Dlhodobé chudnutie Prečo by ste mali jesť viac a menej cvičiť ›Zjednodušte si to svoje
Stačí o pár kíl menej na váhe a urobíte pre to skutočne všetko?
Váženie je súčasťou vašich každodenných rituálov a disciplinovane počítate každú kalóriu.
To ste vy, kto ráno vstanete prvý a odvíjate si kilometre na ulici, zatiaľ čo všetci ostatní ešte spia.
A na každej rodinnej oslave ste jediný, kto sa vzdáva a nič si nedopraje.
A cez všetky tieto snahy bol projekt redukcie telesného tuku pomalý.
Ukľudni sa. Väčšina z tých, ktorí sa snažia schudnúť, sú ako vy.
Je to mimoriadne frustrujúce, pretože sa vynaloží toľko energie a úsilia, aby sa nedosiahli uspokojivé výsledky.
Nie je to vaša chyba, že robíte tak malý pokrok a nemôžete spaľovať telesný tuk.
Problém je v tom, že väčšina ľudí, vrátane mnohých zdravotníckych pracovníkov, má nesprávnu predstavu o tom, ako dlhodobo schudnúť.
Výsledkom sú články v odborných časopisoch a časopisoch, ktoré majú málo spoločné s realitou.
Malé varovanie: To, čo tu píšem, môže otriasť vašim malým tréningovým svetom.
Je pravdepodobné, že nebudete chcieť uveriť tomu, čo hovorím. A to je tiež v poriadku. Ak ste však pripravení na niekoľko otázok, prečítajte si ďalej.
Ak nie, ďalších 101 najlepších „cvikov na spaľovanie tukov“ na chudnutie a chrumkavé šesťbalenie na vás čaká v regionálnom časopise.
Rozprávka o: Jesť menej a viac sa hýbať
Jesť menej pri veľkom cvičení je z dlhodobého hľadiska pri projekte absolútne kontraproduktívne - spaľujte telesný tuk/chudnite z dlhodobého hľadiska.
Behať hodiny a počítať kalórie, aby ste na konci dňa bezpečne skončili s dennou potrebou kalórií, nemá z dlhodobého hľadiska zmysel.
Týmto prístupom naučíte svoje telo iba to, že konečne prišlo do pekla.
Je to náročné celé hodiny a za odmenu už ani nie je žiadna nová energia.
Jeho odpoveď: režim úspory energie
„Viac sa hýbte a menej jedzte. Najlepšie je ísť si každý deň zabehať a jesť iba ovocie a šalát. “
Toto je vlastne štandardná odpoveď na otázku, ako schudnúť. Alebo tomu aspoň väčšina ľudí, ktorí sa zaoberajú chudnutím, verí.
Tento spôsob chudnutia je úplne neaktuálny a prináša úspech iba na krátky čas, ak vôbec.
A to je dobrá správa. Pretože naozaj chcete každý deň behať hodiny a jesť iba zajačie jedlo?
Čo robiť namiesto toho: Jedzte viac a menej cvičte
Prestaň! Predtým, ako si odbehnete zarezervovať stôl s Ronaldom, čítajte ďalej.
Pri jedle, ako pri pohybe, je rozhodujúca kvalita.
Namiesto počítania kalórií sa zamerajte na nespracované potraviny. Ak nemá falošné balenie, je pravdepodobné, že nebol dôkladne spracovaný.
Tu je niekoľko príkladov:
- zeleninu
- Mäso - ideálne z farmárskeho obchodu
- Vajcia - ideálne od Bio Eiermann
- Ovocie z regiónu
- orechy
- voda
Ak si nie ste niečím istý, obráťte ho a pozrite sa na obal. Ak sú na ňom viac ako tri zložky, je to zlé znamenie.
Vyššie uvedené produkty sú ideálne na premenu vášho tela na stroj na spaľovanie tukov. Za predpokladu, že mu toho dáte dosť.
Najlepšie zo všetkého je, že môžete jesť haraburdu každú chvíľu a vášmu telu to nebude vôbec vadiť.
Poďme ďalej.
Namiesto hodinového joggingu by ste mali cvičiť 30 minút intenzívne.
Áno ... Viem, že behať 60 minút je intenzívne. Ale nie je! Mnoho amatérskych športovcov navyše vôbec nemá fyzické požiadavky na behanie, ale to je už iný príbeh.
Namiesto 10 000 krokov pri nízkej intenzite je lepšie presunúť 10 - 25-krát ťažkú váhu na jednom tréningu. Ideálne od podlahy cez hlavu.
Za 60 minút môžete absolvovať kompletný tréning s zahriatím a cvičením pre všetky základné pohybové vzorce.
Robte to trikrát týždenne a zaručujem vám, že pri správnej strave budete mať problém s príjmom dostatočného množstva kalórií.
Vždy sa musím usmievať, keď členovia našich kurzov pochádzajú z našich kurzov, ktorí s nami trénujú už niekoľko mesiacov, a pýtajú sa, čo môžu urobiť, aby neskoro chudli. Klasická reakcia na moju odpoveď je vždy rovnaká. "ČO. Už viac nemôžem jesť! “🙂
Mimochodom, naši členovia sú tiež známi, ktorí hovoria: „Človeče ... môžeš to mať dobré ... môžeš jesť, čo chceš, a len nepriberáš ...“
„Režim spaľovania tukov“
Diskusia, ktorú mám dovolené viesť znova a znova, je, že po toľkých minútach na ergometri sa spustí režim spaľovania tukov.
A áno, myslím si to tiež. Napriek tomu musím pokrčiť plecami, pretože na takom niečom nikdy nestojím a som v režime spaľovania tukov sedem rokov. Žiadne ustálené kardio činnosti, ale žiadne problémy so spaľovaním telesného tuku.
Nemám nič proti pravidelným behom.
Ako aktívna regenerácia zo „skutočného“ tréningu je to v mojich očiach dokonca cenné. Je ideálny aj na vypnutie hlavy. Mnoho športovcov z môjho okruhu priateľov používa ranné bežecké jednotky na začatie dňa uvoľnene alebo na zníženie stresu po práci (čo mimochodom tiež vytvára intenzívny tréning).
Niektorým pretekárom prospievajú aj bežecké jednotky, aj keď ciele tu sú konkrétnejšie o tréningu v súťaži, nielen o spaľovaní telesného tuku.
Záver: Ak chcete spaľovať telesný tuk, dlhodobo chudnúť a dosiahnuť vyššiu produktivitu, mali by ste radšej trénovať intenzívne jednu až tri hodiny týždenne a dať svojmu telu to, čo si zaslúži.
Jogging šesť hodín týždenne a šikanovanie tela nízkokalorickou diétou, aby ste opäť spálili niekoľko gramov tuku, zaručene prinesie krátkodobé výsledky.
Pred rokom som v Kettlebell Fitness Athletics informoval o neobyčajnej pravde môjho SixPacku, aby som poskytol informácie o tom, ako dlhodobo spaľovať telesný tuk a schudnúť.