90-dňová diéta, ktorá vám pomôže schudnúť 25 kg
- Eugenia Ion
- 26. január 2020 3 min čítania
90-dňová diéta, nazývaná tiež Rina, je diétny plán, ktorý vám pomôže schudnúť medzi 18 a 25 kg za tri mesiace, čo znamená pokles o 1,5 - 1,8 kilogramu za týždeň.
Aj keď je ťažké uveriť, máte dovolené jesť čokoľvek, pokiaľ sa budete riadiť jedným dôležitým pravidlom: Nekombinujte skupiny jedál v ten istý deň.
Pravidlá stravovania: - Potraviny sa delia na štyri základné skupiny podľa toho, aké živiny telu dodávajú. Máte teda štyri typy diétnych dní z hľadiska kombinácie jedál, ktoré sa opakujú počas troch mesiacov
- Dni sú pomenované (bielkoviny, škroby, uhľohydráty a ovocie) nie preto, že musíte jesť celý deň iba tieto jedlá, ale kvôli hlavnej zložke jedál.
- Ďalším dôležitým aspektom tohto režimu je skutočnosť, že za tri z 90 dní, konkrétne v 29., 58. a 87. deň po ovocnom dni, by sa mala konzumovať iba voda. Ak máte hlad a myslíte si, že sa nebudete zdržiavať papania, môžete si pripraviť ľahkú zeleninovú polievku alebo vypiť čerstvé ovocné alebo zeleninové džúsy.
- nehladujte, ale jedzte štyri až päť jedál denne;
- nie je vhodné nič z jedálneho lístka vynechať, pretože každá potravina má svoju úlohu, a pokiaľ ich nebudete jesť, môžu sa vyskytnúť nedostatky;
- v bielkovinových dňoch musia medzi obedom a večerou uplynúť štyri hodiny, v sacharidové dni tri hodiny a vitamínové dni dve hodiny;
- po 90 dňoch diéty môžete jesť normálne, ale ďalších 90 dní pri raňajkách musíte jesť iba ovocie. Ak v tomto intervale po diéte zhodíte ďalšie 3 kilogramy, znamená to, že zmena nastala v tele.
- Pri tejto diéte je veľmi dôležité dodržiavať určitý harmonogram stravovania, aby telo mohlo fungovať a zotaviť sa do maximálnej kapacity. Tento program pozostáva z troch denných období.
- Obdobie čistenia je medzi 4:00 a 12:00. Počas tejto doby by ste mali jesť čerstvé ovocie a zeleninu každé dve hodiny.
- Obdobie prijímania potravy je od 12:00, keď sa koná obed, do 20:00. Musíte byť na večeru pred touto poslednou hodinou. Nezáleží ani tak na množstve prijatej potravy, ako na aspektoch týkajúcich sa ich kombinácie a intervale medzi jedlami.
- Posledným obdobím je obdobie trávenia, medzi 20:00 a 4:00, kedy nemusíte nič jesť.
90-dňovú diétu
Príklad ponuky
Každý deň diéty budete na raňajky jesť jablká, hrušky, broskyne, melóny, banány, sušené ovocie alebo čerstvú zeleninu. Ak vás pevné ovocie omrzí, môžete ich nahradiť pohárom čerstvého džúsu z obľúbeného ovocia alebo zeleniny, nesladeného.
1. deň: bielkoviny
Obed: Varené alebo pečené mäso: tri plátky (200 g). Môžete ho nahradiť tromi varenými vajcami alebo rôznymi druhmi syra. Spolu s mäsom alebo mliečnymi výrobkami máte povolený krajec chleba a šalát taký veľký, aký chcete, ochutený soľou, korením alebo zeleninou, ale bez oleja.
Dve hodiny po obede by ste mali zjesť 200 ml polievky bez rezancov alebo cestovín.
Večera: Na obed by ste mali zjesť polovicu z toho, čo ste zjedli, ale bez polievky a chleba. Mliečne výrobky sa môžu konzumovať iba v tento deň.
2. deň: Škrob
Obed: Po raňajkách s ovocím konzumujte akýkoľvek druh zeleniny (fazuľa, hrášok, šošovica, mrkva, zemiaky atď.) Dusenú alebo dusenú, dochutenú paradajkovou omáčkou, kečupom alebo zeleňou. Pridajte zeleninu a krajec chleba a veľký šalát.
Večera: Jedzte rovnakú zeleninu ako na obed, ale v menšom množstve.
3. deň: sacharidy
Obed: Varené cestoviny s korením a obyčajnou paradajkovou omáčkou alebo cesto na pizzu s kečupom, vývarom alebo paradajkami, bez syra alebo mäsa.
Večera: Malý plátok koláča/koláča, niekoľko plátkov koláča alebo tri šálky zmrzliny. Môžete tiež skonzumovať kúsok čokolády pre domácnosť.
4. deň: ovocie
Obed: Toto je deň, kedy by ste mali jesť akékoľvek ovocie a v akomkoľvek množstve na raňajky, obed a večeru. Po štyroch dňoch diéty opakujte všetko v uvedenom poradí. Striedajte dni, ako je uvedené vyššie, nevynechávajte žiadne jedlá, nemeňte ich poradie a nezabudnite na deň zapitý vodou.