90 dní ut; t Koľko s ním môžete stratiť ()
Tento článok vám ukáže, ako používať 90 dnova strava môže dlhodobo úspešne chudnúť.
Aké sú vysoké? úspechy pri redukcii hmotnosti s 90 dnovou dietou? Aké potraviny sú pri tejto diéte povolené? A koľko s tým môžeš stratiť?
Na tieto a niekoľko ďalších otázok vám podrobne odpoviem a dám vám sprievodcu pre takúto stravu.
Pôvod 90-dňovej diéty
90-dňová strava má pôvod v Chorvátsku. S ním by malo byť možné dosiahnuť úbytok hmotnosti medzi 10 kg a viac ako 20 kg.
Koncept 90-dňovej diéty sa tohto obdobia netýka, ale ide oveľa ďalej. Diéta okrem iného trénuje povedomie o zdraví, a tak môžete pokračovať v jej formovaní s veľkou dávkou energie.
Štruktúra výživy je iba sprievodcom pre tých, ktorí nevedia, ako na to, aby s tým všetkým chudli.
Aby ste si tento typ stravovania uľahčili, postupujte takto:
Krok 1: Stiahnite si zadarmo mojich 35+ najlepších receptov na chudnutie, je tu veľa nápadov na 90-dňovú diétu.
Krok 2: Vyberte si svoje obľúbené recepty a začleňte ich do svojej 90-dňovej stravy.
Základ 90-dňovej diéty
Základňa 90 dnova strava je dômyselne štruktúrovaná stratégia výživy, najmä pokiaľ ide o plánovanie času príjmu potravy.
Kombinácia niektorých potravín má veľmi pozitívny vplyv na spaľovanie tukov v dôsledku vzájomných interakcií a optimálneho využitia metabolizmu.
Ak chcete dodržiavať túto diétu, mali by ste striktne dodržiavať výživovú štruktúru, aby ste skutočne videli výsledky.
Toto nie je diéta pre ľudí s malou vôľou a vytrvalosťou. Je dôležité, aby ste nevynechali žiadne jedlo a aby sa jedlo skutočne konzumovalo v určenom zložení, aby sa udržala vyvážená strava a eliminovali príznaky nedostatku.
Stiahnite si svoj Podrobné pokyny s 35 receptami na spaľovanie tukov ZADARMO dole a prehrať až pomocou niekoľkých jednoduchých trikov 10 kg za 4 týždne!
Stiahnite si teraz ZADARMO (kliknite sem!)
Pre jedného Úspech 90-dňovej diéty Podľa môjho názoru je však potrebných viac. Pretože chudnúť rýchlo a bez jojo efektu nie je také ľahké.
Existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na naštartovanie metabolizmu a spálenie veľkého množstva tukov.
Mojich 5 najlepších tipov vám ukáže, ako môžete pomocou 90-dennej diéty enormne zvýšiť pravdepodobnosť úspechu pri chudnutí.
Ak počas diéty veľa športujete, odporúčam vám začleniť do stravy bielkovinový prášok na ochranu svalov!
5 tipov na 90-dňovú diétu
Ak budete postupovať podľa nasledujúcich 5 tipov, úspechu vašej stravy nebude nič stáť v ceste.
• 1. Postupujte podľa svojho výživového konceptu so železnou vôľou
Úspešné dosiahnutie cieľa si vyžaduje vytrvalosť a neustálu prácu na ňom. Väčšina ľudí nedosiahla významné výsledky, pretože nedodržiavali diétu a predčasne sa vzdali.
Takže si vždy pripomínajte, že ak sa vzdáte svojho snaženia, bolo to pravdepodobne márne.
Tip 1 v skratke:
➤ Sformulujte svoj cieľ a sledujte ho železnou vôľou.
• 2. Pite veľa a ten pravý
Nedá sa to povedať dosť často, ale dostatok tekutín, najlepšie vody, je veľmi dôležitý. Najmä keď sa má trvale znižovať telesná hmotnosť alebo sa majú budovať svaly.
Dostatočný príjem 3 - 4 litre tekutín denne telo potrebuje najmä vtedy, keď je potrebné vykonávať fyzický výkon. Vyvarujte sa konzumácii koly, Fanta a iných nealkoholických nápojov, ako aj ovocia alebo ovocných štiav.
Jedná sa o vysokokalorické nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru a blokujú spaľovanie tukov!
Tip 2 v skratke:
➤ Denne vypite 40 ml vody na kg hmotnosti.
➤ Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov a ovocných štiav.
• 3. Počas 90-dennej diéty sa intenzívne cvičte
S intenzívne myslia sa tu krátke, ale veľmi tvrdé tréningové jednotky. Napríklad HIIT alebo silový tréning.
Silný šprint, po ktorom nasleduje krátky ľahký beh a opakovanie cyklu 5 až 10-krát v kombinácii s nájazdom vysoký účinok dodatočného spaľovania metabolizmus enormne nahor.
Svalový tréning ktorý 3x týždenne by sa malo uskutočniť, má podobný účinok.
Okrem toho sa v tele aktivujú hormóny na tvorbu svalov, ktoré pomáhajú udržiavať vaše svaly v strave.
Tip 3 v skratke:
➤ Vykonajte intervalové tréningy najmenej raz denne.
➤ Vykonajte krátky, tvrdý tréning s činkami 3-5 krát týždenne.
• 4. Spojte sa s ostatnými
Každý má flákačky, hlavne pri diéte. Môže to byť pre vás veľká výhoda, keď sa spojíte s ľuďmi, ktorí majú rovnaký cieľ.
