9 tipov pre začiatočníkov Čo robiť, keď začnete cvičiť - cvičte v stredu Foodspring

Rozhodli ste sa konečne popracovať na svojom vysnívanom tele? Ale vy vlastne neviete, na čo si máte dať pozor? Ukážeme vám to.

Obsah

The prvýkrát v telocvični alebo na školenia sa zvyčajne cítia veľmi dobre ako doma vtipné o. Pravdepodobne ste si už pozreli niektoré videá a príspevky na blogu YouTube a venovali sa tejto téme. Ale potom implementovať to sami je vždy niečo iné.

1. Ako môžem začať? - Nájdite trénera alebo použite výukové programy YouTube

Vo väčšine telocviční je úplne bežné, že máte aj Pokyn pre rôzne zariadenia, z jedného Tréner dostať. Ak máte dobrého trénera, mal by vás naštartovať Indície, ak cvičíš robiť zle. Ak to neurobí, neváhajte sa ho opýtať opýtať sa, tebe Spätná väzba tvojmu exekúcia do dať. Na to je tam.

Ak ty Doma trénuješ, to samozrejme nie je také ľahké. V takom prípade odporúčame sledovať videá na YouTube od trénerov, ktorí vám ukážu, ako rôzne cviky robiť správne. V spojení natáčanie ty tvoj Posilovať a porovnajte, či obe videá navzájom. Každú chvíľu si nafilmujte a porovnajte to so svojím ukážkovým videom. Takto sa stanete svojim exekúcia z dlhodobého hľadiska vždy ďalej vylepšiť.

2. Čo by som mal jesť? - Najprv sa sústreďte na jednu vec

Nezáleží na tom, či trénujete roky alebo ste úplný začiatočník. Zdravý, vyvážený výživa je kľúč z dlhodobého hľadiska úspech. Naše skúsenosti však ukazujú, že väčšina to urobí ťažký padá dva Návyky naraz do zmeniť.

Pre vás ako začiatočníka preto odporúčame viac 2 až 3 mesiace preč, pravidelne tiež posilovať, aby sa z neho stala jedna zvyk a už ťa nebude stáť prekonanie. Potom môžete začať aj tvoje výživa tvojmu školenia voliť.

Ak ste netrpezliví a stále chcete urobiť niečo pre budovanie svojich svalov, odporúčame vám po cvičení začať s ničím iným ako srvátkovým proteínovým koktailom.

3. Ako často by som mal cvičiť? - Necvičte príliš často

Začiatočníci často chcú ísť z 0 na 100 a vidieť rýchle výhry. Rozumieme tomu, ale musíte vedieť toto. Váš Svaly rastú v Prestávka medzi the Cvičenie. Začiatočníkom preto stačia 2 až 3 tréningové jednotky týždenne.

4. Aký tréningový plán by som mal použiť? - Začnite tréningom celého tela

Spravidla existujú dva typy tréningových plánov. Cvičenie celého tela a split tréning. Pre Začiatok je a Plán tréningu celého tela len tá vec. Pretože vaše svaly nie sú zvyknuté na pravidelný tréning, rastú dokonca s menším stresom ako skúsení športovci. Dobrým základom je naučiť sa správne 3 základné cviky mŕtvy ťah, tlak na lavičke a drep a integrovať ich do tréningového plánu celého tela.

Rozdelený tréning Znamená to, že trénujete rôzne svaly individuálne na tréningu, ale oveľa intenzívnejšie. Ak trénujete dlhší čas, môžete pomocou tejto tréningovej metódy svoje svaly poriadne vyčerpať. Pre Začiatočník je táto forma školenia príliš intenzívne a zvyčajne spôsobuje silné bolesti svalov, ktoré vás niekedy môžu prinútiť k dlhšej pauze.

Tip redakcie: Nezabudnite sa pred každým tréningom niekoľko minút zahriať. Nevieš ako V našom článku o mobilite sme pre vás zostavili krátku rozcvičku na mobilitu, ktorú si môžete zadarmo stiahnuť tu.

5. Koľko opakovaní by som mal urobiť? - Na začiatok trochu viac

Kedy Začiatočník odporúčame vám medzi 12 a 15 opakovaní robiť s každým cvičením. Takto získate cit pre cvičenie a naučíte sa správnu postupnosť pohybov. Potom niečo urobíte 1 minúta prestávka a potom znova 12 až 15 opakovaní. Ty to robíš 3 kolá (pri nácviku sa väčšinou hovorí o vetách) dlho.

6. Ako zistím svoju tréningovú váhu? - Vyskúšajte sa

Otázka, ktorá sa nám tiež veľmi často kladie, je, ako nájsť správnu tréningovú váhu. Najjednoduchší spôsob, ako nájsť dokonalú tréningovú váhu pre vás, je tento: Zvážte váhu a pokúste sa vykonať 15 opakovaní. Ak to nedokážete, vezmite ľahšiu váhu. Ak to zvládnete ľahko, budete mať väčšiu váhu.

Stále to robíte, až kým si nevšimnete, že tých 15 opakovaní ledva zvládnete. Ak ste vo všetkom 3 série po 15 opakovaní, je to super. Potom môžete na Ďalšie Časy the Váha trochu zvýšiť a stále sa zlepšovať.

7. S akými cvikmi by som mal začať? - Stroje a cvičenia s hmotnosťou tela

Pri výbere vybavenia, ktoré budete používať v posilňovni, môže byť pre vás ťažké rozhodnúť sa, s ktorými cvikmi začnete. Spravidla ti dá Tréner v telocvični už prvý odporúčania, na úvod.

Pre Začiatok robiť strojov dáva väčší zmysel ako voľné váhy, pretože sa tu zvyknete mýliť menej, a teda aj sami so sebou neubližuj môcť. Prečo? Pretože väčšina strojov robí Hýbte sa a tvoj držanie tela už predstierať.

Tiež robte Cvičenie s telesnou hmotnosťou aj ako doplnok Zmysel. Dostanete sa cez cvičenia ako Kliky, Drepy a Situps nielen lepší Pocit tela, ale vytvorí vám pevný základ pre tréning s váhami zadarmo.

Napríklad Drep veľmi náročné cvičenie, ktoré sa najlepšie vykoná najskôr bez váh a potom v určitom okamihu iba so svetelnou tyčou. Až keď tu ovládate správne prevedenie, mali by ste začať s prepínaním na väčšie váhy.

8. Ako môžem zostať motivovaný? - Nájdite si svoj osobný cieľ

Popremýšľajte o tom, Prečo ty s tym školenia začať chcieť a Poznámka ty odpoveď na to. Uistite sa, že je to naozaj vaša odpoveď. Ak je vašim dôvodom v súčasnosti odporúčanie lekára, rodičov, priateľov alebo partnera, urobte z toho svoj osobný dôvod.

Popremýšľajte, čo sa vo vašom živote zlepší, keď ste fit a máte svoje vysnívané telo. Napíš to a priniesť to niekde o, kde ty každý deň pozri sa na teba cieľ do odvolať.

9. Nechajte svoje ego doma

S cvičením len začínate. Prídete do posilňovne a uvidíte veľa dobre trénovaných žien a mužov. Pusť sa nenechaj sa zastrašiť. Každý má svoje časy začal malý. Nesnažte sa rýchlo zdvihnúť, tlačiť alebo tlačiť toľko váhy, koľko dokážete, len preto, že osoba vedľa vás zdvíha oveľa viac váhy ako vy. nie pre the Ostatné tu. Ste tu pre svoje vlastný cieľ do dosiahnuť.