Ako schudnúť cvičením pomocou domácich cvičení Fit Woman
Chceme však definované telo, tvarové tvary a vyšportované a vyrysované telo.
Ale povedzme to vážne, nie každá žena má čas ísť cvičiť!
Máte veľmi rušný život, beháte zľava doprava, vždy máte nabitý program stretnutiami alebo deťmi, neustále vás žiadam o pozornosť, ale túžite po tom, aby všetky kĺby schudli, boli viac vycvičené a ťažko sa trápili.?
Chcete urobiť zmenu a dostať sa späť do formy, ale nenájdete ten pravý čas na to, aby ste všetko rozbili a šli do posilňovne.?
Svoje peniaze ste poskytli na mesačné predplatné, až potom ich môžete použiť na 3 relácie?
Viackrát ste sa snažili zostať v súlade s chodením do posilňovne, ale vždy vám niečo zabráni v ceste do triedy.?
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Pozeráte sa do zrkadla a nepáči sa vám, čo vidíte? Šok máte zakaždým, keď sa vidíte nahí?
Chcete vidieť vyššie dno, tenšie nohy a plochejšie bruško?
Chcete mať tónované ruky, definovaný pás s tým ženským zakrivením a jemnými stehnami, bez celulitídových dún?
No, som tu, aby som ti povedal, že môžeš!
To všetko získate bez tréningu v posilňovni.
Môžete mať pevné a guľaté dno bez toho, aby ste sa stresovali chodením do posilňovne.
Môžete vidieť v zrkadle tónované ruky a okrúhle ramená bez toho, aby ste míňali peniaze za predplatné, ktoré nemôžete použiť.
Bez sofistikovaného fitnes vybavenia môžete vystúpiť z bokov a spevniť nohy.
Áno. Cvičením doma môžete chudnúť a tonizovať telo.
Cvičením doma môžete schudnúť a mať rád to, čo vidíte v zrkadle!
Som si tým istý! ... Navyše vám to zaručujem!
A nielen ja, ale pozri sa nižšie, dôkaz, že domáce úlohy a domáce tréningy spevnia tvoju pokožku, tónujú jej tvary a schudnú.
Nižšie je uvedený skutočný príklad a obrázok pred a po Diane, matke, ktorej sa podarilo odobrať facku tuku z pása.
Rýchlo s tebou hovorím o Diane, pretože ma jej prípad inšpiroval!
Diana je beštiálne dievča, matka 4 detí (zdôrazňujem matku 4 detí, predstavte si, čo je v jej dome), ktoré schudli a rozpustili telesný tuk IBA cvičením doma.
S 2 dospievajúcimi dievčatami a dvoma dvojčatami, domom ošetrovateľskej starostlivosti a pestúnskou rodinou je ťažké nájsť si čas ísť do telocvične. Ale Diana, nenechala sa touto „prekážkou“ zastaviť.
Diana schudla výlučne na domácich cvičeniach!
Bez toho, aby zdôrazňovala, že musí ísť na hodinu fitnes. Žiadne sofistikované vybavenie. Žiadne spotrebiče.
Chcem ti povedať, že Diana spadol 8cm od bokov a 5 od pása, ale myslím, že obrázok hovorí za všetko.
Pozri, v máji ti ukážem a naučím ťa, ako schudnúť pomocou domácich cvičení!
Poviem vám, čo musíte urobiť, aby ste v zrkadle videli zmeny, ktoré vidíte na Dianinom obrázku.
Nie je nič zložité alebo neobvyklé .si nezahŕňa chodenie do telocvične.
Zázračný recept, ktorý vám poviem nižšie, je založený na cvičeniach, ktoré si môžete jednoducho urobiť aj doma. oboje!
Diana ho používala, používajú ho iné ženy, ktoré nemajú čas chodiť do posilňovne a môžete ho použiť aj na chudnutie pri domácich cvičeniach.
Ako schudnúť pomocou domácich cvičení?
Ďalej vám poviem, čo musíte urobiť a ako si zvoliť svoje cviky, aby ste pri chudnutí uspeli.
Všimol som si, že cvičenia alebo aké pohyby majú robiť, aby sa celulitída roztopila z problémových bodov, je predmetom záujmu mojich čitateľov, takže dnes hovorím o cvičeniach a o tom, ako schudnúť pri pohybe doma….
Koniec koncov, nemôžete sa zbaviť brucha a spevniť telo bez pohybu.
