Ako schudnúť pomocou jabĺk a hrušiek

Mínus 6 kilogramov do Vianoc

Do Vianoc zostáva iba pár dní, ale na schudnutie pár kíl stačia.

Ako schudnúť a zostať na jeseň s 1 200 kalóriami - týždenné menu

Jesenná strava sa líši od jarno-letnej stravy, a ak uvažujete o diéte.

Ako schudnúť 8 kg za menej ako 2 týždne

Jeden by si myslel, že veľké množstvo kilogramov za rekordný čas sa stratí iba hladom, ale mám.

14-dňové menu s uhorkami na chudnutie 7-8 kg

Uhorky sú šikovná zelenina, celkom lacná, aj keď ju pridávame ako jednoduchú.

Z hľadiska chudnutia je najvhodnejšie ovocie, ktoré sa nachádza na všetkých cestách a dá sa zjesť aj bez šúpania. Ak máte namáhavú službu s nabitým programom, nemáte chuť nakrájať si melón na obed alebo medzi jedlami, aby ste dostali porciu ovocia.

Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí pravidelne jedia ovocie, sú o 35% menej náchylní na obezitu. Ukázalo sa tiež, že ľuďom, ktorí denne skonzumujú cent, sa podarí schudnúť rýchlejšie ako ľuďom, ktorí tento zvyk nemajú. Prečo? Hrušky totiž pôsobia laxatívne a tým urýchľujú trávenie.

Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!

Ako vám jablká a hrušky pomáhajú pri chudnutí?

1. Jablká aj hrušky sú vynikajúcim zdrojom vlákniny a vitamínu C. Jedna hruška obsahuje 24% dennej potreby vlákniny. Ako vieme, vláknina je nevyhnutná pre dobrý priechod črevom a na zabránenie zápche, čo je stav, ktorý je predispozíciou na výkrm.

2. Jablká a hrušky sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré dodávajú telu energiu.

3. Rôzne štúdie tvrdia, že jablká znižujú obsah tuku v brušnej oblasti a hrušky v oblasti stehien a nôh.

Ako zahrnúť do svojej stravy jablká a hrušky?

  • Pred každým jedlom si dajte jablko alebo hrušku, takto sa rýchlejšie nasadí pocit sýtosti a za stôl toho nezjete toľko.
  • Pripravte si smoothies s jablkami a hruškami a jedzte ich na raňajky alebo ako občerstvenie medzi jedlami. Najjednoduchšie je zmiešať obyčajný jogurt s ľadom, kúskami jabĺk a hrušiek a lyžičkou medu.
  • Pred vstupom do posilňovne alebo pred behom si dajte jablko alebo hrušku. Ovocie obsahuje sacharidy, ktoré telo potrebuje pri cvičení.
  • Jablko alebo hrušku majte vždy v taške pre chvíle, keď budete medzi jedlami hladní. Môžete si tiež pripraviť uspokojivé občerstvenie v kancelárii s plátkami jabĺk alebo hruškami potretými arašidovým maslom.
  • Ak máte chuť na dezert, nejedzte nič iné ako jablká a hrušky.

jabĺk

Ako rýchlo schudnúť?

Ak chcete schudnúť 2 - 3 kilogramy za týždeň, nesmiete sa odchýliť od nasledujúcich pravidiel:

- nekonzumujte viac ako 1300-1500 kalórií denne;

- vyhýbajte sa cestovinám, chlebu z bielej múky, sladkostiam, cukrárenským koláčom a pečivu;

- jedzte veľa zelených šalátov s trochou olivového oleja, soli, citrónu a octu;

- jesť jablká a hrušky vždy, keď vás medzi jedlami vyhladuje;

- vyhýbajte sa mastnému alebo spracovanému mäsu (klobásy, mleté ​​mäso);

- vyhýbajte sa mastným mliečnym výrobkom (maslo, parmezán, syr);

- pri hlavných jedlách jedzte jedlá čo najjednoduchšie (hydina alebo ryby, varené alebo vyprážané, varená alebo surová zelenina, šošovica, cícer, ryža, fazuľa, avokádo atď.);

- piť 6 - 8 pohárov vody denne a cvičiť aspoň 10 minút denne.