9 zdravých rutín, ktoré zmenili môj život - Aniahimsa
Vyvážená strava a veľa pohybu začlenené do každodenného života sú pre mňa dnes samozrejmosťou. Nie vždy to tak bolo. Dnes vám teda poviem mojich 9 tipov, ktoré mi pomohli byť stále fit a zdravými - a zostať takýmto spôsobom.
Keď som nedávno išiel okolo svojej starej školy, musel som sa usmiať. Skupina dospievajúcich čakala na nástupišti na vlak domov. Všetci mali ruky zabalené v cukríkoch, ktoré sa smiali a strkali si ich do úst. Čokoládové tyčinky, gumené medvedíky a sušienky - doplnené dúškom koly alebo energetického nápoja. Keď to dnes vidím, pri sledovaní mi je napoly zle. Ale úprimne - vtedy som nebol iný. Koľko čokoládových cukríkov som zjedol za štyri roky? Nechcem to vedieť.
Prečo ti to hovorím? Teraz, Často sa ma pýtajú, ako zvládam vyváženú stravu a veľa sa pohybujem. A či som to vždy robil. Pretože toto je otázka, na ktorú sa nedá ľahko odpovedať, dnes je o nej blogový príspevok. Pretože som samozrejme tiež mal Fázy, v ktorých som jedol všetko okrem zdravého. Je to pravdepodobne preto, že po prvé som nevedel, prečo mi cukor a toľko mliečnych výrobkov škodí (ľudia, dokonca som raz absolvoval mliečnu diétu!) A po druhé som si celkom istý, že mi to bolo jedno. Yolo - ako by povedala dnešná mládež. Alebo tak.
Každopádne. Stravovanie zdravej a vyváženej stravy sa pre mňa stalo problémom, keď som mal v 19 rokoch prvý byt. Poznáte to. Nové prostredie, reštart. Mimochodom, to bolo tiež obdobie, keď som sa prvýkrát pustil do 30-dňovej vegánskej výzvy.
Stravovanie zdravej a vyváženej stravy a integrácia množstva pohybu do každodenného života je dnes pre mňa samozrejmosťou. Ale je tiež dôležité, aby som to povedal proces bol. Málokto zmení svoje staré zvyky zo dňa na deň. Preto som si sadol a premýšľal o 9 tipoch, ktoré vám môžu pomôcť byť tiež dôslednejší. Čo sa týka jedla a športu. Ale nielen. Pretože: Tí, ktorí sa všade cítia fit a zdraví, majú tiež viac energie na všetky ďalšie projekty v živote.
1. Skoré vstávanie
Ranné vtáča a tak. Všetci viete, ako sa hovorí. A je toho viac, ako by ste si mysleli. Tí, ktorí vstávajú skôr, majú viac dňa. Vyhýbate sa tiež stresu. Pretože toto je jed pre naše telo. Ak vstanete príliš neskoro, musíte urobiť všetko rýchlo. Ak naopak nastavíme budík skôr, v lepšom prípade môžeme vytvoriť rannú rutinu (ale o tom napíšem samostatný blogový príspevok, som totálne ranné vtáča a môžem ti povedať iba dobré veci!).
2. Zelené smoothies
Zelené smoothies sú dokonalou živinovou bombou. Deň začínam každý deň zeleným smoothie (alebo zeleným džúsom). Môžete si teda vziať všetky vitamíny, ktoré potrebujete, ráno alebo napoludnie, a potom sa už nebudete cítiť tak unavení, ako keď si na poludnie dáte tanier s cestovinami. Ale to nie je všetko: Môžete vysvetliť, prečo sú zelené smoothies inak zdravé tu v mojom blogovom príspevku čítaj.
„Starostlivosť o seba nie je sebecká, je nevyhnutná.“ Urobiť si čas pre seba je nesmierne dôležité. Najmä v časoch, keď môžete/musíte byť neustále k dispozícii prostredníctvom smartphonu. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia robiť. To môže byť skoro všetko. Prečítajte si knihu, choďte na prechádzku, okúpte sa. Hocičo. Urobte pre seba niečo dobré! Mimochodom, ak stále potrebujete inšpiráciu, môžete tu aportovať. V tomto blogovom príspevku som popísal 55 aktivít, ktoré môžete robiť počas svojho Me-Time: Pre telo, myseľ a dušu.
