90 dní samostatná strava - zdravé stravovanie 2020

Dnes je obezita čoraz častejším problémom. Mnoho ľudí si myslí, ako sa správne a efektívne zbaviť otravných kilogramov. Táto diéta vám umožňuje nielen stratiť príliš veľa, ale aj zlepšiť celkovú kondíciu tela.

samostatná

Ak sedíte na tejto diéte, môžete schudnúť až 25 kilogramov - čím vyššia váha, tým viac kilogramov zhodíte. Ako už názov diéty napovedá, trvá 90 dní. Podstatou je, že musíte striedať dni s bielkovinami, škrobom, sacharidmi a vitamínmi. Keď sa vitamínový deň skončí, kruh sa začína odznova, dni sa nedajú vymeniť, inak bude výsledok oveľa horší. Ktoré výrobky je možné konzumovať? Poďme si povedať viac o každom z týchto dní.

Proteínový deň

V tento deň môžete jesť akékoľvek potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, napríklad:

  • Mäso (kuracie, králičie, bravčové, hovädzie mäso atď.).
  • Vajcia, syr, tvaroh, mlieko.
  • ryby
  • morské plody
  • Milujte neškrobovú zeleninu, ako sú zemiaky.
  • Môžete tiež vypiť pohár vývaru.

Silnejší deň

  • Strukoviny ako fazuľa, hrášok, šošovica.
  • Ryža, proso, perličkový jačmeň atď.
  • Z kocky sa dá vyrobiť pohár zeleninového bujónu.
  • Akákoľvek zelenina vrátane zemiakov.
  • Krajec celozrnného chleba.

Deň sacharidov

  • V tento deň je povolené akékoľvek pečivo, ktoré neobsahuje mlieko a vajcia (z dobrého dôvodu).
  • Všetky krúpy, pohánka, proso, jačmeň.
  • Akákoľvek zelenina.
  • A nezabudnite na večeru vyzliecť tmavú čokoládu.

Počas vitamínových dní môžete jesť ovocie a zeleninu (samozrejme okrem zemiakov):

  • Berry
  • Orechy, semená.
  • Ovocné a zeleninové šťavy.

Rád by som poznamenal, že džúsy sa považujú za samostatné jedlo. Pokiaľ ide o bobule, môžete jesť iba jeden pohár naraz, či už orechov alebo semien, za hrsť.

Každých 29 dní - vyloženie - za celú stravu dostávajú tri. Dnes sa nemôže jesť nič, iba voda je povolená. Počas 90 dní sa raňajky vždy skladajú z dvoch druhov ovocia alebo pohára bobúľ. Obed aj večera sú rovnaké. Ak máte napríklad na obed kuracie mäso, kuracie mäso by malo byť na večeru iba polovičnou dávkou. Prvé jedlo sa začína o 9:00, posledné o 20:00. Celkovo by nemali presiahnuť tri za deň. V dňoch so sacharidmi by interval medzi dávkami nemal byť kratší ako štyri hodiny, vo zvyšných dňoch nesmie byť kratší ako tri hodiny. Ak niečo, zjedzte nejaké ovocie.

Mnoho ľudí, ktorí sa 90 dní stravovali osobitne, zistili, že po skončení chudnutia pokračovali v chudnutí asi tri kilogramy.

Rád by som hovoril o cvičení osobitne, tiež pomáhajú zlepšiť výsledok a urobiť vašu pokožku pružnejšou a pevnejšou.

Z vlastnej skúsenosti by som chcela povedať, že táto strava je vhodná aj pre tých, ktorí dojčia. Dieťa malo pravidelné pohyby čriev a nemalo žiadnu alergickú reakciu z tela (diatéza).