Diéta 1 500 kalórií denne, ktorá pomôže znížiť hmotnosť - Victor Diaconescu
5 Cvičenia, ktoré by mali ženy nad 40 rokov cvičiť každý týždeň
10 minút kardio tréningu pre domácich
Strava: Koľko jedál by sme mali zjesť za deň?
V súčasnosti majú milióny ľudí nadváhu. Strata nadbytočných kilogramov môže byť náročný proces. Je potrebná správna strava a vyčerpanie. Mnoho z nás sa vzdá svojho sna o dokonalom tele a pokračuje v zlom životnom štýle. Niekedy sa zdá byť neuveriteľné chudnúť ľahkými diétami. Ale môže sa to stať. Musíte si len nájsť správny plán a byť dôslední. Výsledky budú viditeľné už o pár mesiacov. Tu vám ponúkneme 5-dňový stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť. Mnoho ľudí je spokojných s výsledkami a odporúčajú ich. Okrem svojej váhy nemáte čo stratiť. Takže si nerozmýšľajte, že začnete dnes.
Tu je plán stravovania, ktorý musíte dodržiavať, kým nedosiahnete požadovaný výsledok:
Deň 1
Raňajky: banánové smoothie, jablko, krajec celozrnného chleba, figy a med.
Obed: 2 varené vajcia, šalát a šálka zeleného čaju
Snack: Pohár pomarančového džúsu
Večera: Quinoa s brokolicou, mrkvou a tofu
2. deň
Raňajky: vaječný sendvič s paradajkami a syrom
Obed: slepačia polievka a zeleninový šalát
Občerstvenie: Šálka zeleného čaju
3. deň
Raňajky: Ovsené vločky so sójovým mliekom a bobuľami
Obed: tuniakový šalát so zeleninou a pohárom pomarančového džúsu
4. deň
Raňajky: Šišky so syrom a lososom
Obed: Zelený šalát a paradajková polievka
Občerstvenie: Šálka zeleného čaju a jablko
Večera: Kuracie mäso s hnedou ryžou a pohárom pomarančového džúsu.
5. deň
Raňajky: 1 varené vajce, paradajky, uhorky a pohár gréckeho jogurtu
Obed: Vegetariánska quesadilla, kuracia polievka a šálka zeleného čaju
Snack: Jablko a pomaranč
Večera: Mamaliguta s fazuľami, avokádom a hubami
Pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať v tomto stravovacom pláne:
- Vyvarujte sa alkoholu, koláča a kávy
- Začnite každý deň šálkou zeleného čaju
- Jedzte jedlo každý deň v rovnakom čase
- Nikdy nevynechajte jedlo
- Cvičte najmenej 30 minút denne
- Pokúste sa znížiť stres
- Pred začatím tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom
Po 5 dňoch si dajte dvojdňovú prestávku a potom pokračujte vo svojom stravovacom pláne. Cez prestávku by ste mali skonzumovať, čo chcete. Prvé výsledky budú viditeľné už po niekoľkých týždňoch. Postupujte podľa tohto stravovacieho plánu, kým nedosiahnete požadované výsledky.