9 vecí, ktoré by ste nemali robiť, ak trpíte bolesťami krížov
Prehľad
Chronická bolesť v krížoch je spôsobená niekoľkými faktormi, od preťaženia svalov, až po poranenia väzov podporujúcich chrbticu.
Tento bežný zdravotný problém môže mať pôvod aj v návykoch nezdravého životného štýlu, napríklad v sedavom životnom štýle.
Pretože bolesť krížov môže výrazne ovplyvniť pracovnú kapacitu, osobný život alebo hladký priebeh rekreačných aktivít, je dôležité, aby boli pod kontrolou pomocou nejakých užitočných preventívnych opatrení.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prevencia bolesti krížov
Takmer všetci ľudia trpia bolesťami krížov, niektorí sú mierni, iní intenzívni a ťažko sa ovládajú. Na zabránenie týmto nepríjemným pocitom a na rýchlejšie zotavenie je možné urobiť určité veci.
Cvičenie (zlepšenie kondície a posilnenie svalov), ochrana chrbta v sede, držanie vankúša medzi kolenami pri spánku na jednej strane, správna obuv, eliminácia nadbytočných kilogramov, odvykanie od fajčenia, závislosť ovplyvňuje zdravie a zvýšená citlivosť na bolesť) a konzumácia stravy bohatej na vápnik, fosfor a vitamín D sú najdôležitejšie spôsoby, ako predchádzať bolestiam krížov.
Zároveň existujú návyky, ktorých by ste sa mali vzdať vďaka zdravému chrbtu, ktorý neprenáša vysiľujúce bolestivé signály.
1. Ohýbanie v sede
Jednou z najbežnejších príčin bolesti krížov je nesprávna poloha sedenia, pri ktorej je telo pokrčené. Toto držanie tela vedie k príliš veľkému tlaku na kĺby, svaly a medzistavcové platničky, čo je jav, ktorý vyvoláva bolesti v krížoch. Chrbticu treba podoprieť a nestačí ju podoprieť náhodne o operadlo stoličky.
Správna poloha je tam, kde sú gluteálne svaly blízko chrbta, dole, aby kostrč a lumbosakrálna časť podporovali celú váhu. Respiračnú kapacitu zlepšuje aj poprsie, ktoré sa drží rovno. Nestojte so skríženými nohami (skreslenie stavcov bedrovej línie) a neťahajte ramená dopredu (chrbát bude opäť tlačiť na brušné svaly a krk, ktoré budú zaťažené zbytočnou váhou). Ak služba vyžaduje dlhodobú prácu v kancelárii, odporúča sa používať ergonomickú stoličku.
2. Nedostatok fyzickej aktivity
Rovnako ako sedavý životný štýl je hlavnou príčinou bolesti krížov, aj cvičenie je dobré na jeho zmiernenie. Dobrá fyzická kondícia znamená napnuté brušné svaly, optimálny krvný obeh kĺbov a medzistavcových platničiek, ako aj dobrý všeobecný stav z fyziologického hľadiska. Postavte sa čo najčastejšie na nohy a nezostaňte v sede dlhšie ako hodinu, inak výrazne zvyšujete riziko vzniku bolesti v krížoch.
3. Používanie zázračných liekov
Početné reklamné produkcie propagujú zázračné lieky na bolesti krížov, od krémov so špeciálnymi receptúrami s lokálnou aplikáciou až po elektronické prístroje a doplnky s terapeutickými účinkami. Tieto terapeutické riešenia sa zatiaľ neosvedčili, preto sa odporúča riadiť sa odporúčaním lekára, pokiaľ ide o lieky, ktoré potrebujete, a zamerať sa na zdravý životný štýl založený na vyváženej strave a čo najväčšom množstve pohybu.
4. Zamerajte sa na konkrétnu diagnózu
Lekárske štatistiky ukazujú, že 85% bolesti krížov je klasifikovaných ako nešpecifické, čo znamená, že pôvod bolesti pociťovanej pacientom nemožno pripísať konkrétnej oblasti alebo štruktúre. Aj keď diagnostické metódy umožňujú podrobnú vizualizáciu kostí, diskov a kĺbov, žiadny lekársky test nedokáže presne určiť presnú príčinu bolesti.
Zamerajte sa preto na stratégie prevencie bolesti krížov, nie na zvládanie diagnózy, ktorá by vás mohla často mýliť.
5. Preťaženie chrbta zdvíhaním ťažkých predmetov
Spoločnosť Modern Company oznamuje úspech svojej vakcíny! Má účinnosť 94,5%
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
Kašeľ - akú rolu hrá a ako s ním podľa jeho typu zaobchádzame?
Časté zdvíhanie ťažkých predmetov je jednoznačnou príčinou bolesti krížov, preto je dôležité tejto činnosti sa čo najviac vyhýbať. Ak vám profesionálna činnosť alebo domáce práce neumožňujú vylúčiť túto úlohu, noste vhodné ochranné prostriedky alebo vyhľadajte pomoc, keď potrebujete zdvihnúť predmety veľkej hmotnosti.
6. Opakované ohýbanie trupu dopredu
Tento pohyb tela, ktorý sa niekoľkokrát predkláňa, vyvíja zvýšený tlak na medzistavcové platničky, čo uprednostňuje inštaláciu bolesti chrbta a nepohodlie na tejto úrovni. Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete vyhnúť opakovanému ohýbaniu trupu, kompenzujte tento pohyb cvičením ohybom chrbtice v opačnom smere.
7. Po dočasnej liečbe
Dočasným riešením na zmiernenie bolesti chrbta sú terapie pôsobením tepla alebo ultrazvuku alebo aplikácia ľadu na postihnuté miesto. Príznaky zvyčajne na krátky čas ustúpia a tieto liečby sú z dlhodobého hľadiska neúčinné.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti bolestiam krížov, je ľahká gymnastika, správne držanie tela a vyhnúť sa namáhaniu chrbta vytrvalou fyzickou námahou.
Táto závislosť so škodlivými účinkami na všeobecné zdravie tela zasahuje do krvného obehu zriedením tepien. Disky chrbtice teda nedostávajú prívod krvi, čo zvyšuje rýchlosť ich degenerácie. Každé fajčenie významne zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a citlivosti na bolesť.
9. Odloženie liečby
Ďalšou chybou pri zvládaní bolesti krížov je oddialenie liečby v nádeji, že príznaky ustúpia samy. Bolesť chrbta, ktorá pretrváva dlhšie ako týždeň alebo dva, si vyžaduje odbornú lekársku konzultáciu s cieľom určiť vhodnú terapiu. Čím skôr sa začne s liečbou, tým väčšie sú šance na rýchle zotavenie a nepravdepodobný opakovaný výskyt.