4. Denník
Som - nie prekvapivo - človek, ktorý rád píše. Ale to nie je jediný dôvod, prečo vás vyzývam, aby ste si napísali niekoľko myšlienok. Pre váš denník aj tak nezáleží na tom, aké dobré alebo zlé sú vaše texty. A nemusia to byť ani texty. Môžete tiež nakresliť, zapísať ponuky alebo iba jednotlivé kľúčové slová. Denník pomáha dosiahnuť vaše ciele a naplánovať si deň. Funguje to však aj presne tak, aby odrážalo myšlienky. Ďalšia skvelá vec: na konci dňa si napíšte, za čo ste vďační. Vyskúšajte to. Budete prekvapení, koľko sa toho o sebe dozviete.
5. Doprajte si dostatok spánku
Koľko hodín spánku si dovoľujete za noc? Väčšina z nás spí príliš málo. Alebo nie dobré. Sami zistite, aká dlhá musí byť fáza zotavenia, aby ste sa cítili fit a vitálne. Pre mňa je to ideálne 8 hodín. Ak nie 8.5. To znie veľa, ale viete čo? Mne to za to stojí. Radšej budem spať a potom budem na druhý deň produktívnejší. Ďalším tipom tu: Posledný pohľad pred spánkom by nemal byť na displeji vášho smartphonu. Modré svetlo nám nedáva spávať a hovorí nášmu mozgu, že je deň. Musím sa znova a znova brať za nos. Skúste napríklad zahrnúť denník ako posledný bod dňa alebo zatvorte oči a poprajte si sen. To znie úplne hlúpo, ale robím to veľa. A niekedy to dokonca funguje a moje sny ma zavedú presne tam!
6. Dostaňte sa každý deň na čerstvý vzduch
Naozaj chodím každý deň von, aj keď v mínusových teplotách. A dokonca aj behanie. A teraz je opäť jar a teploty sa opäť šplhajú hore. Je teda čas vystúpiť na čerstvý vzduch. Nebráňte sa rozprávaniu. Ani vy nemusíte ísť behať, robí to aj prechádzka. Každému z nás zostane minimálne 30 minút, však? Čo tiež pomáha: sledovanie krokov. Dbám na to, aby som každý deň prešiel aspoň 10 000 krokov.
7. Intuitívne stravovanie
Samozrejme, je skvelé mať zdravú a vyváženú stravu. Ale celá vec by sa tiež nemala stať nutkaním. Môžete povedať, prečo to môže byť také nezdravé tu čítaj. Stravovanie by malo byť tiež zábavné. A nestaňte sa ďalším stresovým faktorom v našich životoch. Ak je to pre vás ťažké, naplánujte si zdravé jedlá vopred. V upršanú nedeľu si nájdite čas na varenie. Po častiach môžete zmraziť napríklad kari a ovos, ktorý sa dá cez noc ľahko uchovať aj týždeň v chladničke. Zaujímajú vás 3-4 vynikajúce a jednoduché nápady na obed? Daj mi vedieť.
8. Viac času pre rodinu a priateľov
Rovnako dôležité ako je venovať si čas sám pre seba, je tiež dôležité obklopiť sa blízkymi ľuďmi. Je dobré sa porozprávať s ľuďmi, ktorých si vážite a ktorých milujete. A časom myslím skutočne kvalitný čas. Odložte mobilný telefón a nechajte sa otvorený voči druhej osobe. Vždy ma veľmi mrzí, keď vidím dvoch ľudí, ktorí jedia spolu, a potom sú všetci zaneprázdnení písaním na svojom smartfóne.
9. Naučte sa nové veci
Vedeli ste, že skutočne potrebujeme iba desatinu nášho mozgu? Mali by sme oveľa viac priestoru v hlavách. Ale pravdepodobne sú príliš plní ďalších problémov, ktoré sa nás týkajú. Napriek tomu: naučte sa niečo nové! Nikdy sa neprestaneš učiť. Napríklad ma veľmi baví skúšať nové športy alebo sa naučiť pár viet v cudzom jazyku. Alebo si na Youtube pozriem návody z oblasti fotografie. Bez ohľadu na to: Nájdite oblasť, ktorá vás zaujíma, a naučte sa niečo nové! 🙂
Toto je mojich 9 tipov pre vás. Dajte mi vedieť, čo vám pomôže žiť zdravo a šťastne. Máte rutiny? Teším sa na vašu spätnú väzbu.