9 výživných látok, ktoré udržujú vaše srdce zdravé a silné - dávka pre zdravie
Všetci chceme žiť dlhý a zdravý život, ale niekedy nám jedlo, ktoré jeme, bráni v dosiahnutí nášho cieľa. Zistite 9 základných vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, aby ste dosiahli vek 90 rokov so zdravým srdcom.
Asi si to myslíte nemá zmysel dosiahnuť vek 90 rokov, ak nie ste zdraví. Ale ak do svojej stravy zahrnete určité základné živiny, môžete udržať svoje srdce zdravé až do vysokého veku.
Jednou z našich hlavných obáv je zdravotná starostlivosť. Iba tak môžeme žiť dlhý a kvalitný život.
Dobré zdravie závisí od viacerých faktorov, jedným z najdôležitejších je výživa. Správna strava nám pomáha udržiavať správnu telesnú hmotnosť a vyváženú hladinu cholesterolu, krvného tlaku a cukru v krvi.
Zdravé stravovanie, aby sa lepšie žilo, je čarovný vzorec, do ktorého musíme investovať čo najviac.
Dnes vám odporúčame, aby ste vo svojej strave vykonali určité zmeny a do stravy pridali 9 výživných látok, ktoré vám pomôžu udržať vaše srdce zdravé.
1. Omega 3 mastné kyseliny udržujú vaše srdce zdravé
V našich článkoch často hovoríme o výhodách stredomorskej stravy. Okrem iného je veľmi prospešný pre srdce.
Stredomorská strava je založená na konzumácii prírodných olejov a čerstvých rýb, potraviny, ktoré obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny (kyselina olejová), ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov.
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny navyše bránia zápalu v kardiovaskulárnom systéme.
2. Horčík
Horčík je základný minerál, ktorý dodáva telu energiu a pomáha uvoľňovať svaly, najmä v oblasti srdca.
Vyvážená hladina horčíka v tele pomáha predchádzať infarktu myokardu a mozgovej príhode.
Nedostatok horčíka postihuje hlavne ženy. Neváhajte a spýtajte sa svojho lekára, či je nevyhnutné užívať určité doplnky výživy, ktoré tento minerál obsahujú.
3. Koenzým Q10
Koenzým Q10 účinkuje v kombinácii s horčíkom, selénom, vitamínom C, vitamínom E a zinkom. Rovnováha týchto živín vám pomôže dosiahnuť starobu so zdravým srdcom.
Keby ste to nevedeli, koenzým Q10 je antioxidant nachádzajúci sa v určitých potravinách, ktoré sa odporúčajú konzumovať s mierou. Okrem toho sa odporúča zvoliť si prírodné produkty bez chémie. Tu sú niektoré z najlepších možností:
4. Vitamín D.
Dnes si začíname uvedomovať všetky úžasné výhody vitamínu D. Zvyk pravidelne a krátkodobo sedieť na slnku vás chráni pred mnohými chorobami, veľa z nich srdcové.
Vitamín D sa nachádza aj vo vajciach, rybách alebo mliečnych výrobkoch obohatených o tento vitamín.
5. Vitamín C
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý musíte zahrnúť do svojej stravy, ak chcete dosiahnuť vek 90 rokov vo vynikajúcej fyzickej forme. Tento vitamín zabraňuje poškodeniu buniek, znižuje zlý cholesterol (LDL) a zvyšuje pevnosť a pružnosť tepien.
Konzumovať viac vitamínu C., Odporúčame vám začať deň pohárom vlažnej vody s citrónom.
Môžete si tiež pripraviť chutné šaláty s jahodami, špenátom, orechmi alebo morčacími prsiami s granátovým jablkom alebo kiwi semenami. Tieto potraviny udržujú vaše srdce zdravé a ponúkajú mnoho ďalších výhod.
6. Probiotiká
Možno vás prekvapí, že na zozname výživných látok, ktoré prospievajú kardiovaskulárnemu systému, nájdete probiotiká. ale, aj keď ide o pohodu srdca, je dôležité brať do úvahy zdravie čriev.
Problematická bakteriálna flóra oslabuje imunitný systém a môže viesť k zápalu v tele.
Ak črevá nefungujú správne, nakoniec vstrebávajú negatívne živiny a spôsobujú vážne problémy so srdcom.
7. Alicina
Alicín je zlúčenina prítomná v cesnaku, ktorá mu dodáva charakteristickú vôňu. Táto látka má silný vplyv na zdravie srdca a tepien, pretože zmierňuje zápal v cievach a zlepšuje cirkuláciu.
Pridajte cesnak do svojej každodennej stravy. Musíte len ľahko pomlieť strúčik cesnaku a odložiť ho na 5 minút, kým ho pridáte do rôznych jedál. Tento postup pomáha posilniť účinky alicínu.
8. Lykopén
Lykopén je veľmi dôležitý karotenoid, ktorý chráni srdce pred mnohými chorobami. Táto živina, ktorá sa nachádza v paradajkách a mrkve, zlepšuje pružnosť tepien a fungovanie endotelového tkaniva a pomáha v boji proti ateroskleróze.
9. Vitamín E
Vitamín E sa nachádza v avokáde, špenáte alebo mandliach. Táto živina má antioxidačné a ochranné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
Napriek tomu nezabúdajte, že je dôležité udržiavať rovnováhu medzi príjmom tohto vitamínu a ďalších výživných látok. Ak napríklad trpíte nedostatkom horčíka alebo vitamínu C, nemôžete už účinne chrániť zdravie svojho kardiovaskulárneho systému.