lepku alebo inou potravinovou intoleranciou, sú vegetariánmi alebo sa riadia špeciálna strava.
Určite nebudete môcť potešiť každého, ale čím viac informácií máte, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaši hostia budú cítiť dobre tým, že im ponúknu širokú škálu jedál.
Tipy na zdravú jeseň: imunita, strava, strava
Ako zostať zdravý počas prázdnin (fyzicky aj psychicky)
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
5. Zdravé občerstvenie
Aby bolo občerstvenie chutné a nízkokalorické, musíte zvoliť správne ingrediencie. Môžete napríklad použiť: grilované kuracie prsia, jogurt namiesto kyslej smotany, polotučné mlieko a ak je olej povinný, je vhodné zvoliť olivový olej.
6. Ako sa pripraviť
Či už je to mäso, morské plody alebo zelenina, najjednoduchší a najzdravší spôsob prípravy je to pomocou grilu. Zachováva si prírodnú chuť výrobkov, ale vylúči sa veľké množstvo kalórií. Napríklad bravčová kotleta sa dá pripraviť na grile s hubami, prípadne sa hodí k zeleninovému šalátu.
7. Zdravé dezerty
Pre lahodný a farebný záver môžete ako dezert podať čokoládu s rôznymi druhmi ovocia - najvhodnejšie by boli jahody. Ak chcete koláč slúžiť ako dezert, rozhodnite sa pre tradičný tekvicový alebo tvarohový koláč, samozrejme s mliekom s polotučným obsahom mlieka.
8. Nápoje
Najzdravšou radou je nadobro sa vzdať alkoholu, ale keďže to nie je možné, môžete sa rozhodnúť pre najjednoduchšie nápoje: brandy, víno, brandy. Krémové nápoje sú prísne zakázané, pretože majú vysoký obsah cukru, prísad a kalórií.
Odporúčame tiež konzumovať alkoholické nápoje po jedle, nie skôr. Alkoholické nápoje, ktoré sa podávajú pred jedlom, zvyšujú chuť do jedla, avšak ak sa konzumujú po jedle, pomáhajú stráviť jedlo.
9. Kráčaj, kráčaj
S vedomím, že počas zimných prázdnin budete jesť a piť viac ako obvykle, skúste spáliť kalórie cvičením, každodennými prechádzkami, ale aj konzumáciou jedál, ktoré spaľujú tuky.
Pamätajte, že sviatky sa vyznačujú mnohými tradíciami a ich skutočným významom je sláviť v rodine.!
Ostatné tipy!
1. Spotreba vody je v tomto období nevyhnutná, aj keď strany konzumujú alkohol.
Opatrne! Alkohol pomáha vylúčiť vodu z tela a spôsobiť dehydratáciu.
2. Ak ste na samoobslužnej párty, rozhodnite sa pre malé porcie, aby ste sa neprejedali. Riaďte sa pravidlom: „zo všetkého trochu“ a vaša postava určite neutrpí.
3. Snažte sa tiež vyvážiť príjem sacharidov a bielkovín a tukov. Jesť teda veľa zeleniny a zeleniny, jednoduché mäsové jedlá a malý dezert.
4. V tomto ročnom období sa odporúča užívať výživové doplnky, aby ste ľahšie prekonali stres z dovolenky, ale tiež aby ste predišli nepríjemným pocitom v tráviacom systéme.
Užite si zimné a sviatočné prázdniny a nezabudnite na zdravé stravovacie návyky!