9 trikov na zastavenie chrápania

Chrápanie je pomerne častý stav, ktorý postihuje 40% mužov a 25% žien. Ak chrápate, vydávate pri dýchaní spánku hlasný, nafúknutý a vibrujúci zvuk. Starší ľudia sú obzvlášť náchylní na chrápanie: asi traja

Chrápanie je pomerne častý stav, ktorý postihuje 40% mužov a 25% žien. Ak chrápete, vydávate pri dýchaní spánku hlasný, nafúknutý a vibrujúci zvuk. Starší ľudia sú obzvlášť náchylní na chrápanie: asi tretina ľudí vo veku 55 - 85 rokov chrápe.

Aj napriek svojej frekvencii je však chrápanie porucha spánku, ktorá môže mať vážne zdravotné a sociálne následky. Nasledujúce triky by vám mohli pomôcť spať pokojnejšie.

1. Spite na boku
Chrápanie je pravdepodobnejšie, ak spíte na chrbte a spánok na bruchu je pre vaše hrdlo namáhavý.

2. Oslabiť
Nadmerná telesná hmotnosť, najmä okolo krku, vyvíja tlak na dýchacie cesty a spôsobuje ich čiastočné zrútenie.

3. Vyhýbajte sa alkoholu a liekom proti bolesti
Alkohol aj prášky na spanie môžu stlačiť centrálny nervový systém a uvoľniť svaly krku a čeľuste, čo zvyšuje pravdepodobnosť chrápania. Je tiež známe, že tieto látky prispievajú k spánkovému apnoe, nebezpečnému stavu, ktorý súvisí s kardiovaskulárnymi chorobami. Tieto dva typy by sa nikdy nemali používať spoločne.

4. Liečte svoje alergie
Chronické respiračné alergie by mohli spôsobiť chrápanie a nútiť chorých, aby počas spánku dýchali ústami. Môže pomôcť užitie antihistaminika tesne pred spaním. Ak máte upchatý nos, skúste použiť soľný sprej alebo zvlhčovač.

5. Kúpte si oporu čeľustí
Váš zubný lekár alebo lekár vám môže predpísať pomôcku proti chrápaniu, ktorá sa dá pripevniť na vašu čeľusť a ktorá drží vaše zuby pohromade (zaťaté čeľuste) a zabraňuje prílišnému uvoľneniu vašich čeľustných svalov.

6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie vážne poškodzuje dýchací systém.

7. Spravte si pravidelný harmonogram a dodržujte ho
Doprajte si dostatok spánku. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

8. Ak je tehotná, choďte k lekárovi a chrápte
Niekedy tehotné ženy začnú chrápať. Chrápanie sa môže začať kvôli zvýšenej telesnej hmotnosti a kvôli hormonálnym zmenám v tehotenstve, vďaka ktorým sa svaly uvoľnia. Nech už je príčina akejkoľvek príčiny, chrápanie počas tehotenstva môže spôsobiť, že vaše dieťa bude bez kyslíka. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.

9. Zdvihnite hlavu
Spánok s hlavou nad úrovňou matraca by mohol prebrať časť tlaku v dýchacích cestách, čo uľahčuje dýchanie. Zdvihnite hlavu postele položením drevených blokov pod nohy nábytku alebo zdvihnite celú hornú časť tela vankúšmi (nezdvíhajte iba hlavu, čo môže skutočne brániť dýchaniu).

Nadmerné chrápanie môže tiež naznačovať, že máte spánkové apnoe, vážnu poruchu spánku. Odporúča sa vyhľadať pomoc, ak:

  • V noci sa budíte, topíte sa a lapáte po dychu a snažíte sa dýchať
    chrápania
  • Bolo vám povedané, že vaše chrápanie rušilo ostatných
  • Po prebudení sa necítite sviežo/oddýchnuto
  • Cez deň ste mimoriadne unavení
  • Zobudíte sa na bolesť hlavy
  • Tučneš
  • Dostanete sa do problémov, keď sa sústredíte, na niečo si spomeniete alebo na niečo dávate pozor
  • Váš partner v posteli si všimne, že máte počas spánku pauzy s dýchaním

Ak máte spánkové apnoe, je dôležité liečiť sa nielen kvôli tomu, že ovplyvňuje váš život počas dňa, ale aj preto, že zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Spánkové apnoe sa dá liečiť zmenami životného štýlu, chirurgickým zákrokom, mandibulárnymi prístrojmi alebo prístrojom CPAP (vytvára pozitívny tlak v oblasti krku, takže nedochádza k synkope dýchania), ktorý fúka vzduch do zadnej časti krku. keď spíš.

Použité zdroje:

Držte krok s novinkami o Viata Verde Viu.
Články o zdravom životnom štýle, recepty a ďalšie.