Cvičenia, ktoré roztopia vašu celulitídu a posilnia vaše svaly priamo doma - 2 kľúčové body!
Kľúčový bod 1: Buďte majstrom v cvičení s vlastnou váhou.
Vieme však, že nikto doma nemá sofistikované fitness vybavenie.
To znamená, že sú ženy, ktoré majú kapelu, malý izbový stepper alebo 2 ružové činky s hmotnosťou 2 kilá. Ale väčšina tiež nie. A fľaše s vodou alebo pieskom sú už dávno preč .
Riešením je pracovať doma iba s hmotnosťou tela.
A je to 100% prijateľné riešenie pre domáce cvičenie. Márne INSA urobíte pri cvičení márne desiatky opakovaní. Musíte sa stať pánom a ovládať váhu svojho tela. význam:
Pomocou aktuálnej hmotnosti dosiahnete ideálnu hmotnosť - FemeiaFit.
To znamená cvičiť SPRÁVNE . Prejdite správne pohybom a prepracujte svaly, ktoré potrebujete. A neprechádzajte cvičením na úteku, dvakrát pokrčte lakte a povedzte, že ste cvičili.
Ide predsa o to, aby ste cítili svaly, ktoré potrebujete na cvičenie, a nie nadarmo.
To znamená, že ak chcete trénovať nohy a rozhodli ste sa začať s ohybmi kolien, potom si osvojte správny tvar pre ohyby kolien.
Tipy pre správny tvar v kolenách: státie, nohy od seba v ramenách, pravá zadná časť, hrudník hore. Choďte dole a dajte si spodok dole a dozadu, chodidlo majte položené na podlahe a nestojte na špičkách. Choďte dolu na úroveň, kde dolná časť chrbta zostáva rovná a vykonajte kontrolu pohybu. Zdvíhanie: tlačte na päty, kolená držte vystreté, chrbát vystretý a silou chodidiel sa postavte (neťahajte za hrudník).
Pre mňa ako trénerku fitness žien je nevyhnutné, aby ženy, ktoré dodržiavajú moje tréningové tipy a cvičenia, robili správne a bezpečne.!
Mám zafixovaný správny tvar na cvičenie!
To znamená, VŠETCI moji klienti musia pochopiť správny tvar, úplný pohyb a svaly, ktoré potrebujú na cvičenie.
To je dôvod, prečo v tónovom pláne pre domácnosť Fese Ferme každé cvičenie má svoj vlastný ukážkový tutoriál, v ktorom diskutujem o všetkých aspektoch správnej formy, krokoch napredovania a ústupu tohto cvičenia.
Kľúčový bod č. 2: Pokrok z týždňa na týždeň a niečo zmeniť
Nestačí robiť rovnaké cviky dobre a v správnej forme celé týždne alebo dokonca mesiace.
Telo sa rýchlo adaptuje na pohyb a ak neurobíte niečo pre zmenu alebo sťaženie cviku, zmeny sa nedočkáte. Vojdete na náhornú plošinu a nepostúpite ďalej.
Aby ste videli výsledky a pokračovali v napredovaní, je potrebné napredovať s cvičeniami pre domácnosť.
Ako metódy postupu do cvičení odporúčam: a) urobte niekoľko opakovaní na sériu, b) robiť sériu navyše týždenne, c) dať si kratšiu pauzu od jednej série k druhej d) urobiť rovnaký počet sérií a opakovaní, ale pridať napätie - závažie v hre (ak máte závažia doma, samozrejme), e) urobiť pokročilejšiu verziu toho istého cvičenia, f) jedna alebo dve z vyššie uvedených metód.
To znamená, že ak ste majstrom v pohybe a ľahko zvládnete 3 série po 12 opakovaní úplných ohybov kolena, bez toho, aby ste vstali na prsty na nohách alebo aby ste padali dopredu, a nemáte doma nijaké závažia, sú to pokročilejšie varianty, ktoré pracujú s rovnakými svalmi. Bulharský. A pozrite si exekučné video so správnym formulárom pre toto cvičenie:
Akonáhle sa správny tvar stal druhou prirodzenosťou, v programe na chudnutie a tonizáciu doma Fese Ferme, cvičenia sú progresívne a postupujú z týždňa na týždeň.
Dieťa sa neprispôsobí a vždy ho prekvapí podnet na zmenu.
Nevstupujte na náhornú plošinu a NESTASTUJTE pri chudnutí.
