9 zlých návykov, vďaka ktorým tučníme
Vaše letné šaty sú zrazu také pevné, akoby ich nepríjemný človek vypral príliš horúco, ale bolo vám po dobu dobrých šiestich mesiacov poskladané v skrini? Pravdepodobne to nie je ani tak otázka umývania, ani viac zlých návykov, vďaka ktorým ste získali o niečo viac zlatého zlata. Ukážeme vám, čo s tým môžete urobiť.
Aj keď celý deň venujete pozornosť svojej strave, 2-3 krátke chvíle slabosti a hlboký pohľad do pohára Nutella vám môžu pokaziť všetku prácu. Takže: ten bastard s tebou zimoval príliš dlho, konečne je čas, aby si ho vyhnal z domu!
1. SKIP RAŇAJKY
Možno si myslíte, že vynechaním raňajok ušetríte kalórie. Máte v tom pravdu, ale na druhej strane vaše raňajky skutočne povzbudia váš metabolizmus. Ak teda raňajky vynecháte, môže to viesť k priberaniu.
V ideálnom prípade by ste mali mať 3 tuhé jedlá a 2 malé občerstvenie (najlepšie ovocie a zeleninu).
2. VEĽKÉ SEDENIE
Kedykoľvek môžete, hýbte sa. Vaše telo vlastne nie je navrhnuté tak, aby sedelo mnoho hodín denne. Preto musíte „sedavému životnému štýlu“ čeliť extra pohybom. To nemusí nevyhnutne znamenať, že musíte byť neustále v posilňovni, keď nie ste v kancelárii, ale ak máte na výber napríklad medzi výťahom a schodmi, vždy choďte po schodoch. Kráčajte namiesto šoférovania atď.
3. PITE MALÚ VODU
Vaše telo potrebuje vodu, aby správne fungovalo. Vaše trávenie tiež veľmi závisí od toho, či je vaše telo „nabité“ správnym množstvom vody.
4. STRES A STRACH
Keď nie sme v rovnováhe sami so sebou a nevieme sa vyrovnať so svojím stresom a úzkosťou, často ich máme tendenciu kompenzovať jedením. Zakaždým, keď otvoríte dvere chladničky, opýtajte sa sami seba, či ste skutočne hladní alebo či naozaj chcete prehltnúť negatívny pocit s trochou podnetného uspokojenia. Ak ste náchylní na nervózne občerstvenie, pripravte si zdravé občerstvenie, ako je nakrájané ovocie a zelenina alebo orechy.
5. RÝCHLE POTRAVINY
Mnohé behajú z jednej povinnosti na druhú v živote a potom rýchlo niečo stratia v krátkych prestávkach alebo v najhoršom prípade na ceste. Čím pomalšie však jete, tým vedome jete, čo znamená, že váš pocit sýtosti sa dostavuje rýchlejšie. Pomalé stravovanie vám tiež uľaví od trávenia.
6. JETE PRÍliš veľa solí
Veľa soli vo vašej strave spôsobuje hromadenie vody v tele. To môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Namiesto toho použite viac korenia a čerstvé bylinky.
7. MULTITASKOVANIE
To, že ženy môžu robiť viac vecí naraz, je lož. Nikto nemôže robiť viac vecí naraz. Ak robíte viac vecí súčasne, váš mozog sa prepne z jednej úlohy na druhú. Niektorí to dokážu rýchlejšie ako iní, ale nikto nie je stopercentne zameraný na to, aby robil niekoľko vecí súčasne. Ak sa počas jedenia nemôžete sústrediť, znamená to, že si nevšimnete, koľko jedla zjete. Jedna štúdia napríklad ukázala, že ľudia, ktorí počas jedla telefonujú alebo pozerajú televíziu, konzumujú v priemere o 50% viac kalórií.
8. JETE PRED SPÁNKOM
V skutočnosti nie je zlé jesť neskoro. Ak však idete spať hneď po jedle, vaše telo sa zaoberá hlavne trávením a menej regeneráciou vašich orgánov a buniek tela. Nikto nemá naozaj rád nadčasy, takže šetrí aj vaše telo.
9. MALÝ SPÁNOK
Deficit spánku má priamy negatívny vplyv na váš metabolizmus, pretože veľa dôležitých hormónov sa produkuje a vylučuje počas spánku. Zdravá dávka spánku navyše pozitívne vplýva na našu všeobecnú pohodu: čím lepšie spíme, tým lepšie jeme. Čím lepšie jeme, tým lepšie spíme. Večný kruh.