9 zlých návykov, vďaka ktorým budete tučný
Existuje množstvo názorov a teórií na tému chudnutia. Mnohé diéty a zmeny v stravovaní sa však prerušia až do konca, pretože postihnutí sa stanú obeťami jojo efektu. Problém však často nie je s metódami chudnutia, ale často so zlými každodennými návykmi, ktoré sa pri chudnutí vytvárajú nevedome. Nasledujúci zoznam sa zaoberá deviatimi najbežnejšími zlozvykmi.
1. Jedzte pred spaním
Pre veľa ľudí sa jedlo nekončí večerou a čoraz viac ľudí v Nemecku sa stravuje tesne pred spaním alebo dokonca v noci. Snažte sa ovládať svoje vlastné stravovacie návyky a všimnete si, že aj vy máte v stravovaní nejaký vzor. Keď pociťujú hlad, veľa ľudí si rád vezme pred spaním niečo sladké alebo slané. Namiesto toho by bolo zdravšie, keby ste si dali ovocie alebo malú porciu neošetrených orechov.
2. Zlé spánkové návyky
Aby sa váš biorytmus nedostal z rovnováhy, a teda ani do hormonálnej rovnováhy, je dôležité, aby ste mali stanovený harmonogram spánku.
3. Spánok, ktorý nie je načasovaný, vedie k nespokojnosti
Každý to vie a tiež to poznáte, keď prídete domov po dlhom a stresujúcom dni v práci a najskôr sa ako rozptýlenie vrhnete na pohovku a najlepšie urobíte niečo na boku, ako napr. B. jej čokoládu alebo gumené medvede. Podľa štatistík ľudia konzumujú okolo 40 až 50% viac kalórií, keď sú rozptýlení. Snažte sa preto dávať pozor na to, koľko toho jete, a ak je to potrebné, kontrolovať ich množstvo plnením občerstvenia do misky alebo misky.
4. Úzkosť a stres
Úzkosť a stres majú negatívny vplyv na kvalitu vášho života a tiež na váhu. Bohužiaľ, v časoch, keď sme v strese a smútku, máme tendenciu nadmerne konzumovať jedlo, aby sme mohli potlačiť svoje pocity. Vo väčšine prípadov neexistuje nutkanie jesť zdravé jedlo, ale skôr kalorické jedlo. Ak vás ovládne takzvaný „emocionálny hlad“, snažte sa vždy dávať pozor na to, čo z toho zjete, a skúste problém zobrať ručne a nie potlačiť ho jedlom.
5. Rýchle jedlá
Bohužiaľ, nie vždy venujete jedlám potrebnú pozornosť, pretože každodenný život nečaká a vy sa vždy ponáhľate. Problém s príliš rýchlym stravovaním je v tom, že spočiatku ste pravdepodobne plní, ale váš mozog si to nedokáže tak rýchlo uvedomiť alebo spracovať. Aby bol mozog schopný vnímať pocit sýtosti, potrebuje najskôr svoj čas. Výsledkom je, že nakoniec zjete viac, ako potrebujete. Okrem toho sú živiny ťažšie vstrebateľné. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste na jedlo mali aspoň dvadsať minút.
6. Pohyb
Nedostatok pohybu je dnes najväčším problémom obezity v našej spoločnosti. Nesedíte len pri jedle, ale takmer pri všetkých „činnostiach“, ako sú napr B. Pozeranie televízie a v práci a mnoho ďalších vecí. Prekonajte samého seba a skúste sa viac hýbať. Budete sa diviť, ako rýchlo schudnete.
7. Raňajky
Snažte sa vyhnúť sa vynechávaniu raňajok kvôli stresu. Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa, pretože najskôr aktivujú metabolizmus. Je to nevyhnutné pre výrobu energie, a preto je to dôležité aj pre udržanie funkcií tela. Za spaľovanie kalórií je zodpovedný metabolizmus, preto by ste nemali podceňovať raňajky. Do svojich zdravých a primeraných raňajok by ste mali zahrnúť bielkoviny, malú porciu zdravých tukov v kombinácii s komplexnými sacharidmi.
8. Soľ
Ako minerál je soľ nevyhnutná a dôležitá pre reguláciu vodnej rovnováhy, napätia tkanív a hrá dôležitú úlohu pri trávení a štruktúre kostí, nemá však dobrý vplyv na chudnutie. Ak skonzumujete veľa soli, stratíte veľa vody a existuje riziko poškodenia obličiek. Zvyšuje tiež váš krvný tlak, ktorý je dôsledkom zúženia krvných ciev. Z tohto dôvodu je dôležité pozorne sledovať spotrebu soli.
9. Kvapalina
Keď vám dôjde voda, vaše orgány majú problémy so správnym fungovaním a obličky sú obzvlášť zraniteľné, pretože sa môžu hromadiť toxíny. Vďaka tomu má telo problémy s vylučovaním toxínov. Nedostatok vody má však aj negatívne účinky na celé telo, ako napr B. závraty, problémy s krvným tlakom a srdcom, bolesti hlavy, problémy so sústredením, ale aj zápcha. Mali by ste sa uistiť, že každý deň vypijete najmenej dva litre tekutín, najlepšie vody. Známe nápoje s vysokým obsahom sacharidov ako napr Ako napríklad cola a fanta a iné džúsy nie sú dobrým zdrojom, pretože obsahujú veľa cukru, čo má negatívny vplyv na telesnú hmotnosť.
Všetky tieto 9 zlé návyky sú dôležité, na čo treba dávať pozor, aby bola vaša ďalšia strava alebo zmena v stravovaní úspešná!