Každý týždeň (z celkovo 12) budete cvičiť ďalšie cviky, iný počet opakovaní a náročnejšiu variantu cvikov, aby ste mohli napredovať, chudnúť a vidieť trvalé zmeny.
Kľúčový bod 3: Presuňte neistotu a posuňte svoje limity.
Skutočnosť, že ovládate pohyb a cvičíte správne, vám dodá sebavedomie na pokrok.
Len čo sa dostanete do pokročilého stupňa, pokračujte v cvičeniach.
Tak je to aj s bulharskými ohybmi kolien.
Cvičenie je nové. Bude sa vám ťažko koordinovať, budete sa hojdať do všetkých strán a nebudete sa vedieť ľahko pohybovať.
Budete sa cítiť bezmocní, neistí a váš inštinkt vám povie, aby ste sa rýchlo vrátili k cvičeniu, ktoré už poznáte, a urobte ho perfektne.
A na tom nie je nič zlé.
Je ľudskou prirodzenosťou vždy robiť to, čo je známe, známe a viete to naspamäť, a utekať, jesť zem, od toho nového.
Ale ak to urobíte a vrátite sa k normálnemu ohybu kolena, nepokročíte a neuvidíte výsledky .... neuvidíte zmeny v kruhoch alebo na váhe.
Opäť sa dostanete na tú náhornú plošinu, kde kilogramy nejdú dole a centimetre neklesajú.
Preto, bez ohľadu na to, aké náročné a nové je nové cvičenie a pohyb nové, urobte si čas a osvojte si správnu formu znova, bezpečne prechádzajte pohybom, napredujte vlastným tempom a s každým sedením posúvajte svoje limity.
Nevzdávaj sa! Nevracaj sa. Môžete sa pohnúť vpred a dokázať veľa, keď je myseľ rozhodnutá dobyť nové hranice.
Možno vaše telo, myseľ je tá, ktorá potrebuje tlak. Presuňte neistotu a dobite nové územia.
V tejto súvislosti vo všetkých inštruktážnych videách v Fese Ferme Ukážem vám, ako bezpečne a správne napredovať bez rizika zranenia.
Cvičenie doma vysvetlené a demonštrované na videu!
Pri každom cvičení vám hovorím, ako a kedy robiť toto pretláčanie a ako pretláčať mentálne limity ... presne tak, ako ste videli na videu vyššie (zahrnuté v programe)
Otázkou teda zostáva:
Chcete schudnúť a zbaviť sa jamiek proti celulitíde na nohách bez potreby fitnescentra
Potom sú tu pre vás cvičenia pre domácnosť a výživa v programe Fese Ferme.
Objavte program a začnite dnes boj s kilami navyše:
Chcem vás ubezpečiť, že Dianin príbeh a obrázky sú stopercentne pravdivé a rovnako ako sa jej podarilo stratiť centimetre z pása a vy to môžete urobiť.
A môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov!
Objavte, ako vám tento kompletný program domácej výživy a cvičenia môže pomôcť:
Zadok firma - presná výživa a cvičenie pre domáce tónovanie a chudnutie žien
Ak ste si tiež prečítali tento materiál a stále máte pochybnosti o tom, že pomocou domácich cvičení môžete schudnúť, vyzývam vás, aby ste mi svoju situáciu napísali do komentára nižšie a ja si urobím čas a poviem vám moje odporúčania.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a postupujte podľa týchto tipov na chudnutie aj doma!
7 komentárov
Ahoj Olivia, od pondelka zverejňujem svoj rozvrh a chcem začať s tréningom, ktorý navrhuješ. veľa kardia a chcem trochu prebudiť svaly, preto milujem váš program).
Pozrel som sa na to, zapísal som si to a som pripravený ho implementovať, ale nerozumel som, kedy a v ktorý deň by som mal absolvovať Bonusovú reláciu. Všimol som si, že je to deň áno, jeden deň nie a nie Viem, kedy to mám urobiť.
Ďalšou otázkou by bolo, ak budem mať zadok trochu natrénovaný, môžem zvýšiť počet opakovaní?.
Vďaka!
Cristina, reláciu Ass Bonus môžete absolvovať v Rise Your Ass v samostatný deň (a potom máte 5 dní cvičenia s voľným dňom) alebo ráno, keď večer robíte jedno z ďalších v tme. A o opakovania upravte, ako uznáte za vhodné! zvýšiť!