9 zdravých pochutín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Musíte uznať, že niekedy nemáte čas ani na prípravu zdravého jedla a nikto vám za to nemôže.
Bez riešenia škôd v krízových situáciách sa musíte uchýliť k nezdravému jedlu alebo k potravinám kancelárskych kolegov a váš cieľ schudnúť pár kíl ide v sobotu na vodu.
Tu je 9 nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré máte poruke, keď nemáte čas jesť zdravo.
Vlašské orechy, mandle, arašidy sú vynikajúcim občerstvením, ktoré si môžete vziať so sebou, aj keď máte iba obálkovú tašku alebo idete z domu.
Sú super sýte a obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Štandardná porcia (30 gramov) má v priemere 180 kalórií, takže to nepreháňajte s množstvom.
Nemusíte ich vážiť, len sa uistite, že zjete občerstvenie, koľko sa vám zmestí do dlane.
Poviem vám tajomstvo ... výsledky niekoľkých štúdií ukazujú, že ak jete orechy s mierou dokonca vám pomôžu schudnúť.
Kolegovia v kancelárii nakoniec budú chcieť jesť z vášho taniera.
Jablká sú bohaté na antioxidanty a vlákninu a arašidové maslo zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje zlý cholesterol a triglyceridy.
Dajte pozor, aby ste si kúpili arašidové maslo bez pridania cukru a konzumovali ho v malom množstve, pretože má veľa kalórií.
Zdravé občerstvenie nemusí byť komplikované ani zvláštne meno.
Ovocie vás väčšinou môže dostať z mŕtveho bodu. Vyberte si ho podľa svojich predstáv. Banány, pomaranče, jablká, hrušky ... sú dobré možnosti na občerstvenie.
Domov prídete neskoro večer a nemáte chuť robiť niečo na jedenie?
Kombinácia cherry paradajok a mozzarelly je vynikajúca. Keď idete cez víkend do supermarketu, nezabudnite ich vložiť do nákupného košíka.
60 gramov mozzarelly a hrsť cherry paradajok má asi 200 kalórií a obsahuje bielkoviny, vápnik, vitamín B12, vitamín C a draslík.
Vajíčko by nemalo chýbať vo vašom zozname jedál, ak chcete schudnúť.
Okrem bohatstva výživných látok (bielkoviny, vitamín K2, B12 atď.) Je mimoriadne sýty.
To znamená, že ak zjete vajíčko, je pravdepodobnejšie, že sa niekoľko hodín budete cítiť sýty, čo vám pomôže pri chudnutí.
2 vajcia uvarené na tvrdo majú iba 140 kalórií.
(Ak nie ste ranní ľudia a nevynecháte raňajky, môžete si ich pripraviť noc predtým a zastreliť dvoch králikov naraz: zjedzte najdôležitejšie jedlo dňa a chudnite tým, že budete počas dňa jesť menej)
Štúdie ukazujú, že srvátkový proteín pomáha pri raste svalovej hmoty a zbavovaní sa tukov.
S dôverou používajte proteínový kokteil, kedykoľvek potrebujete niečo plné až do nasledujúceho jedla.
Olivy sú bohaté na zdravé mononenasýtené tuky a obsahujú antioxidanty.
25 olív má medzi 100 a 200 kalóriami v závislosti od ich veľkosti.
Posypte avokádom trochu soli a kajenským korením a môžete si tak vychutnať zdravé a plné občerstvenie iba so 130 kalóriami.
Avokádo je jednou z najvýživnejších potravín: obsahuje vlákninu, draslík, horčík a mononenasýtené tuky.
Nemáte radi avokádo? Tu je postup, ako z nej urobiť čokoládu ... (nie lepkavú).
Vložte do mixéra dobre upečené avokádo, dve polievkové lyžice kakaa a prírodné sladidlo. Budete prekvapení, ako sa transformuje a akú má príjemnú chuť.
Je tu ďalšie občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou kamkoľvek.
Niekoľko štvorcov čokolády a niekoľko mandlí vás zároveň zbaví hladu a chute na sladké.
Oba sú bohaté na horčík a 30 gramov každého z nich znamená asi 300 kalórií.
Niekedy dokonca potrebujete občerstvenie. Ak budete mať po ruke zdravé a výživné jedlá, zvyšujete svoje šance na to, že sa neuchýlite k nezdravým alternatívam a nerozlúčite sa s mínus kilogramami.