9 vynikajúcich kombinácií jedál ideálnych na chudnutie - denná inšpirácia
Uľahčite si život a sprístupnite svoj jedálniček výberom jedál, ktoré sú ideálne na chudnutie. Môžete si vytvoriť zoznam svojich obľúbených možností a spotrebovať ich rotáciou, aby ste nenechali rutinu sabotovať vaše šance na chudnutie.
Ovsené vločky s čučoriedkami a škoricou
Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a predlžujú pocit sýtosti. Čučoriedky dodajú ovseným vločkám príchuť a sú plné antioxidantov. Kvapka škorice pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi, takže môžete mať pokojnú chuť a časy, keď náhle poklesne hladina cukru v krvi a zjete úplne všetko, čo môžete.
Špenátový šalát s vajcami a avokádom
Vynikajúca možnosť obeda, bohatá na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
Šošovicová polievka s paradajkami
Polievky sú ideálne na chudnutie, ale šošovicová verzia vám zabezpečí plnohodnotné jedlo a paradajky bojujú proti leptínovej rezistencii, čo je jav, vďaka ktorému mozog prestáva správne vnímať pocit sýtosti.
Tvaroh s mandľami a bobuľami
Tento druh syra obsahuje bielkoviny, ktoré sa v tele spracovávajú pomaly, čo vedie k dlhodobému pocitu sýtosti. Mandle dodávajú extra bielkoviny a zdravé tuky a bobule majú za úlohu rozmaznávať chuťové poháriky a zbaviť sa chuti na sladké.
Karfiol s quinou
Križovatky sú tiež vynikajúcim zdrojom vlákniny. Karfiol podusíme na avokádovom oleji a podávame ho na lôžku z quinoa, zdroja kompletných bielkovín a betaínu, aminokyseliny, ktorá urýchľuje metabolizmus.
Ochutené pečené zemiaky so zeleninou
Je pravda, že mnohí sa zemiakom v procese chudnutia vyhýbajú, ale ak sú správne pripravené a konzumované v primeranom množstve, je dokázané, že sú viac sýte ako ryža alebo ovsené vločky. Vyberte si, či ich budete jesť pečené, posypané soľou, korením a obľúbeným korením. Voliteľne môžete pridať svoju obľúbenú zeleň, ktorá dodá tanieru ďalšiu chuť a farbu.
Jablko so špenátom a zázvorom
Ak radi jedno z jedál nahradíte smoothie, vyberte si verziu so špenátom a jablkom, pretože ide o kombináciu bohatú na vlákninu. Pridajte zázvor na dochutenie, ale aj preto, že korenené jedlá pomáhajú spaľovať tuky.
Šalát z kukuričných zŕn
Aj keď sa mnohí môžu vyhnúť kombinácii strachu z nadúvania a plynatosti, fazuľa a kukurica majú ideálny príjem bielkovín a vlákniny. Kukurica navyše obsahuje druh uhľohydrátov, ktoré nie je možné v tele úplne spracovať, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy absorbovanej počas trávenia. Takýto šalát sa môže podávať ako taký, so soľou, korením a koriandrom, ale aj ako príloha.
Šalát z tekvicových semien
Pridajte do zeleného šalátu tekvicové semiačka a prospeje vám vynikajúci príjem bielkovín, vlákniny, zinku a draslíka. 30 gramová porcia tekvicových semienok obsahuje 8 gramov bielkovín, čo je viac ako obsah bielkovín vo vajci.