90-denná disociovaná strava
90-denná disociovaná strava je dlhodobý stravovací plán navrhnutý tímom lekárov špecializujúcich sa na športové lekárstvo. Diéta sa snaží „preprogramovať“ váš metabolizmus.
Existuje veľa „disociovaných“ diét, ktoré si za posledné roky veľmi obľúbili. Výnimkou nie je ani 90-dňová disociovaná strava, ktorá má v USA veľkú popularitu. Obľúbenosť je spôsobená tým, že sa pomerne ľahko drží, „nehladuje“ a je jemná na žalúdok. Strava je nutrične vyvážená, nevynímajúc žiadne významné skupiny potravín. Diéta odporúča vysoký príjem vitamínov a vlákniny prijatých z veľkého množstva ovocia a zeleniny.
Ako to funguje
Diéta sa chváli, že na konci 90 dní schudnete 15-20 kilogramov, budete regulovať krvný tlak a metabolizmus. Ak chcete schudnúť menej, môžete to zastaviť skôr, ale zmena metabolizmu sa neuskutoční. Táto „zmena metabolizmu“ znamená, že po diéte už nepriberáte.
Rovnako ako iné disociované diéty, aj táto diéta zdôrazňuje, že žalúdku stačí, aby prijímal naraz iba jeden druh potravy, aby trávenie fungovalo perfektne.
Čo môžeš jesť
Diéta má štyri odlišné dni: prvý proteín, druhý zeleninový, tretí sacharid a štvrtý plod. Program rokovania sa musí uchovávať a opakovať 90 dní. Raz za mesiac sa odporúča držať deň iba s vodou (v ktorej môžete piť toľko čaju a kávy, koľko chcete, ale bez cukru), ktorá bude nasledovať po ovocnom dni a bude pokračovať bielkovinovým dňom. Všeobecne sa počas diéty odporúča piť veľa vody, pretože uľahčuje trávenie.
Raňajky sú každý deň rovnaké: ovocie alebo ovocná šťava bez cukru. Ovocie môžete jesť aj po celý deň, nie však hodinu pred večerou. Aj keď nie je nezvyčajné jesť ovocie na raňajky, dodajú vám energiu po celý deň a upravia vaše trávenie.
Proteín prvý deň
Obed: varené alebo vyprážané mäso, ryby, vajcia, syr, jogurt alebo tvarohový bocian (maximálne 200 gramov) s akýmkoľvek množstvom čerstvého šalátu. Po jedle môžete jesť aj krajec chleba a rezancovú polievku (200 ml). Mlieko a syr sa môžu konzumovať iba v tento deň.
Večera: Rovnaká ako obed, ale bez polievky a v menšom množstve. Určite jedzte to, čo ste zjedli na obed (napríklad ak ste si na obed vybrali syrový proteín, budete jesť aj syr na večeru).
Druhý deň zeleniny
Obed: Akákoľvek zelenina, zelenina, varená alebo grilovaná (fazuľa, hrášok, šošovica, mrkva, zemiaky, dokonca aj ryža). Môžete použiť korenie, soľ, kečup, vývar. Môžete jesť krajec chleba a čerstvý šalát v neobmedzenom množstve.
Večera: rovnaká ako na obed, ale v menšom množstve.
Tretí deň sacharidov
Obed: Varené cestoviny s korením alebo omáčkami alebo cesto na pizzu s kečupom, vývarom alebo paradajkami (Margherita) alebo akékoľvek pečivo, množstvo pizze.
Večera: Dva malé plátky koláča alebo torty, alebo 2-3 malé koláčiky, alebo 3 šálky zmrzliny a kúsok čokolády pre domácnosť. Ak nie ste fanúšikmi sladkostí, môžete jesť aj pečivo.
Štvrtý deň ovocia
Obed: Akýkoľvek druh ovocia v neobmedzenom množstve.
Dobre vedieť
Po ukončení diéty môžete jesť normálne, odporúča sa však, aby ste počas nasledujúcich 90 dní pokračovali v konzumácii ovocia na raňajky.
Nemali by ste sa vyhýbať žiadnym potravinám odporúčaným v strave, pretože každý má svoju úlohu.
Počet kíl, ktoré zhodíte, závisí od toho, koľko máte kíl. Čím máte väčšiu nadváhu, tým viac kilogramov zhodíte.
Nicoleta Luciu, život v izolácii so štyrmi deťmi. Aká strava je v tomto období hviezdou
Ako Adela Popescu schudla po dvoch pôrodoch. „Aký má zmysel chudnutie opäť priberať?“
Aká strava je vhodná v závislosti od vášho znamenia zverokruhu
Zabudnite na hlad: 13 látok potlačujúcich chuť do jedla
NAJľahšia diéta. Stratíte 12 KILOGRAMOV iba za tri TÝŽDNE
DASH diéta, najefektívnejšia strava na svete