9 vecí, ktoré ľudia so sebakontrolou dokážu dokonale - preskúmať svoju myseľ
V chladničke sú jablkový a čokoládový koláč. Aj keď som si sľúbil, že sa nebudem dotýkať iného jedla, ako toho, ktoré je súčasťou mojej stravy, moje ruky sa trasú smerom k uloženým dobrotám.
Oslavujeme narodeniny vášho najlepšieho priateľa a jediné, na čo si spomeniete, je opitá jazda domov. Alebo sa ráno zobudíte vedľa niekoho, koho nepoznáte.
Zdá sa vám také situácie známe?
Dlhodobý cieľ prichádza do konfliktu s okamžitou túžbou: Čokoládový koláč na chudnutie. Niet pochýb o tom, že vzdanie sa tejto túžby ohrozuje náš dlhodobý cieľ a našu motiváciu pracovať na jeho dosiahnutí.
Ako však môžeme podľahnúť pokušeniu, keď sa úplne sústredíme na to, čo chceme dosiahnuť?
Zdá sa že náš impulzívny systém naše prostredie Stimuly, ktoré nám sľubujú potešenie a ktoré určujú naše správanie, skenuje.
Je zrejmé, že sila týchto impulzov nie je u každého človeka rovnaká a tiež nie vždy, záleží na mnohých faktoroch a pravidlách. Preto sa napríklad odporúča, aby ste nechodili do supermarketu, keď máte hlad.
Okrem toho máme náš reflexný systém a ktorej úlohou je Plánovanie a rozvíjanie dôsledkov nášho správania spracovať.
Premýšľanie o tom, čo robiť, si vyžaduje zdroje a kapacitu. Zároveň však stojí za námahu, keď si uvedomíme, že chodiť do posilňovne sa stáva dobrým zvykom, namiesto večného zápasu s túžbou, chcú položiť nohy na gauč.
Narodil sa človek so sebakontrolou alebo sa časom vyvíja?
Osoba so sebakontrolou si ju získala sama a preto môžeme urobiť veľa učiť sa od takýchto ľudí, ktorí sa dokázali vzdať tabaku, schudnúť, trénovať na maratón alebo dokončiť diplom. Nie je však potrebné, aby ciele, ktoré si stanovujeme ako jednotlivci, boli také rozsiahle a dlhodobé ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. Z týchto tipov sa môžeme poučiť dosiahnuť akýkoľvek cieľ, ktorý sme si stanovili.
Čo robia títo ľudia, aby úspešne ovládli sebaovládanie?
- Ste vedomý si rizík a negatívnych dôsledkov, ktoré môžu zahŕňať škodlivé správanie. Robia pravidlá ako „ak ... potom“. To znamená: „Ak teraz zjem kúsok koláča, nedosiahnem svoj cieľ, ktorým je udržanie si týždenného chudnutia“, „ak mi ponúknu cigaretu, odmietnu to“, „ak dnes nebudem cvičiť, potom Už nemôžem zvládnuť svoj tréningový plán. ““ Predstavenie si kritickej situácie, v ktorej reagujeme správne, môže byť veľmi užitočné a môže nám pomôcť zostať na dobrej ceste.
- Zvýšené osobné nasadenie. Svojmu okoliu vysvetlia svoj akčný plán a aké sú ich ciele. Stratégiou je zapojiť ďalších. Počítaj s tým, Mať podporu, ktorá ich motivuje, dosiahnuť svoje ciele a vyhnúť sa zbytočnému vyrušovaniu.
- Ona transformujte abstraktné ciele na malé kroky alebo úlohy, ktoré sa musia plniť postupne. To znamená, že tento týždeň sa pokúsim stabilizovať stratu pol kila tým, že budem každý deň chodiť do posilňovne alebo si dám hodinovú prechádzku päť dní v týždni.
- Ona tešia sa aj z malého pokroku ako aj pri dosahovaní ich cieľov. „Dobre, ešte som neschudla 10 kíl, ale stále napredujem“, každý gram, každá cigareta menej, každý kilometer viac produkujú radosť, byť o krok ďalej a motivovať pokračovať.
- Tiež používate stratégie if-then na ďalší rozvoj a nahradiť staré zvyky novými.
- Snažia sa ovládnuť svoje impulzívne správanie, vytváraním asociácií medzi vonkajším vzhľadom pokušenia a jeho skutočnými následkami. Napríklad: obrázok kúska čokoládovej torty kontrastuje s tučným bruškom, fľašou piva s dopravnou nehodou.
- Cvičia si pamäť. Môže sa to zdať čudné, ale čím viac otázok dostane, tým lepšie sa môžu rozhodovať.
- Myslíte na situácie, ktoré sú veľké Hazard so zdravím póza, a skúste to tiež vyhnúť sa.
- Snažia sa získať dostatok odpočinku na to, aby sa zotavili mentálne zdroje a motivácia vložiť. Je obzvlášť dôležité si to dopriať, aby ste nevyčerpali všetky rezervy v neustálom boji proti vlastným impulzom. Prímerie je občas potrebné. Musí to však byť naplánované a prispôsobené našim potrebám.
Stručne, cesta k sebakontrole vedie k tomu, že sa učíme ovládať svoje pokušenia a stavať na svojich silných stránkach. Keď sa nabudúce ocitnete v dileme medzi okamžitou situáciou a vašim cieľom, nezabudnite si predstaviť, ako na to váš impulzívny systém a reflexný systém bojujúcich proti sebe. Zaujímalo by vás, ktorý z nich si zaslúži vyhrať boj?