90-dňový test stravovania, plán výživy; Skúsenosti
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené dňa: 25. augusta 2016 Aktualizované dňa: 24. októbra 2019
Väčšina moderných konceptov stravovania už dávno nie je len o tom Redukcia hmotnosti samy, ale namiesto toho majú slúžiť ako pomôcka pre jedného lepší pocit tela a prispievať k pohode. A v lepšom prípade nie na určité časové obdobie, ale natrvalo. V týchto prípadoch sa hovorí o a Životospráva - výraz, ktorý súvisí aj so základnou myšlienkou 90-dňovú diétu platí. Od a pestrá, zdravá strava mali by ste tu byť dlhodobo oboznámení s vedomím tela, že vy ušetrené zbytočné kilá a do jednej zdravší životný štýl prispieva.
90denná strava podrobená testu: koncept
90denná strava má byť Prejdite na zdravšiu a vedomejšiu stravu uľahčiť. Pretože zaobísť sa bez rýchleho občerstvenia v snack bare alebo v reštaurácii - to predstavuje veľkú výzvu pre mnohých, ktorí chcú pracovať na svojej strave. Najmä preto, že strach z monotónnych stravovacích plánov je veľký.
Pri 90-dňovej diéte prvé úspechy na seba nenechajú dlho čakať.
Vývojári konceptu - Mojca Poljansek a Breda Hrobat - chceli presne vzdorovať tomuto strachu a navrhli 90-dňovú diétu, program zameraný na vyvážené a rozmanité jedlá. Chcete sa vyhnúť niektorým jedlám (samozrejme s výnimkou kalorických bômb) a všadeprítomnému pocitu hladu.
Je však tiež dôležité dodržiavať prísny výživový plán, distribuovať jedlo optimálne po celý deň a všetko s jedným jedlom vysoká hydratácia zaokrúhliť. Pretože cez Pridelenie jedál a Kombinácia určitých potravín živiny by mali byť lepšie absorbované v tele a stimuluje sa metabolizmus.
Tiež Šport a fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou 90-dňovej diéty.
Výživový plán
To, čo veľa diét nedokáže ponúknuť, nájdete v 90-dňovej strave. V súlade s tým máte nárok na pestrý jedálny lístok k dispozícii, čo by malo skutočne vyhovieť každému vkusu.
Musíte sa však pozrieť sem pevné takzvané dni výživy držať. Celkovo sú štyri, ktoré sa opakujú znovu a znovu za 90 dní, od ktorých je pomenovaná.
Skladajú sa takto:
- Prvý deň: Bielkoviny (mäso, ryby, vajcia)
- Druhý deň: škrobové jedlá (zemiaky, kukurica)
- Tretí deň: Sacharidy (zrno; spracované/mleté)
- Štvrtý deň: Vitamíny (ovocie, zelenina, surová zelenina)
Na konci štvrtého dňa sa začína Výživový cyklus potom znova a znova.
Ďalej je každý 29. deň v mesiaci stanovený ako akýsi pôstny deň. V tomto okamihu nebudete jesť pevnú stravu, budete piť iba dostatok vody. Má sa tým očistiť telo a zvýšiť metabolizmus, aby sa ďalej podporila redukcia telesného tuku.
Populárna 90-dňová strava je podrobne popísaná v rovnomennej knihe, takže získate podrobné pokyny a úspech je pri minimálnej výdrži dobrý.
Po diéte si samozrejme chcete udržať svoju novú váhu. V druhej časti programu chudnutia sa naučíte, ako stabilizovať a udržať váhu.
90-dňové skúsenosti s diétou: aké sú šance na úspech?
Vývojári programu vám sľubujú Chudnutie až 20 kíl v plánovaných 90 dňoch. Úspech samozrejme veľmi závisí od fyzickej aktivity, a preto sú tí, ktorí chcú schudnúť, určite úspešnejší ako tí, ktorí cvičia iba v obmedzenej miere. Úspešnosť 90-dňovej diéty sa teda niekedy vyrovná medzi piatimi a 20 kilami.
Ak chcete potom ešte viac schudnúť, môžete Program životného štýlu samozrejme bez váhania pokračujte. Telo je konečne dodávané so všetkými dôležitými živinami počas dní výživy.
