90 sekúnd striedavej sprchovej energie na celý deň

Väčšina ľudí si ráno dopraje teplú sprchu. O tom niet pochýb, horúce sprchy sú najpríjemnejšie predovšetkým vtedy, keď ste stále ospalí a unavení. Ak si však chcete načerpať energiu na celý deň v sprche, mali by ste použiť takzvaný ¢Škótska sprcha• vyskúšajte to. Táto 90-sekundová Striedavá sprcha nielenže zaháňa únavu a spaľuje tuky, ale aj enormne revitalizuje telo a myseľ - viac ako dve šálky kávy

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Škótska sprcha: striedavé sprchy za 90 sekúnd

Už termín Teplá sprcha nie je nevyhnutne pozitívny. A ak niečo, potom sú vhodnejšie horúce sprchy ako Pomoc pri spánku. Po náročnom dni horúca voda uvoľní svaly a spomalí cirkuláciu.

Ráno a ako energetický kop pre deň je jeden studená sprcha oveľa efektívnejšie. Vodu nemusíte nastavovať tak studenú, aby snežila pod sprchovú hlavicu. A tiež nepotrebujete dlhú studenú sprchu.

Škótska sprcha trvá iba raz 90 sekúnd a nie je nič iné ako typický Striedavá sprcha ráno - z chladného do horúceho a opäť do studeného.

V terapeutickej (wellness) aplikácii sa pacient stáva klasickým Vodné trysky Vyžarovala zo vzdialenosti asi troch až štyroch metrov a súčasne sa masírovala. Keďže doma a každé ráno by to malo byť trochu prehnané, popisujeme ich tu na použitie v domácnosti a klasická verzia škótskej sprchy upravená podľa sprchovacieho kúta.

Konkrétne to vyzerá takto:

30 sekúnd sprcha so studenou vodou (asi 16 ° až 18 ° C).
30 sekúnd sprcha s horúcou vodou (asi 38 ° až 42 ° C).
30 sekúnd osprchovať sa studenou vodou (okolo 10 ° až 15 ° C).

S вЂћkaltвЂњ a вЂћheiГџвЂњ sú tu skutočne možné extrémne teploty myslel. Samozrejme, nemali by ste sa spáliť horúcou vodou a nemali by ste sa zmierňovať s mrazivým dažďom.

Vo všeobecnosti však platí toto: Čím je zmena chladnejšia alebo teplejšia, tým lepšie.

Teplé a studené sprchy - ale správne

Tie náročné jednoducho otočia regulátor vody na ľadovo studenú. (Starí ľudia so slabým srdcom by to však malo urobiť, ak je to možné. Lepšie si pomaly cítite cestu Teplá a studená sprcha prístup:

Najskôr začnite chodidlami a nohami - teda čo najďalej od srdca. Opláchnite ich studenou vodou.
Potom sú na nich ruky - počnúc rukami až po rameno.
Nakoniec je studenej sprche taktiež poskytnutá chrbát (hrudník) a žalúdok.
Nakoniec je dobrá sprcha nad hlavou a telom hotová.

V ideálnom prípade ste sa už pred škótskou sprchou vyčistili, t. J. Umyli vodou a umyli si vlasy. Toto všetko môžete robiť pri normálnej teplote a teplej vode. Striedavá sprcha tak tvorí Dokončenie rituálu rannej sprchy.

Striedavé sprchy: Výhody škótskej sprchy

Je pravda, že striedavé sprchy sú spočiatku nepohodlné a stoja veľa Prekonávanie. Pre niektorých je to dosť náročné - doslova.

Takzvaný Vodoliečba (Výmena vaní, sprchy s vodou, sprchy so striedavým prúdom) sa už stovky rokov ukazuje ako obzvlášť povzbudzujúca a energizujúca.

Rovnaké majú aj ranné striedavé sprchy niekoľko pozitívnych účinkov:

Stimuluje sa obeh.

Studená sprcha otvára kapiláry. Krv môže lepšie cirkulovať. Stimuluje sa cirkulácia, prietok krvi a uvoľňovanie noradrenalínu („prietokový hormón“). Výsledok: Zrazu sa prebudíme, staneme sa viac pozornými a získame (zo svojich rezerv) dobrú energiu. Aj náš mozog.

Striedavá sprcha detoxikuje.

Vďaka rýchlej zmene teploty sa svaly najskôr stiahnu, roztiahnu a potom znova stiahnu. Výsledkom je, že znečisťujúce látky, ktoré sa nahromadili cez noc a cez pomalý krvný obeh, sú doslova vytlačené zo svalov - tiež prostredníctvom zrýchleného obehu (pozri bod 1). Okrem toho teraz zo štúdií vieme (aj vďaka Sebastianovi Kneippovi), že takéto lieky na vodu posilňujú imunitný systém. Metóda je tiež druhom dobrého ranného detoxu.

Striedavé sprchy spaľujú tuky.

Skôr ako dáte nádej, nová škótska strava nebude. Naše telo musí v skutočnosti použiť toto množstvo energie na teplé a studené sprchy, aby udržalo svoju telesnú teplotu. Podľa toho využíva svoje zásoby železa na prihrievanie: tuk. Studená sprcha ráno tiež stimuluje metabolizmus.

Studené sprchy podporujú testosterón.

Teplotný šok tiež stimuluje produkciu testosterónu. Hormón má zase pozitívny vplyv na našu náladu a motiváciu (nielen u mužov): Potom máme pocit, akoby sme mohli trhať stromy, a tiež rastie sebavedomie a sebadôvera.

Striedavé sprchy znižujú stres.

Štúdie zamerané na výskum voľných radikálov ukázali, že horúce a studené sprchy znižujú oxidačný stres a celkovo zvyšujú toleranciu voči stresu. V skratke: naše nervové cesty sú tiež trénované a posilňované zmenami teploty.

Teplé a studené sprchy zabraňujú depresii.

Už v roku 2008 našli vedci vo svojich výskumoch prvé náznaky, že studená sprcha stimuluje sympatický nerv, a tým aj produkciu takzvaných beta-endorfínov. Tie následne generujú v mozgu silné impulzy, ktoré stimulujú produkciu vlastných antidepresív v tele.

Studená sprcha je dobrá pre myseľ

Už hydroterapeutovi Sebastianovi Kneippovi bolo jasné, že prebaľovacie kúpele, a teda predovšetkým studená voda, majú stimulačný a zdraviu prospešný účinok. Výsledkom sú ďalšie štúdie: Vitalizačný účinok a studená sprcha Taktiež sa prenáša do našej mysle. Chlad znižuje stres, môže zbaviť našich obáv a pôsobí proti chronickej únave. Dôvod: Vodoliečba studenou vodou spúšťa v našom tele podobné mechanizmy účinku ako antidepresívum. Stačí studená sprcha denne asi dve minúty.

Presvedčený? Potom to vyskúšajte zajtra ráno len choď von a zdieľaj ten svoj skúsenosti podľa komentára