Skupina Whatsapp, spoločné aktívne fórum alebo len jeden alebo viac priateľov, ktorí tiež chcú schudnúť, je vynikajúci nápad.
To vás neustále motivuje a ste nútení vytrvať.
Tip 4 v skratke:
➤ Ideálne je vyhľadať tréningového partnera.
• 5. Dodržiavajte poradie jedál a časy stravovania 90-dňovej diéty
Pri 90-dňovej diéte je potrebné dodržiavať poradie jedál a časy stravovania, aby boli účinky čo najlepšie využité.
Čo sa konzumuje v 90-dennej strave?
Menu môžete navrhnúť veľmi odlišne.
Spravidla sa však strava skladá z veľmi vyváženej stravy. Takže veľa zeleniny, ovocia a potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso a vajcia.
Bude to klasické 90 dnova strava v 4 dni rozdelene, ktoré sa v súvislom cykle opakujú znova a znova.
Čím každý deň Zamerajte sa na konkrétne živiny lži.
1. deň: bielkovinový deň
➤ V ten deň jedzte iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov!
➤ Perfektné zdroje bielkovín: ryby, vajcia, chudé mäso, tofu, mliečne výrobky.
➤ Nebezpečenstvo - Kvôli vysokému množstvu bielkovín by ste mali piť veľa!.
2. deň: Deň sacharidov
➤ V deň 2 by ste mali škrobové jedlá jesť.
➤ Jedlo na 2. deň: zemiaky, ryža, šošovica, proso, fazuľa atď.
➤ Nebezpečenstvo - Kvôli vysokému množstvu bielkovín by ste mali piť veľa!.
3. deň: Deň sacharidov
➤ 3. deň môžete konzumovať všetky druhy sacharidov.
➤ Dobré jedlá na 3. deň: cestoviny, ovsené vločky, krupica
➤ Snažte sa aj v tento deň vyhnúť cukru.
4. deň: Deň vitamínov
➤ V deň vitamínov (4. deň) by ste mali telu dodať vitamíny.
➤ Jedzte všetky druhy ovocia a zeleniny, na čo si spomeniete a na čo máte chuť.
➤ Jedlo na 4. deň: jablká, marhule, černice, hrušky, mandarínky, čerešne, granátové jablká, egreše, maliny, jahody, grapefruity, ľadový šalát, brokolica, čakanka, čínska kapusta, baklažán, karfiol, špenát, fenikel, jahňací šalát, jarná cibuľka
Tento 4-dňový cyklus sa opakuje niekoľkokrát a prerušuje sa každé 4 týždne jediným pôstom, vodným dňom. V tento deň sa telu nedodávajú žiadne výživné látky, iba voda.
Viac informácií o tomto nájdete v článku o vodnej strave. Detoxikačný účinok je obrovský a prebieha raz za mesiac pri 90-dennej diéte, aby sa telo mohlo lepšie detoxikovať.
Ak plánujete 90-dňovú diétu, môžete si zostaviť malý výživový plán z vyššie uvedených potravín.
Stiahnite si svoj Podrobné pokyny s 35 receptami na spaľovanie tukov ZADARMO dole a prehrať až pomocou niekoľkých jednoduchých trikov 10 kg za 4 týždne!
Stiahnite si teraz ZADARMO (kliknite sem!)
90 dňová skúsenosť s diétou
Veľmi zaujímavé v súvislosti s 90 dnova strava a skúsenosti je toto vlákno: www.abhaben.com/threads/157436-gruppe-90-tage-diaet, pretože tu nájdete skupinu ľudí, ktorí chceli spolu prežiť 90-dňovú diétu a zdokumentovať to.
Bohužiaľ, ani diskusie na Gutefrage.net (www.gutefrage.net/frage/90-tage-diaet) nie sú také skvelé. Niektoré dietetické prášky sa dokonca odporúčajú. Tu sa na 90-dňovú diétu pozerá dosť kriticky.
Musíte mať na pamäti, že 90 dní by nemalo byť časovo obmedzené, ale skôr zostať ukotvené v podvedomí.
Do tej miery, do akej ste si nabrúsili myseľ na novú stravu a stravujete sa tak oveľa zdravšie - vedome ako pred týmto obdobím.
Ak opäť upadnete do starých zvykov, jojo efekt je nevyhnutný.
Youtube.com je skvelá platforma pre jeho Vymieňajte si skúsenosti. Youtuberka si dala za úlohu dokumentovať svoju 90-dňovú diétu týždenne pomocou Youtube:
Na iných fórach nájdete veľmi odlišné názory. Niekto uspeje, niekto nie. Je to väčšinou kvôli nesprávnej 90-dňovej strave.
Záver - 90 dňová diéta
90denná strava urobila pre mnohých skutočnú zmenu v ich živote. U niektorých ľudí táto diéta viedla k pocitu nového tela, a to aj na psychickej úrovni.
Základnou myšlienkou tejto diéty je úplne zmeniť stravu, a preto je vhodná pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
Hrubý sprievodca na mojej webovej stránke je len jedným príkladom z mnohých. Ak sa pravidelne detoxikujete, konzumujete pestrú stravu a robíte to so správnym kalorickým deficitom a cvičením, budete chudnúť úspešne.
V tejto súvislosti by môj plán výživy mohol byť pre vás zaujímavý:
Možno ste už nejaký čas hľadali chutné Recepty na chudnutie, ktoré súčasne zdravé a rýchlo sa pripraviť sú?
Stiahnite si recepty ZDARMA, 100% ZADARMO! (kliknutie) Mať po ruke niekoľko praktických pokynov a v budúcnosti sa trochu priblížiť svojej cieľovej hmotnosti.