Podľa odborníkov je však otázne, či je za to vlastne výlučne zodpovedné striktné delenie jedál. V prvom rade je najdôležitejšie, že koncentrácia na zdravé potraviny prispieva k chudnutiu. Presne takto Vyhýbajte sa „zlým“ sacharidom ako cukor.
Koniec koncov, na rozdiel od čistej nízkosacharidovej alebo bielkovinovej stravy, jedálniček prináša na stole rozmanitosť. Všetko, čo je zdravé, je skutočne dovolené. Len v príslušnom poradí. Takže túžba po určitých potravinách musí byť v niektoré dni potlačená a tiež motivácia do telocvične resp denné cvičenie by mali byť k dispozícii.
Klady a zápory životného štýlu
Výhody koncepcie stravovania by mali byť skutočne zrejmé. Plán výživy otvára nové príležitosti na drastickú zmenu vášho životného štýlu a vášho vlastného stravovania. Zároveň by vás mohlo zaujímať, či diéta Riziká zatajuje. Nie je neobvyklé, že sa vám často páči zmena stravovania s nepríjemnými vedľajšími účinkami Bolesť hlavy, únava, ťažkosti so sústredením a stály spoločník v podobe nepríjemných Pocit hladu ide ruka v ruke.
Aspekty, ktoré ste našťastie na 90-dňovú diétu ušetrili. Pestrý plán výživy zabraňuje príznakom nedostatku, rovnako ako obávané chute, ktoré sú predprogramované vo väčšine diét.
Každý, kto nerád športuje alebo má hlad po rýchlom občerstvení a sladkom, tu stojí pred veľkou výzvou. Namiesto toho, aby ste upadli do starých vzorcov a jedli to, po čom túži váš žalúdok a telo, musíte jesť plán v popredí, ktoré treba striktne dodržiavať. To znie ľahšie, ako to v konečnom dôsledku je a vyžaduje si to určitú mieru vytrvalosti. Najmä kvôli dodržiavaniu týchto pokynov v hektickom a stresujúcom každodennom živote.
Napriek tomu zostáva 90-dňová strava tým, čím je - diétou a zmenami v stravovaní spojenými s depriváciou. A železnú vôľu a nevyhnutná motivácia sú preto absolútne nevyhnutné na to, aby bolo možné koncepciu vykonať správne a efektívne. Aj čo sa týka výživy, aj fyzickej aktivity.
Pokiaľ teda máte hlad napríklad na lahodné rybie jedlo v deň vitamínov, musíte s ním bojovať alebo porušiť pravidlá. Stravovanie spolu s priateľmi alebo rodinou tiež stojí stranou, pretože plán výživy sa nedá skutočne kombinovať s konvenčnými jedlami.
Záver o 90-dennej strave
90denná strava je a Koncept životného štýlu, ten obzvlášť pestrá strava poskytuje, aj keď dosť obmedzené (z dôvodu štruktúrovaných špecifikácií). To je presne to, čo mnohým diétam chýba, a preto monotónne jedlá s nízkym obsahom sacharidov alebo menej chutné diétne nápoje zriedka vedú k trvalému úspechu.
Mali by ste však mať na pamäti, že ak zmeníte stravu každých 90 dní, bude to menšie zníženie hmotnosti ako jedno Zamerajte sa na zmenu vlastného životného štýlu stojany (viac o tomto tu). Redukcia telesného tuku je samozrejme príjemným sprievodným javom, ale ešte viac vám prospeje lepší a zdravší pocit tela, vaša zvýšená fyzická aktivita a vaša novoobjavená láska k čerstvým a zdravým jedlám.
Skutočná alternatíva pre všetkých, ktorí sa chcú vydať novou cestou, ale zároveň majú potrebnú porciu motivácie, pretože 90-dňová strava rozhodne nie je ľahká. Je to hlavne kvôli prísne štruktúrovanému plánu, ktorý je porovnateľne ťažké začleniť do každodenného života. Ak sa vám to aj tak podarí, úspech nebude chýbať.
Si zvedavý? Tu nájdete príručky k 90-dňovej strave. Týmto spôsobom dosiahnete požadovanú váhu zdravo a efektívne za pouhých 90 dní!