9 tipov proti tlačovému portálu o obezite

Manažéri v Nemecku sú výrazne zdravší ako priemerný človek. Existuje iba jeden aspekt, ktorý výkonným riaditeľom nejde dobre: nepríjemná nadváha.

48 percent nemeckých vedúcich pracovníkov váži na váhe ako nadváha. Prof. Dr. Curt Diehm, lekársky riaditeľ kliniky Maxa Grundiga, vie: „Stres, časté výlety, nepretržitá dostupnosť, veľa stretnutí, nadčasy, víkendy v pracovnom režime - veľa manažérov je príliš zaneprázdnených na to, aby im skutočne išlo o štíhlu líniu.“

Skúsený lekár dáva deväť rád, ktoré sú vhodné na každodenné použitie na reguláciu hmotnosti napriek neustálemu stresu:

1. V prvom rade sa vyhýbajte konkrétnym diétam. Takmer vo všetkých prípadoch sa z nich vyvinie bumerang, ktorý zvyčajne nie je veľmi prospešný pre vaše zdravie. Nakoniec sa pás ešte viac napne. Prof. Dr. Diehm hovorí: „Či už bielkovinová diéta, diéta s nízkym obsahom sacharidov alebo metabolická rovnováha - koncepty prichádzajú v balíku životných štýlov, ale nie sú zvlášť vhodné pre ľudí, ktorí pracujú pod tlakom a musia podávať dobré výkony.“

2. Manažéri by mali rozumieť konceptu hustoty energie v potravinách. Hustota energie je počet kalórií na gram potravy. Napríklad croissant má energetickú hustotu 4,3, čerstvé ovocie 0,5, zelenina 0,3, diétny margarín 8,0, jogurt s ovocím a cukrom 0,8. Varená chudá šunka má energetickú hustotu 1,3, saláma s 3,7, arašidy s 5,9, teľacie mäso s 1,0. Umením chudnutia je teda jesť správne potraviny v primeranom množstve. Aby ste nehladovali, je dôležité vo väčšej miere konzumovať potraviny s nízkou hustotou energie. Žalúdok sa potom hlási „plný“.

3. Nakoniec to všetko príde k energetickej rovnováhe. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia jednoducho jesť menej kalórií. Chudnutie je nemožné bez zníženia kalórií. Iný spôsob zvyšovania dennej spotreby kalórií prostredníctvom viacerých (športových) aktivít je pre plne pracujúcich ľudí nereálny. Mimochodom: muž normálnej výšky skonzumuje v priemere 2 500 kalórií denne, zodpovedajúca žena 2 000 kalórií.

4. Takzvaná stredomorská kuchyňa s množstvom východu, zeleniny, obilnín, rýb a olivového oleja sa preukázala nielen ako zvlášť zdravá, ale aj ako redukcia hmotnosti.

5. Pitie veľkého množstva vody, vrátane jedla, vám pomôže schudnúť. Prof. Dr. Diehm vysvetľuje: "To vám šetrí nielen kalórie pre alkohol a iné nápoje. Telo dokonca spaľuje energiu, aby priviedlo vodu, ktorá sama o sebe nemá žiadne kalórie, na prevádzkovú teplotu tesne pod 37 stupňov." Zapite sa takpovediac štíhlou vodou.

6. Alkohol je jeho vlastná záležitosť. Prof. Dr. Diehm hovorí: „Poznám pacientov, ktorým sa podarilo dostať svoju váhu pod kontrolu iba abstinenciou a bez ďalších zmien v správaní.“ V 0,3 litroch suchého bieleho vína je okolo 250 kalórií, v pol litri exportovaného piva okolo 200 kalórií a v 100 ml koňaku 255 kalórií. Vedľajší účinok vyhýbania sa alkoholu večer: kvalita spánku je tiež lepšia.

7. Namiesto diéty pomáha pôst. Pôst je dnes medzi lekármi považovaný za zdravý a je založený na mnohých štúdiách. Ak sa vám nechce dlho chodiť bez jedla, môžete skúsiť vynechať jedno alebo dve jedlá týždenne. Najlepšie vždy v ten istý deň. Prof. Dr. Diehm: „Považujem tiež prístup 16/8 za obzvlášť zaujímavý, pretože sa dá ľahko integrovať do každodenného života.“ Mali by ste jesť jedlo do ôsmich hodín a vyhnúť sa jedlu po dobu 16 hodín. Ak teda vynecháte raňajky a obedujete napríklad o 12. hodine, mali ste mať posledné jedlo hotové do ôsmej večer.

8. Večer by ste sa mali vyhnúť cestovinám (energetická hustota 1,4) a príliš veľkému množstvu chleba. Trochu ryže (energetická hustota 1,1), malá porcia zemiakov (energetická hustota 0,7), aj keď sú to tiež sacharidy, ide samozrejme.

9. Každý, kto chce schudnúť, by mal využiť každú príležitosť na cvičenie. Lekársky riaditeľ kliniky Max Grundig radí: "Zvyknite si namiesto výťahu brať schody. Bicykel ide pred autom a ak idete autom do práce autom, zaparkujte ho jeden kilometer pred pracoviskom a choďte posledný Kilometre pešo. ““ V USA sú dnes veľmi populárne náramky na zdravie, ktoré okrem iného merajú denný počet krokov. 10 000 krokov denne by bolo dokonalých, ktoré spaľujú ďalšie kalórie, a to aj bez posilňovne.

Samozrejme, tieto tipy sú navrhnuté tak, aby sa implementovali dôsledne. Súčasťou plánu chudnutia sú aj príležitostné hriechy - „inak môžete byť nakoniec štíhla, ale pre životné prostredie nepožívateľná,“ hovorí prof. Dr. Curt Diehm.

DR. Mediálna kancelária Klausa Westermeiera
Römerstrasse 4
80801 Mníchov
0172-8433232
[email protected]

Pôvodný obsah: Max Grundig Klinik Bühlerhöhe, prenášaný správou aktuell